Pozitívna psychológia je novšia a čoraz populárnejšia oblasť psychológie, ktorá sa zameriava nie na patológiu, ale na to, čo prispieva k ľudskému šťastiu a emočnému zdraviu. Zameriava sa na silné stránky, cnosti a faktory, ktoré pomáhajú ľuďom rozvíjať sa a dosahujú pocit naplnenia, ako aj efektívnejšie zvládanie stresu.
histórie
Hnutie pozitívnej psychológie má svoje korene v práci humanistických psychológov, ako je Abraham Maslow, ktorý sa snažil viac zamerať na zdravý ľudský vývoj a menej na patológiu, ale skutočne vznikol, ako ho poznáme okolo roku 1998.
Bolo založené predovšetkým psychológom Martinom Seligmanom, ktorý sa zameral na jeho predsedníctvo americkej psychologickej asociácie a inšpiroval ostatných, aby prispeli k tejto rastúcej oblasti štúdia. Pre Seligmana bolo jasné, že musí existovať nová oblasť psychológie, keď sa zamýšľal nad tým, ako chce zvýšiť svoju mladú dcéru. Vedel oveľa viac o tom, čo spôsobuje patológiu a ako to opraviť, než vedel, ako vychovávať silu, odolnosť a emocionálne zdravie. Bola to veľmi nedostatočne skúmaná oblasť výskumu, takže sa stala jeho hlavným zameraním.
Zameranie pozitívnej psychológie
Pozitívna psychológia má za cieľ zistiť, čo nás robí prosperovať. Pozerá sa na otázky ako: "Čo prispieva k šťastiu?", "Aké sú účinky pozitívnych emócií na zdravie?" a "Aké návyky a akcie môžu stavať osobnú odolnosť?"
Zatiaľ našli nejaké úžasné veci. Napríklad je dobre zdokumentované, že negatívne emócie ako hnev , úzkosť a smútok môžu mať negatívne dôsledky na naše zdravie, ako napríklad spustenie našej reakcie na stres a prispievanie k chronickému stresu , čo nás stáva náchylnejšie na kardiovaskulárne ochorenia.
Výskum pozitívnej psychológie však teraz zistil, že pozitívne emócie môžu pomôcť zdraviu tým, že odbúrajú fyzickú reaktivitu, ktorá môže viesť k týmto problémom.
Použitie v manažmente stresu
Pozitívna psychológia doteraz identifikovala niekoľko pozitívnych emočných stavov, ktoré môžu prispieť k väčšej emocionálnej odolnosti, zdraviu a naplneniu.
Niektoré sú uvedené nižšie. Kliknite na každú z nich a dozviete sa viac o nich a začnite ich pridávať do svojho života.
- vďačnosť
Ocenenie toho, čo má v živote, môže viesť k väčšej spokojnosti a šťastiu. Obaja, ktorí majú čo chcú a chcú, čo máte, môžu viesť k pocitu vďačnosti, rovnako ako konkrétne cvičenia, ako je udržiavanie denníka vďačnosti . Aktivity podporujúce vďaku môžu viesť k väčšiemu pocitu hojnosti a spokojnosti so životom, ako aj k nárastu nálady. - optimizmus
Máme tendenciu mať prirodzenú tendenciu k optimizmu alebo pesimizmu, ale to je len časť nášho potenciálu. Môžeme pracovať na vývoji skôr tendencie k optimizmu, ak sa rozhodneme. A vzhľadom na to, že optimisti vidia veľa prínosov v živote, je to niečo, na čo smerujeme! - prietok
Strata času, keď ste vstúpili do práce alebo inej zainteresovanej činnosti, je "tok" pre väčšinu z nás známym štátom. To je to, čo sa stane, keď sa hlboko zapojíte do hobby, učenia sa niečoho nového, alebo pri vykonávaní činnosti, ktorá dodáva len správnu kombináciu výziev a ľahkosti. - všímavosť
Stav, v ktorom sa vyznačuje tým, že sa plne nachádza v "teraz", bez toho, aby sa snažil robiť niečo iné, vnímanie bežne využíva praktiky pre väčšinu ľudí, ale prináša aj úžasné výhody.
- duchovno
Bez ohľadu na cestu, zameranie na duchovnosť môže viesť k väčšiemu zmyslu pre zmysel v živote, ako aj k väčšej odolnosti voči stresu. Modlitba a meditácia môžu byť skvelým spôsobom, ako sa stať viac zamerané a zapojenie sa do duchovnej komunity môže poskytnúť vynikajúcu sociálnu podporu. Existuje mnoho výhod pre duchovnú cestu.
Ďalšie kroky
Aplikácia týchto zásad do vášho života je skvelým ďalším krokom pre efektívne riadenie stresu. Jednoduchá stratégia je pridať ďalšie potešenie do vášho života, aby ste zvýšili úroveň pozitívneho účinku . Pre podrobnejší prístup sa oboznámte s pozitívnym psychologickým prístupom k zmierneniu stresu .
zdroj:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Odstránenie účinku pozitívnych emócií. Motivácia a emócia , zv. 24, č. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Vznik pozitívnej psychológie: Budovanie snehoľného poľa. APAGS Newsletter , leto 2000.