Emocionálna odolnosť je čiastočne vrodená, ale môže (a mala by sa) naučiť a rozvíjať. Ak by ste chceli zvládnuť životné výzvy (hlavné aj menšie) s väčším ľahkosťou, vyrastať z nepriateľstva a obrátiť potenciálne negatívne udalosti na pozitívne, nasledujúce kroky vám môžu pomôcť stať sa odolnejšie voči stresu .
Obtiažnosť: Priemer
Požadovaný čas: Prebieha
Tu je návod:
- Rozvíjať správny postoj
Odolní ľudia majú tendenciu vidieť životné ťažkosti ako výzvy a zodpovedajúcim spôsobom reagujú skôr na akciu než na strach, sebadôcku, vinu alebo "obeťovú mentalitu". Zatiaľ čo život môže byť veľmi náročný, dôležitým krokom k tomu, aby ste sa stali odolnejšími, je rozvíjanie pozitívnej diskusie a pripomenutie si, že ste silní a dokážete posilniť a múdrejší, keď zvládnete životné výzvy. - Uvedomiť si
Časťou odolnosti je emocionálne uvedomenie; je dôležité pochopiť, čo cítite a prečo. Niekedy sa ľudia cítia zahltení svojimi emóciami a to ich vystrašuje a znehybňuje. Vedieť, prečo sa cítite rozrušený, môže poskytnúť cenné informácie o tom, čo sa musí vo vašom živote zmeniť. Je tiež dôležité robiť výskum, ako čeliť výzvam, ktorým čelíte. Údržba časopisu vám môže pomôcť preskúmať váš vnútorný svet a navrhnúť akčný plán.
- Vytvorte vnútorný priestor kontroly
Odolateľní ľudia veria, že majú kontrolu nad svojim životom a je to pravda: zatiaľ čo nemôžeme kontrolovať naše okolnosti, môžeme kontrolovať, ako reagujeme na tieto okolnosti, a to spôsobuje veľký rozdiel v našich postojoch a počas nášho život trvá. Našťastie môžete vytvoriť vnútorný priestor kontroly .
- Kultivujte optimizmus
Byť optimista je viac ako hľadanie na jasnej strane (aj keď to pomáha). Je to spôsob, akým si môžete prezrieť svet, kde maximalizujete svoje silné stránky a úspechy a minimalizujete svoje slabosti a neúspechy. Vytvorenie optimistickejšího svetového pohľadu vám môže pomôcť stať sa odolnejším. - Rally Social Support
Kým nakoniec čelíme našim vlastným výzvam, pomocný priateľ alebo skupina priateľov môže pomôcť zľahčiť záťaž. Tí, ktorí majú silné siete sociálnej podpory, majú tendenciu zostať zdravší a šťastnejší počas celého života a majú tendenciu dobre sa vyrovnať so stresom. Naopak, tí s malou podporou sa môžu stať zraniteľnejšími a tí s konfliktnými a nepodporujúcimi vzťahmi majú tendenciu byť ešte horšie. - Udržujte svoj zmysel pre humor
Ak sa môžete smiať o životných frustráciách, môžete mať zvýšenú imunitu, ak chcete, na stres a nepriazeň. Tí, ktorí majú zmysel pre humor o živote, majú skôr skúsenosti so životom ako s menej stresujúcimi, sú schopní viazať sa s ostatnými v ťažkých časoch a zažiť mnohé výhody smiechu . Ak môžete urobiť krok späť z ťažkých situácií dostatočne dlho na to, aby ste si udržali zmysel pre humor, budete tiež odolnejší.
- cvičenie
Áno, čítate správne. Cvičenie bolo prepojené s vyššou úrovňou odolnosti. To môže byť spôsobené účinkami endorfínov na náladu alebo fyzickými prínosmi pre tých, ktorí cvičenie, alebo oboje. Bez ohľadu na to, že pridaním bežného návyku na výkon vášho životného štýlu, môžete využiť viac spôsobov ako jeden. - Dotknite sa svojej duchovnej strany
Štúdie ukázali, že tí, ktorí sú duchovnejší, majú tendenciu byť aj odolnejší. To neznamená, že nemôžete byť odolní, ak ste ateista alebo agnostik. Ale ak ste otvorení, obnovenie alebo posilnenie vášho spojenia s vašou duchovnou stránkou vám môže poskytnúť silu.
- Nedávajte sa
Zatiaľ čo mnohí ľudia vedia o stratégiách zvládania, ktoré môžu pomôcť so stresom, rovnako ako s diétami a cvičebnými programami, najúspešnejšími jednotlivcami sú tí, ktorí udržiavajú úsilie z dlhodobého hľadiska. Nevzdávajte sa svojej situácii; neprestávajte pracovať na tom, aby ste sa dostali cez to. Dôverujte procesu.
Tipy:
- Buďte trpezliví so sebou a urobte to najlepšie.
zdroj:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Čo predpovedá psychickú odolnosť po katastrofe? Úloha demografie, zdrojov a životného stresu. Časopis poradenstva a klinickej psychológie . Október 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psychobiológia depresie a odolnosť voči stresu. Ročný prehľad klinickej psychológie . 2005.