Nastavenie cieľa môže pomôcť pri prekonávaní niektorých aspektov sociálnej úzkostnej poruchy (SAD) . Nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu stanoviť a dosiahnuť ciele vo vzťahu k vášmu SAD.
Nástroje na nastavenie cieľov
Ak je jedným z vašich cieľov pracovať na vašej sociálnej úzkosti, môžete nájsť nasledujúce webové stránky užitočné.
"Nástroje psychológie" zahŕňa množstvo bezplatných stiahnuteľných zdrojov na rôzne psychické poruchy vrátane SAD.
Na webovej stránke nájdete:
- Hodnotenia pre JCD
- Manuály na spracovanie SAD
- Výskumné štúdie o JCD
- Informačné listy o SAD
- Pracovné listy pre SAD
- Programy vlastnej pomoci pre SAD
Či už hľadáte nástroje na svojpomoc pri práci na sociálnej úzkosti sami, v súčasnosti dostávajú liečbu a hľadáte ďalšie zdroje, alebo ste profesionálom, ktorý chce zdieľať vlastné pracovné listy, webová stránka môže byť cenným zdrojom.
Najlepšie typy cieľov
Akronym, ktorý sa často používa vo vzťahu k nastaveniu cieľa, je "SMART"
SMART znamená:
- špecifický
- merateľný
- dosiahnuteľný
- realistický
- príhodný
Môžete si napríklad vybrať cieľ, ktorým sa tento rok vytvorí päť nových priateľov. Váš cieľ je špecifický (5 priateľov), merateľný (bez ohľadu na to, či spĺňate tento cieľ), dosiahnuteľný (ak budete tvrdo pracovať na stretnutí s novými ľuďmi), realistický (veľa ľudí má aspoň 5 priateľov) a včasné ďalších 12 mesiacov).
Príkladom nerealistického cieľa by nebolo nikdy cítiť úzkosť v sociálnych a výkonových situáciách.
Také čierne a biele myslenie vás pripraví na zlyhanie, pretože v takýchto situáciách budete pravdepodobne vždy cítiť nejakú úzkosť.
Tu sú niektoré skvelé kroky na nastavenie vašich cieľov.
1. Určite svoje ciele
Čo by ste chceli zmeniť v súvislosti s vašou sociálnou úzkosťou? Vyberte krátke, stredné a dlhodobé ciele v oblastiach, ako sú:
- Vytváranie nových priateľov
- Dostávať prácu
- Stať sa fyzicky zdravým
Buďte opatrní, aby ste nedovolili, aby vaše úzkosti spôsobili výber cieľov. Identifikujte ciele bez ohľadu na to, aké úzkosti by vás mohli cítiť.
Uistite sa tiež, že si zapíšete svoje ciele, aby ste sa uistili, že sa na nich držíte.
2. Zlomiť góly na kusy
Napríklad ak je vaším cieľom telefonovať každý deň, začnite tým, kto voláte a uistite sa, že máte správne telefónne číslo.
3. Identifikujte prekážky
Čo môže spôsobiť, že si vytvoríte 5 nových priateľov? Identifikujte tieto výzvy a nájdite spôsoby, ako ich obísť. Pripojte sa do klubu alebo si vezmite nejaké lekcie, aby ste sa stretli s ľuďmi, ak často neprechádzate s ostatnými.
4. Naplánujte si ciele
Naplánujte si pravidelný čas, počas ktorého budete pracovať na dosiahnutí svojho cieľa. V príklade vytvorenia 5 nových priateľov naplánujte pravidelné aktivity, ktoré vás uvedú do kontaktu s perspektívnymi kamarátmi. Môžete napríklad navštíviť telocvičňu v rovnakom čase každý týždeň v nádeji, že sa môžete stretnúť s rovnakými ľuďmi vždy.
5. Dokončite svoj cieľ
Možno budete musieť napísať presné kroky, ktoré urobíte na dosiahnutie svojho cieľa. Pri príklade nových priateľov to môže znamenať zapísanie krokov, ako sú spúšťače konverzácií, ako zachovať konverzáciu a pod.
Motivácia na dosiahnutie cieľov
Dosiahnutie cieľov v práci na sociálnej úzkosti nebude robiť veľa, ak stále chýba motivácia. Nezabudnite identifikovať prekážky, ktoré vám bránia v tom, aby ste sa stali motivovanými, napríklad veriť, že veci sa nikdy nezmení a nevyzradia tieto prekážky.
Odmeniť alebo upraviť
Ak ste dosiahli svoje ciele, odmente sa. Ak nie, revidujte, aby ste s úspechom pravdepodobne nabudúce.
zdroj:
Úzkosť BC. Sprievodca nastavením cieľov . Prístup k 29. júnu 2016.