Objavte nové spôsoby riadenia vašich emócií
Ak máte posttraumatickú stresovú poruchu alebo PTSD , máte pravdepodobne problémy s ovládaním emócií , ktoré sa niekedy môžu cítiť veľmi silné a ťažko udržateľné.
Čo môžeš urobiť?
Po prvé, je užitočné vedieť, že nie ste sami. Mnoho ľudí s PTSD pocit emočne mimo kontroly nad občasami. Mali by ste tiež vedieť, že ľudia s PTSD majú tendenciu mať:
- Problémy s prijatím ich bolestivých alebo extrémnych emócií
- Nízka informovanosť o ich emóciách
- Neschopnosť ovládať impulzívne správanie, keď sú rozrušení
Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako zvládnuť emócie v PTSD. Použite nižšie uvedené postupy na vyhľadanie tých, ktoré pre vás môžu fungovať.
Identifikácia vašich emócií
Riadenie emócií je ťažké, keď neviete, čo cítite, okrem toho, že sa cítite mimo kontroly a nemôžete si byť istí, čo sa bude diať ďalej. Tento nedostatok emocionálneho vedomia niekedy vedie k nezdravým spôsobom, ako sa cítiť lepšie, ako napríklad:
- Popierajúc, že cítite emócie
- Hľadanie úľavy od nich samou medikáciou s drogami a alkoholom
Našťastie existujú zdravé spôsoby riadenia emócií. Začnú s identifikáciou toho, čo cítite .
Ako viete, ktorý spôsob identifikácie emócií bude v každom čase najlepšie fungovať? Pozrite sa na tento článok, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo je emócia a ako zvýšiť emocionálne uvedomenie.
Použitie rozptýlenia na zvládnutie silných emócií
Silné emócie môžu byť veľmi ťažké kontrolovať v momente. Rozptýlenie je jedným zo spôsobov zvládania emócií. V tejto situácii. Funguje tým, že vám pomôže zamerať vašu pozornosť na to, čo cítite.
Čokoľvek, čo môžete urobiť, aby ste sa krátko rozptýlili, umožňuje čas na zmenšenie vašich emócií, takže sú menej intenzívne a ľahšie spravovať. Tento článok predstavuje niekoľko ľahko ovládateľných technik rozptýlenia , ktoré môžete "zapnúť" rýchlo, keď sa silné emócie začnú cítiť mimo kontroly.
Zvyšovanie pozitívnych emócií prostredníctvom pozitívnych aktivít
Poďme si to, PTSD vás môže dostať nadol a cítiť, že váš život nemá zmysel. Dokonca sa môžete cítiť príliš depresívne, aby ste sa zúčastnili na aktivitách, ktoré ste si zvykli.
Jedným spôsobom, ako zvládnuť emócie, ktoré sú nepríjemné a nepríjemné, je zvyšovanie počtu pozitívnych, príjemných zážitkov vo vašom živote. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, vrátane naplánovania pozitívnych aktivít do každého dňa.
Použitie seba-zmierňujúcich spôsobov riadenia emócií
"Vlastné upokojenie" alebo self-care spôsoby riadenia emócií zahŕňajú použitie jedného alebo viacerých vašich piatich zmyslov: dotyk, chuť, vôňa, pohľad a zvuk. Tieto techniky môžu byť obzvlášť účinné, keď neočakávane vzniknú nepríjemné alebo stresujúce emócie.
Naučte sa užitočné samo-upokojujúce techniky zahŕňajúce vaše päť zmyslov.
Správa svojho hnevu
Ľudia s PTSD môžu mať vysokú úroveň hnevu a podráždenosti. V skutočnosti je podráždenosť považovaná za symptóm PTSD .
Hnev môže byť veľmi ťažké na ovládanie. Existujú však zdravé spôsoby zvládania týchto intenzívnych emócií. Tu je článok, ktorý opisuje jednu takúto techniku : osobný časový limit, aby váš čas hnevu klesol.
Písanie vyjadriť svoje emócie
Ak máte PTSD, môžete často cítiť silné, nepríjemné emócie. Niekedy sa môžete pokúsiť "stlačiť" alebo potlačiť ich. Toto " emocionálne vyhýbanie sa " môže byť krátkodobo účinné a dokonca priniesť určitú dočasnú úľavu. Ale z dlhodobého hľadiska sa emócie, ktoré sa snažíte vyhnúť, môžu skutočne stúpať a stať sa ťažšie zvládnuteľné.
Zdravé spôsoby vyjadrovania emócií zahŕňajú techniku nazvanú "expresívne písanie", čo znamená písať o svojich pocitoch. Správa emócií prostredníctvom písania o nich môže poskytnúť bezpečný a súkromný spôsob, ako uvoľniť svoje najhlbšie pocity.
Monitorovanie vašich emócií
Je dobré poznať množstvo účinných spôsobov riadenia emócií. Ale všetci nepracujú pre všetky emocionálne situácie. Tak ako viete, či technika, ktorú uvažujete, bude fungovať?
Jeden spôsob, ako posúdiť účinnosť akejkoľvek techniky na zvládnutie emócií, je sledovať ich s cieľom zvýšiť emocionálne povedomie. Postupujte podľa krokov v tomto článku a vytvorte si vlastný pracovný hárok na sledovanie emócií .
Správa úzkosti prostredníctvom hlbokého dýchania
Hlboké dýchanie ? Áno! Môže to znieť hlúpo, ale veľa ľudí nedýcha správne. Ak máte PTSD, učenie hlbokých dýchacích techník vám môže pomôcť predchádzať úzkosti a stresu.
Prirodzené dýchanie zahŕňa vašu membránu, veľkú svalovinu v bruchu. Keď dýchate, vaše brucho by sa malo vyhnúť. Keď vydechujete, vaše brucho by malo ťahať dovnútra. Mnoho ľudí nedýcha týmto spôsobom a namiesto toho používa hrudník a ramená, čo spôsobuje krátke a plytké dych, ktoré môžu zvýšiť stres a úzkosť.
Aj keď ste doteraz nevedeli o hlbokom dýchaní, nie je príliš neskoro na to, aby ste začali. Vykonajte toto jednoduché cvičenie na zlepšenie dýchania .
Zníženie stresu a úzkosti s progresívnou relaxáciou svalov
Použitie relaxačných cvičení môže byť veľmi efektívnym spôsobom zníženia vášho stresu a úzkosti. Pre jedno takéto cvičenie, progresívnu svalovú relaxáciu, najprv napätie a potom relaxujte rôzne svalové skupiny vo vašom tele.
Tento článok vás prevedie progresívnym svalovým relaxačným cvičením, ktoré je jednoduché a účinné pre ľudí s PTSD.
Hľadanie sociálnej podpory
Získanie podpory pre riadenie emócií môže byť hlavným faktorom, ktorý vám pomôže riešiť negatívne účinky PTSD. Rozprávať sa s ľuďmi, ktorí ponúkajú podporu v sociálnych nastaveniach, má dva užitočné výsledky: Umožňuje vyjadriť svoje emócie a získať spätnú väzbu potvrdzujúcu ich .
Rozprávať sa s nami len niekto nemusí byť užitočné. Ako môžete identifikovať ľudí okolo vás, ktorí môžu poskytnúť potrebnú podporu ? Jedným zo spôsobov je naučiť sa dôležité vlastnosti silného podporného vzťahu a vyhľadať ľudí, ktorí ich majú.