Kroky, ktoré môžete vziať na pobyt bez PTSD
Niektorí ľudia sa čudujú, čo môžu robiť po úspešnej liečbe posttraumatického stresového ochorenia (PTSD). Len preto, že ste úspešne ukončili liečbu PTSD, neznamená to, že vaša práca skončila.
Ako udržiavať obnovu
Príznaky PTSD sa môžu vrátiť, ak sa naďalej nezaoberáte zdravým správaním a zručnosťami, ktoré ste sa naučili počas liečby.
Preto je veľmi dôležité, aby ste sa uistili, že zručnosti, ktoré ste sa naučili v liečbe, zostali vo vašej mysli čerstvé. Tu je niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
- Strávte nejaký čas premýšľaním o svojich cieľoch a ak ste to ešte neurobili, objasnite, aké sú vaše ciele. Predstavte si, že podniknete kroky smerujúce k dosiahnutiu cieľov. Okrem toho identifikujte správanie, ktoré by mohlo byť v rozpore s dosiahnutím vašich cieľov. Rovnako dôležité, ako si uvedomiť, ako dosiahnuť svoje ciele, je rovnako dôležité uvedomiť si akcie, ktoré by boli v rozpore s vašimi cieľmi (napríklad vyhýbanie sa).
- Prečítajte si akýkoľvek materiál, ktorý ste dostali počas liečby PTSD. Dokonca aj keď máte pocit, že ste s tým všetci veľmi dobre oboznámení, nie je žiadna škoda pri opätovnom preskúmaní. To vám udržuje sviežosť v mysli a môžete zachytiť niečo, čo ste predtým vynechali. Čím viac poznáte materiál, tým ľahšie bude v prípade potreby prijať určité zručnosti.
- Ak ste sa počas liečby PTSD naučili konkrétne stratégie zvládania , vyberte si každý týždeň bez ohľadu na to, či ho potrebujete alebo nie. Praxte, keď nie ste stresovaní, ale aj v čase, keď sa cítite trochu ohromený alebo úzkostlivý. Čím viac týchto zručností praktizujete, tým lepšie budete schopní používať ich v čase krízy.
- Identifikujte zdroj podpory . Podpora je skvelá, keď sa pokúšate riešiť príznaky PTSD; môže však byť tiež užitočné po úspešnom ukončení liečby PTSD. Uistite sa, že si uvedomujú príznaky, že príznaky PTSD sa môžu vrátiť späť. Možno vám môžu pomôcť zistiť, či sa vracajú príznaky PTSD alebo že sa objavia príznaky včasného varovania . Čím skôr sa tieto príznaky venujete, tým ľahšie ich prekonajte.
- Zníženie symptómov PTSD je len jednou časťou puzzle. Je tiež dôležité začať budovať život, ktorý chcete žiť po liečbe PTSD. Identifikujte ciele a každý týždeň prídu správanie alebo kroky, ktoré môžete podniknúť, ktoré sú v súlade s týmito cieľmi a budovaním života, ktorý chcete žiť.
- Kúpte si svojpomocnú knihu o PTSD a jednoducho ju prečítajte čas od času. Môže vám predstaviť zručnosti, o ktorých ste predtým nikdy nepomysleli, a tiež môžete uchovávať materiál, ktorý ste sa naučili v terapii, čerstvé vo vašej mysli.
- Môžete dokonca zvážiť pobyt v terapii. Aj keď sa vaše symptómy PTSD zmenšili, neznamená to, že by ste nemohli získať viac, ak by ste sa stretli s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť určiť ciele a spôsoby, ako splniť tieto ciele. Terapeut môže byť tiež ďalším zdrojom podpory, ktorý môže pomôcť v čase potreby.
Udržanie obnovy z PTSD môže trvať nejakú prácu. Napriek tomu, že vyššie uvedené kroky môžu pomôcť udržať vaše príznaky PTSD v zátoke, môžu pomôcť aj iným oblastiam vášho života. Cieľom je nielen vylúčiť symptómy PTSD, ale aj vybudovať zmysluplný a naplňujúci život pre seba.