Spravujte svoju PTSD
Ak máte PTSD , cvičenie emocionálneho vedomia môže mať vo vašom živote významný rozdiel. Prečo? Keďže práca na zvýšenie vášho emocionálneho vedomia vám môže pomôcť efektívnejšie zvládnuť Vašu PTSD .
Zlepšovanie zručností na zvýšenie citovej povedomia
Môžete použiť množstvo zručností na zvládnutie, ktoré monitorujú vaše emócie a zvyšujú vaše emocionálne vedomie vrátane:
Pravdepodobne používate jednu alebo viac z nich. Ale nie každá zručnosť zvládania je efektívna v každej situácii. Tak ako viete, či zručnosti, ktoré používate, skutočne pracujú v situáciách, keď potrebujete dostať silné emócie pod kontrolu ?
Efektívny spôsob, ako zistiť, či vám pomôcť zvládnuť, je sledovať vaše emócie a sledovať, ako ste sa s nimi vyrovnali v situáciách, v ktorých boli dostatočne silní na to, aby ohrozili vašu sebakontrolu .
Jeden z cvičenia emocionálneho vedomia, ktoré môžete použiť, sa zobrazuje nižšie.
Vytvorte pracovný hárok na kontrolu emócií
Tu je postup:
Nájdite si hárok papiera alebo notebooku, ak budete písať vo svojich odpovediach, alebo začnete s novým dokumentom vo vašom počítači.
Bez ohľadu na to, čo používate, uistite sa, že je to niečo, čo môžete vždy udržať. Prečo? Pretože čím skôr zaznamenáte podrobnosti o emocionálnom zážitku po jeho vzniku, tým presnejšie budú vaše výsledky.
Nakreslite stĺpce 1 až 5 v dokumente.
Pri kreslení vašich stĺpcov sa uistite, že umožňujú dostatok miesta na písanie o tom, čo sa stalo a ako ste na ne odpovedali.
V hornej časti stĺpca 1 napíšte: "Opíšte situáciu, v ktorej som cítil silné emócie, ako je hnev alebo strach."
Uveďte čo najviac podrobností o situácii.
V hornej časti stĺpca 2 napíšte "Moje emocionálne uvedomenie v momente: Aké silné emócie som cítil v tejto situácii?"
Popíšte silné emócie, ktoré ste cítili. Ak si nie ste istí, čo to bolo, pokúste sa popísať, aké to bolo vo vašom tele - napríklad "Moje srdce bije veľmi rýchlo". (Skôr než začnete tento krok, budete chcieť precvičiť identifikáciu svojich emócií .)
V hornej časti stĺpca 3 napíšte "Ohodnoťte silu môjho emócie od 0 do 100."
Ohodnoťte silu vášho emócie od 0 pre výraz "nie silný" na 100 pre "extrémne silný".
V hornej časti stĺpca 4 napíšte "Aká bola hlavná schopnosť zvládania, ktorú som použil na zvládnutie emócií?"
Popíšte zručnosť, ktorú ste použili - napríklad expresívne písanie, hľadanie sociálnej podpory , seba-upokojujúce alebo hlboké dýchanie .
V hornej časti stĺpca 5 napíšte "Moje emocionálne uvedomenie po použití mojej zručnosti: Zmerajte silu mojej emócie od 0 do 100." Znovu zmerajte silu vášho emócie od 0 pre výraz "nie silný vôbec" až 100 pre "mimoriadne silný".
Teraz porovnávajte silu vášho emózu v stĺpci 5 s jeho silou v stĺpci 7. Zmenila sa jeho sila? Ak áno, bolo to menej silné, rovnaké alebo silnejšie? Tieto výsledky vám ukážu, ako dobre v tejto konkrétnej situácii pracovala vaša zručnosť.
Môžete použiť tento pracovný list znova a znova, aby ste sledovali svoje emócie a vyskúšali, ako dobre vaše zručnosti pri práci zvládajú, keď vznikajú silné emócie.
Tipy na vykonanie tohto cvičenia
- Je dôležité, aby bol čo najprístupnejší. Čím viac informácií zaznamenáte, tým viac záchytných bodov budete musieť zistiť, ktoré zručnosti pre prácu najlepšie fungujú pre vás v emočne stresovej situácii.
- Nebojte sa, ak zistíte, že silu vášho emócie sa okamžite nezmení. Dajte si čas vidieť výsledky. Môže to pomôcť zopakovať rovnaké cvičenie vždy, keď budete čeliť podobnej emocionálnej situácii. Po niekoľkých "pokusoch" by ste mali začať cítiť viac sebavedomie o vašich zručnostiach .
- Čo ak zistíte, že určitá schopnosť zvládania nepracuje v určitej situácii pre určitú emóciu? Nenechajte sa odradiť: To je aj vzdelávacia skúsenosť. Pokúste sa o ďalšiu zručnosť pri ďalšom napodobení podobnej emocionálnej situácie, ktorá sa vyhne kontrole (nezabudnite ju zaznamenať na pracovný hárok). V priebehu času sa dozviete, ako zvládnuť silné emócie v mnohých situáciách.