Šťastie nielen robí život príjemnejším, ale môže viesť k lepšiemu zdraviu, blahu a dlhovekosti. Ak chcete čo najviac využiť život a začať, dajte sa usmievať na nasledujúce týždne. Zvážte to ako týždenný úsmevný experiment. Ak sa zaväzujete nasledovať tieto jednoduché kroky, aby ste sa viac usmiali, budete už na správnej ceste žiť šťastnejší a zdravší život .
úvod
- Čo urobíte : Celý týždeň sa zameriavate na viac úsmevov . Vytvoríte si spôsob, ako si pripomenúť úsmev počas celého dňa a dokonca si pravidelne vynútiť úsmev na tvári. Prečo? Výskum ukazuje, že ak sa usmejete, vaša nálada sa skutočne zlepšuje.
- Ako to funguje: Výskumníci si myslia, že tým, že núti úsmev, aktivujete v tvári špecifickú sadu svalov. Táto sada svalov je úzko spojená s emóciami šťastia a radosti. S úsmevom signalizujete emočné centrá vášho mozgu, aby ste im povedali, že všetko je dobré. Takže aj keď to nie je, bude čoskoro.
- Získajte motiváciu: Usmieva sa viac je jednoduchý spôsob, ako výrazne zlepšiť kvalitu vášho života. Všetko, čo musíte urobiť, je úsmev a budete šťastnejší. Naozaj. Je to tak jednoduché.
Spôsoby úsmevu viac tento týždeň
Usmievavá sa je prirodzenou reakciou na niečo zábavné, šťastné alebo príjemné, takže je rozumné, že pravdepodobne nepotrebujete pomoc s automatickou reakciou na úsmev.
Tam, kde je priestor na zlepšenie, je v tých každodenných svetských situáciách, kedy sa ináč nemusíte automaticky usmievať. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa usmievať viac, musíte najskôr precvičiť:
- Prax Usmieva sa: Smile. Robte to práve teraz, keď si to prečítal. Daj na tvár veľký a teplý úsmev. Nie je to falošný, podivný úsmev, ale skutočný úsmev, ako keby ste po niekoľkých rokoch videli starého priateľa. Teraz premýšľajte nad niečím nešťastným, ale usmejte sa. Je ťažké držať nešťastnú alebo negatívnu myšlienku vo vašej mysli a súčasne udržať úsmev na tvári. Usmievanie môže pomôcť zvýšiť šťastie a znížiť negativitu.
- Give Yourself Smile Cue: Teraz, keď ste sa cvičili s úsmevom a trochu ste sa porozumeli tomu, ako úsmev môže zlepšiť vašu náladu, trik si pripomína úsmev, keď prechádzate svojim dňom. Pravdepodobne budete potrebovať pripomienku, aby ste sa často usmievali. Vyberte si niečo, čo počujete, vidíte alebo robíte často počas dňa, aby ste sa stali vašou "úsmevom". Môžete si vybrať zvuk ako pripomienku, ako zvonenie telefónu alebo e-mailové pípanie. Môžete si vybrať akciu, ako napríklad dostať sa do auta alebo von z auta, aby vám pripomenula úsmev. Môžete si vybrať vizuálnu pripomienku, ako napríklad vidieť niekoho, kto pije kávu alebo vidí niekoho, kto sa smie. Vyzvite sa, aby ste sa usmievali vždy, keď narazíte na vaše podnety počas celého týždňa.
- Zostaňte motivovaní: ľudia, ktorí sa usmievajú počas rozhovoru, majú oveľa lepší dojem, pretože sa zdajú byť viac sebavedomí a priateľskí. Môžete dokonca "počuť" úsmev po telefóne. Ak sa počas hovoru usmieva, zaznie tón vášho hlasu a budete môcť lepšie spojiť cez telefón.
Tu je váš záväzok: Tento týždeň sa budem usmievať pokaždé, keď mi pripomenul môj "úsmevný tágo (y)".
Tipy pre úsmev viac
Zatiaľ čo kroky 1 až 3 vyššie poskytujú všetko, čo budete potrebovať, aby ste sa sami usmievali, aby ste sa usmievali viac, je tu niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu:
Nezdá sa to divné. Urobte svoj úsmev prirodzený, teplý a úprimný. Jednoducho sa snažíte zachovať zvýšenú náladu. Dokonca aj malý, takmer nepozorovateľný úsmev môže zmeniť vašu náladu.
Usmievajte sa, pokaždé, keď o tom premýšľate, a to nielen vtedy, keď narazíte na tvoju úsmev.
- Zamyslite sa nad niečím, čo sa vám naozaj páči, keď sa usmejete - pomôže vám to urobiť váš úsmev úprimný. Zamyslite sa nad svojim obľúbeným dovolenkovým miestom, riadením úplne nového vozidla alebo dobrým priateľom.
- Zhlboka sa nadýchnite, keď sa usmejete. Pomôže to znížiť akýkoľvek stres, ktorý máte, a poskytne vám chvíľu, aby ste si užili úsmev. Hlboký nádych zvyšuje relaxáciu a náladu zvyšujúcu silu úsmevu.
- Umiestnite si poznámky a upomienky na túto zručnosť vo vašom svete, aby vám pripomínal, aby ste sa viac usmievali. Vložte do telefónu poznámku, posielajte si e-mailovú správu alebo do kalendára vložte poznámku. Uistite sa, že máte veľa pripomienok, aby ste sa usmievali častejšie. Nakoniec sa stane zvykom (a jedným z vašich najzdravších).
Skúste smiať, príliš
Usmievanie na ďalšiu úroveň znamená smiech. Zistite, ako sa môžete tento týždeň viac smiať. Nemusíte jednoducho chcieť byť pobavený - chcete sa smiať nahlas. Rozosmievanie nahlas, podobne ako usmievanie, vytvára emocionálny stav, ktorý zmierňuje stres a zdvihne vašu náladu. Hľadajte veci, na ktoré sa každý deň zasmejete. Čítajte vtipy, pozerajte filmy a rozprávajte sa s legračními ľuďmi. Premýšľajte o najzábavnejších príbehoch, ktoré poznáte, a povedzte to každý deň tento týždeň.