Závažnosť symptómov posttraumatického stresu (PTSD) sa môže v priebehu času meniť, a preto je dôležité rozpoznať včasné varovné signály PTSD, ktoré môžu naznačovať, že vaše príznaky sa spúšťajú alebo sa zhoršujú.
Ako identifikovať včasné varovné signály
Riadenie príznakov PTSD vynakladá veľké úsilie a pravidelné používanie zdravej zručnosti.
Niekedy stresujúce skúsenosti alebo zmeny nálady môžu sťažiť udržanie týchto zdravých schopností zvládnuť . Napríklad osoba s PTSD si môže všimnúť, že sa vkĺzne do užívania vyhýbacieho správania (napríklad sa izoluje od svojich blízkych) alebo nezdravých stratégií zvládania, ako je užívanie drog , zámerné sebapoškodzovanie alebo nadmernú konzumáciu . To by mohlo viesť k návratu alebo zhoršeniu príznakov PTSD , alebo inými slovami k relapsu. Vzhľadom na to je veľmi dôležité naučiť sa, ako chytiť recidívu už skoro.
Zatiaľ čo termín "prevencia relapsu" sa bežne používa s ohľadom na zneužívanie návykových látok - to znamená, že osoba s problémom s užívaním látky sa považuje za osobu, ktorá má "recidívu", ak sa vráti do pravidelného pitia alebo užívania drog po období abstinencie - Termín môže byť použitý aj pri iných podmienkach, ako je PTSD.
Prevencia relapsu v PTSD
Prevencia relapsu je súbor zručností navrhnutých s cieľom znížiť pravdepodobnosť zhoršenia príznakov ( ako sú napríklad PTSD ) alebo návrat osoby k nezdravému správaniu, napríklad k užívaniu látky.
Medzi zručnosti patrí:
- Identifikácia včasných varovných signálov, že symptómy sa môžu zhoršovať
- Uznávanie vysokorizikových situácií pri relapse
- Pochopenie toho, ako každodenné, zdanlivo svetské rozhodnutia vás môžu dať na ceste k relapsu (napríklad jeden deň preskočiť na obed môže spôsobiť, že ste zraniteľnejší voči tomu, že ste v zlej nálade)
Môžete premýšľať o prevencii relapsov rovnakým spôsobom, ako si myslíte o prevencii pred požiarmi. Môžeme podniknúť niekoľko krokov na zabránenie požiarom, ako je to, že máme hasiaci prístroj vhodný na použitie detektorov dymu v našich domoch, alebo aby sme zabezpečili, že horľavé veci nebudeme držať od otvoreného plameňa alebo zdrojov tepla. Napriek všetkým týmto krokom sa však stále dochádza k požiarom. Všetky tieto preventívne snahy však veľa znižujú frekvenciu a závažnosť požiarov.
Podobne existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili návratu alebo zvýšeniu symptómov PTSD. Za týchto okolností by bolo nerozumné si myslieť, že symptómy PTSD sa nikdy nesmú spustiť. Niektoré veci sú mimo našej kontroly. Môžete napríklad neúmyselne vidieť pripomenutie vašej traumatickej udalosti alebo sa dostať do rozhovoru o niečom, čo vám to pripomína. Výročia traumatickej udalosti sú tiež nevyhnutné a často súvisia s obnovením symptómov PTSD.
Napriek tomu, pomocou zručností na prevenciu relapsu môžete identifikovať včasné varovné príznaky návratu alebo zhoršenia príznakov PTSD, čo vám umožní rýchlo konať.
Výstražné znamenia PTSD
Príznaky sa zvyčajne nevysvetľujú z modrej. Zvyčajne im predchádza niekoľko varovných signálov.
Môžu to byť mnohé (niekedy menej významné) veci, ako napríklad skúsenosti s určitými emóciami, zmeny myšlienok alebo zmeny správania. Nižšie sú uvedené bežné výstražné značky. Zistite, či sú niektoré z nich v súlade s vašimi skúsenosťami, ale nezabudnite, že všetky príznaky a znaky PTSD sú jedinečné.
- Zmeny v tom, ako si myslíte
"Už sa mi nestarám, že budem chodiť na terapiu."
"Pre mňa nič nepracuje. Nikdy sa nedostanem lepšie. "
"Nikto sa o mňa nezaujíma alebo čo robím. Na čo ide? "
"Cítim sa málo. To musí znamenať, že opäť sa dostanem do hlbokej depresie. " - Zmeny vo vašej nálade
"V poslednej dobe sa mi všetci dostávajú na nervy."
"Len sa necítim šťastný, aj keď som okolo ľudí, ktorých viem, že milujem."
"Začal som sa cítiť naozaj skľúčený a na okraji."
"Moja nálada sa rýchlo mení. Počas niekoľkých minút môžem ísť z toho, že som skutočne šťastný, že som bol skutočne nadol alebo vydesený. "
- Zmeny vo vašom správaní
"Ja jednoducho nemám energiu, aby som sa ráno postarala o seba. Nestrácal som sa dní. "
"Nechcem byť už okolo ľudí. Odstránil som sa. "
"Pili som viac, ale len aby som trochu odrazil svoje pocity."
"Všimol som si, že som menej hovorný ako predtým."
Aké sú vaše výstražné znamenia?
Uvedomenie si vlastných osobných výstražných znakov môže spôsobiť, že návrat symptómov PTSD je oveľa predvídateľnejší a menej neočakávaný. Rozpoznanie vlastných varovných značiek vám tiež poskytuje príležitosť vyrovnať sa s týmito zmenami skôr, ako sa stanú nezvládnuteľnými.
Akonáhle ste identifikovali varovné signály, príďte s akčným plánom. Môžete sa obrátiť na odborníka v oblasti duševného zdravia, ktorý vám s tým pomôže. Váš terapeut alebo psychiatr vás môže tiež zapojiť do formy psychoterapie alebo "talk terapie", nazývanej stresová očkovacia terapia , kde sa naučíte zvládať stresové a úzkostné situácie.
Nakoniec pod vedením svojho terapeuta musíte zistiť, ako najlepšie zvládnuť. Okrem toho je tiež dobré zdieľať svoje varovné znamenia s blízkym tak, aby mohol byť tiež na pozore a pomôcť vám vyriešiť, ak by sa mal vyskytnúť.
> Zdroje:
> Americká psychiatrická asociácia. Čo je posttraumatická stresová porucha ?: Liečba.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevencia relapsu: stratégie udržiavania v liečbe návykového správania . New York: Guilford Press.