Od meditácie po časopis, tri veľmi účinné spôsoby riadenia stresu
Podľa ročného prieskumu Stres v Amerike sú väčšina Američanov stresovaná a značná časť cíti, že ich schopnosť zvládnuť je nedostatočná. Ďalej uvádzajú pocit, že stres ovplyvňuje ich zdravie, fyzicky i emocionálne. Výsledky prieskumu majú tendenciu mierne kolísať každý rok, ale zistenia vo všeobecnosti vykazujú rovnaký model: ľudia potrebujú nájsť účinné spôsoby na zmiernenie stresu v ich živote a čelia rôznym stresovým faktorom.
A tieto zistenia sa pravdepodobne vzťahujú na ľudí všetkých krajín, keďže všetci čelíme stresu v našich životoch.
Keď sa ľudia cítia čoraz viac a viac zdôrazňovaní, pretože zápasia s konkurenčnými prioritami, náročnými rozvrhmi a starajú sa o peniaze, stres je skôr pravidlom než výnimkou. So všetkými týmito vecami sa dá ľahko ovplyvniť vaše zdravie. Je dôležité, aby ste hladiny stresu zvládli zdravým spôsobom. nižšie je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť lepšie ovládať vašu situáciu.
Ukľudňujúce stratégie zvládania
Po prvé, je užitočné upokojiť svoju fyziológiu, aby ste zvrátili stresovú odpoveď . Keď sa vaša odpoveď na stres aktivuje, spracovávate informácie inak a môžete sa cítiť fyzicky a emocionálne zdanené. Ak je tento stav predĺžený, môže sa vystupňovať na chronický stres.
Jedným z užitočných tipov, ako sa uklidniť, je ísť na pokojné miesto a zhlboka, dlho dýchať. Dýchaj, podržte päť sekúnd a pomaly vydychujte.
Opakujte niekoľkokrát. Toto cvičenie môže pomôcť upokojiť nervy a spomaliť pretekárske srdce.
Pokiaľ ide o iné nápady, skúste tieto stratégie rýchlo uklidniť alebo tieto 5-minútové stratégie stresu pre niektoré rýchle stratégie zvládania. Stratégie upokojenia zahŕňajú:
- rozjímanie
- Dýchacie cvičenia
- aromaterapia
Stratégie zamerané na vyrovnávanie emócií
Existujú dva hlavné typy stratégií zvládania: stratégie zamerané na emócie a stratégie zamerané na riešenie zamerané na riešenie problémov. Patria medzi ne stratégie zvládania, ako je zachovanie zmyslu pre humor a kultivovanie optimizmu , kde sa situácia nezmení, ale vaše vnímanie. Tieto stratégie sú skvelé na použitie v mnohých situáciách, ktoré ste spomenuli, kde máte malú schopnosť kontrolovať, čo sa deje, a musíte vidieť vašich stresorov ako výzvu namiesto hrozby alebo zmeniť spôsob, akým reagujete na vašu situáciu s cieľom rozptýliť časť stresu. Pozrite si tento článok o zvládaní stresu a viac o stratégiách zameraných na emócie. Nasledujúce techniky sú príkladmi vyrovnávania emócií:
- Zaznamenávajte svoje emócie
- Cvičenie láskyplnosti meditácie na zvýšenie seba-súcitu
- Použitie vizualizačných stratégií na zvýšenie pozitívnych pocitov
Stratégie zamerané na riešenie zamerané na riešenie problémov
Niekedy nemôžete urobiť nič, aby ste zmenili situáciu, ale často budete mať príležitosť konať a skutočne zmeniť okolnosti, ktorým čelíte. Tieto typy stratégií zameraných na riešenie zameraných na riešenie môžu byť veľmi účinné pri úľave od stresu . často je malá zmena všetko, čo je potrebné urobiť obrovský posun v tom, ako sa cítite.
Jedna zmena môže viesť k iným zmenám, aby sa vytvorila reťazová reakcia pozitívnej zmeny, príležitosti sa otvoria a život sa výrazne mení. Taktiež, akonáhle je prijatá akcia, pocit, že je v pasci bez možností - recept na stres - sa môže rýchlo rozptýliť. Je dôležité zamyslieť sa nad tým, aké kroky treba podniknúť, pretože každá situácia môže vyžadovať jedinečné riešenie, ale menej namáhaná myseľ môže ľahšie vybrať najprospešnejší postup. Tieto typy technik zameraných na riešenie zahŕňajú:
- Pomocou stratégií riadenia času, keď sa cítite zahltení rušným plánom
- Rozprávajte sa s HR, ak máte pocit ohromujúce požiadavky alebo obťažovanie v práci
- Používanie stratégií na riešenie konfliktov na zmiernenie stresu vo vzťahu
Zatiaľ čo tieto techniky môžu byť časovo náročné, zníženie vášho stresu je nevyhnutné pre zlepšenie vášho blaha a duševného a fyzického zdravia. Ak sa cítite ohromení, postupujte v týchto stratégiách, aby ste utišili nervy a nechajte sa relaxovať. Ak sa vaše stresové úrovne neznižujú, môže byť dobrý nápad hovoriť s terapeutom alebo s vašim primárnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu vám pomôcť identifikovať spôsoby, ako minimalizovať stres a vyvinúť výživové a cvičebné plány na udržanie svojho zdravia pri zvládaní vašich ďalších povinností. Prostredníctvom stratégií zvládania a dobrej sebaobsluhy s cvičením, dobrým jedlom a spánkom môžete zvládnuť stres zdravo bez dlhodobých problémov.