Bežné správanie môže poškodiť Vašu liečbu a zhoršiť Vašu úzkosť
Ak máte sociálnu úzkostnú poruchu (SAD), pravdepodobne sa budete podieľať na správaní, ktoré môžu skutočne poškodiť vašu liečbu a vaše úzkosť ešte horšie. Tým, že si uvedomíte tieto akcie a snažíte sa ich zastaviť, môžete si pomôcť sami sa dostať na cestu k zotaveniu.
Prestaňte sa vyhnúť
Vyhýbanie môže prísť v mnohých formách. Možno pijete na večierkoch, aby ste prežili noc.
Pravdepodobne čítate slová po slovách alebo sa vyhýbajte očnému kontaktu, keď hovoríte s ľuďmi. Existuje mnoho foriem vyhýbania sa, z ktorých niektoré sú tak jemné, že si ani neuvedomujete, že to sú to, čo sú. Vyhýbanie sa z dlhodobého hľadiska zhoršuje úzkosť, pretože nikdy nemusíte skutočne zvládnuť situáciu.
Zastavte myslenie negatívne
Negatívne myslenie je základom sociálnej úzkosti. Niektoré z najefektívnejších liečebných postupov pre SAD, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) a akceptačná a záväzková terapia (ACT), sú založené na zmene a práci prostredníctvom negatívnych myšlienkových procesov. Ak neviete, odkiaľ začať, zvážte, či by ste mali vedieť o tom, ako si myslíte, že si myslíte, že často negatívne.
Stop Odpájanie Pomocník
Ak ste neboli diagnostikovaní sociálnou poruchou úzkosti, je načase nájsť pomoc. Aj keď bude ťažké urobiť tento prvý krok, bude to ten, ktorý zmení váš život.
Dobré miesto na začiatku je opísať vašu situáciu rodinnému lekárovi. Ak máte pocit, že vaša sociálna úzkosť vás bráni v tom, že ste dokonca robili to, napíšte históriu prípadov a prezentujte písomnú správu v schôdzke.
Prestaňte premýšľať, že neexistuje žiadna nádej
Možno máte pocit, že liečba je príliš riskantná alebo že terapia nebude fungovať.
Čo máš stratiť? Existujú účinné liečebné postupy pre SAD a dlužíte im to, aby ste im to vyskúšali.
Prestaňte porovnávať s ostatnými
Porovnávaním sa s ostatnými sa cítite dobre, keď robíte lepšie ako ostatní. Vždy bude niekto, kto je dôvernejší, sociálnejší, alebo má väčší okruh priateľov. Namiesto toho, aby ste sa porovnali s ostatnými, začnite sa zlepšovať. Meradlom vášho úspechu je to, ako robíte teraz v porovnaní s pred rokom. Nie ako porovnávať s ostatnými.
Zastavte pocit, ako sa nemôžete zmeniť
Možno máte pocit, akoby ste dostali geneticky zlú ruku. Možno si myslíte, že ste príliš starý na to, aby ste mu pomohli. Čokoľvek váš dôvod myslenia nemôžete zmeniť, dal to odpočinok. Naučte sa zmeniť veci, ktoré môžete, a prijať tie, ktoré nemôžete. Môžete zlepšiť svoje sociálne zručnosti s praxou. Môžete sa stať pohodlnejšou v situáciách s vhodnou expozíciou. Tam je vždy priestor na zmenu.
Zastaviť predvídanie poruchy
Prestaňte premýšľať o tom, čo sa nechcete stať. Namiesto toho začnite premýšľať o tom, čo sa chcete stať. Najbezpečnejším spôsobom zabezpečenia zlyhania je očakávať. Ak máte nadchádzajúcu reč, predstavte si seba ako sebaistý rečník.
Ak idete na párty, predstavte si, že je to sociálny motýľ. Možno sa to nestane, ale aspoň ste si dal šancu. Predpovedanie zlyhania je samo splňujúce proroctvo.
Zastavenie chýbajúcich príležitostí
Prenesili ste podporu práce, vyradili ste vysokoškolskú triedu, alebo jednoducho nebola mimo domu niekoľko týždňov? Ak áno, necháte svoju sociálnu úzkosť vytvárať zmeškané príležitosti vo vašom živote. Je pravdepodobnejšie, že budete ľutovať veci, ktoré ste nerobili, ani vyskúšať, ako chyby, ktoré ste urobili. Sľúbte, že vás sociálna úzkosť neznemožní dostať to, čo chcete zo života.
Nechajte to tajné
Pri sociálnej úzkosti príde veľa hanby.
Váš najhorší strach je, že ostatní ľudia zistia, aké úzkosti ste v sociálnych situáciách. Prečo nezačať jednoducho byť úprimný? Nemusíte prísť priamo a povedať dokonalým cudzím ľuďom, že trpíte vážnou sociálnou úzkosťou, ale môžete začať malý a spomenúť na tých, ktorí sú najbližšie k vám, že niektoré situácie vás znepokojujú. V priebehu času by ste sa dokonca mohli stať dostatočne spokojní, aby ste mohli zdieľať celý svoj príbeh.
Prestaňte premýšľať o tom, že ste sám
Jedným z problémov s sociálnym znepokojením je, že máte tendenciu tráviť menej času hovoriť s ostatnými a dozvedieť sa, že majú aj problémy. Zdá sa, že všetci ostatní sú v sociálnych situáciách vždy istí, ale nie. Existuje aj veľa ľudí, ktorí zápasia s rovnakými problémami ako vy. Navštívte sprievodcu alebo prečítajte príbehy iných ľudí o sociálnej úzkosti, aby ste posilnili skutočnosť, že nie ste sám.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. Diagnostický a štatistický manuál duševných chorôb , 5. vydanie. 2013.