Spôsob, ako efektívne zvládnuť problémy, keď máte PTSD
Príznaky PTSD môžu značne zasahovať do mnohých aspektov života človeka a výsledkom toho môže byť, že osoba s PTSD sa bude musieť zapojiť do dobrého riešenia problémov počas ich každodenného života.
Keď sa ľudia stretávajú s problémami, môžu sa začať cítiť ohromení alebo sa obávajú budúcnosti. Môžu sa cítiť zaseknutí a nevedia, kde začať riešiť problém.
Tieto skúsenosti môžu byť horšie pre niekoho s PTSD, ktorý už môže zažívať obrovské množstvo stresu a úzkosti.
Riešenie problémov je základnou stratégiou zvládania. Riešenie problémov je tiež štruktúrovaný prístup k riešeniu problému a môže viesť k najlepšiemu riešeniu problému. Ak sa to urobí správne, môže pomôcť niekomu zažiť väčší pocit kontroly a predvídateľnosti s ohľadom na problém. V dôsledku toho môže dôjsť k zníženiu stresu a úzkosti. Existuje päť krokov na riešenie problémov.
Kroky pre efektívne riešenie problémov
Ak chcete odstrániť problém, je veľmi dôležité postupovať podľa nižšie uvedených krokov.
- Identifikujte problém: Prvým krokom pri riešení problému je rozpoznať, aký je problém. To môže znieť ako zdravý rozum; je to však veľmi dôležitý krok. Pokúste sa popísať problém čo najobjektívnejšie, na rozdiel od zamerania sa na možné dôsledky alebo dôsledky problému. To vám dá lepšiu predstavu o tom, s čím sa konkrétne zaoberáte.
- Definujte a analyzujte problém: V tomto kroku budete chcieť zistiť, čo spôsobil problém, aký problém vyzerá v tomto okamihu a naliehavosť riešenia problému. V tomto kroku sa chcete dozvedieť čo najviac o probléme. Buďte flexibilní vo svojom prístupe. Vykonajte výskum o probléme. Pozrite sa na problém z inej perspektívy. Vyhodnoťte všetky rôzne spôsoby, ktorými by vás problém mohol ovplyvniť.
- Vytvorte potenciálne riešenia: Tu by ste chceli rozmýšľať a vyriešiť toľko riešení, aké môžete pre daný problém. Buďte kreatívni a v tomto bode sa nezaoberajte tým, ako je možné riešenia urobiť. Chcete si vybrať niekoľko rôznych možností. Tento proces generovania riešení vám tiež pomôže pozrieť sa na problém z viacerých hľadísk. Majte na pamäti, že nemusí byť možné riešiť všetky oblasti problému. Ak je to tak, prekonajte problém a pokúste sa vygenerovať riešenia pre časti problému (na rozdiel od problému ako celku). Možno bude potrebné vyhľadať pomoc s touto časťou riešenia problému.
- Rozhodovanie: V tomto kroku chcete vyhodnotiť riešenia, ktoré ste prišli do kroku 3. Zvážte krátkodobé a dlhodobé výhody a nevýhody každého riešenia. Okrem toho v tomto kroku chcete začať hodnotiť, ako je možné každé riešenie. To znamená, ako ľahko môžete implementovať riešenie problému?
- Implementujte riešenie a hodnotte jeho úspech: V tomto poslednom kroku si vyberiete riešenie a implementujete ho. Prijať opatrenia. Pri výbere riešenia by ste chceli zvážiť klady a zápory každého potenciálneho riešenia a vo všeobecnosti je dobré začať riešením, ktoré je spojené s nízkym rizikom a ktoré je v súlade s vašimi prioritami a budúcimi cieľmi. Keď implementujete riešenie, zvážte, ako to bolo a čo nebolo úspešné. Ak sa riešenie problémom úplne nevyriešilo, môžete sa vrátiť späť cez niektoré z rôznych etáp, aby ste sa zaoberali ostatnými oblasťami problému.
Kombinovanie stratégií
Riešenie problémov je základná stratégia zvládania, ktorá môže byť veľmi účinná pri riadení rôznych zdrojov stresu. Rovnako ako pri každej stratégii zvládania, môže byť dôležité skombinovať ju s inými stratégiami zvládania, ako sú techniky na znižovanie úzkosti alebo zručnosti na nastavenie a riadenie cieľov .
Vykonaním vyššie uvedených krokov môžete znížiť stres a maximalizovať úsilie pri riešení problémov vo vašom živote. Rovnako ako pri akejkoľvek stratégii zvládania, najlepšie je precvičiť túto zručnosť najprv veľmi základným alebo neohrozujúcim problémom. Týmto spôsobom sa môžete skombinovať s krokmi skôr, ako ich použijete s komplexnejšími problémami.
zdroj:
Dobson, KS (2010). Príručka kognitívno-behaviorálnych terapií. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Konceptualizácia riešenia problémov: Teória, výskum a význam pre rakovinu. V AM Nezu, CM Nezu a SH Friedman (Eds.), Pomáhame pacientom s rakovinou vyrovnať sa: Prístup k riešeniu problémov (str. 29-68). Washington DC: APA.