1 - Úvod: Relé duševného stresu a osobnostné faktory
Je dobre zdokumentované, že značnú časť stresu možno pripísať nášmu vnímaniu udalostí a tomu, ako spracovávame to, čo prežívame. To znamená, že dvaja ľudia môžu zažiť rovnaký súbor okolností a jedna osoba bude energizovaná a vzrušená, zatiaľ čo druhá sa bude cítiť stresovaná a ohromená. Tretia osoba v rovnakej situácii môže cítiť nejaký stres, ale nie do bodu pocitu ohromenia. Rozdiely v týchto reakciách môžu viesť k väčšiemu pocitu osobného šťastia a spokojnosti s životom a dokonca k zlepšeniu zdravia pre tých, ktorí sa cítia menej zdôrazňovaní udalosťami ich života. Čo spôsobuje, že jedna osoba zažije pocit stresu a frustrácie, keď sa iná osoba môže cítiť pokojne alebo energicky?
Faktory osobnosti a stresové úľavy
Niektorí z nás sa narodili viac reaktívnej na stres. Sestry v nemocniciach dokázali identifikovať také rozdiely v temperamentoch detí, ktoré majú len jeden deň! Niektoré dojčatá reagujú viac negatívne na fyzickú stimuláciu alebo zmenu, než ostatní, ktorí zostávajú relatívne neschopní. Tieto zmeny temperamentu sú vrodené a trvalé, ale môžu byť minimalizované do veľkej miery s detskými skúsenosťami a úsilím vynaloženým ako dospelí. Tieto zdroje na pozitívnej diskusii , rovnako ako zvyšok tipov v tomto článku, môžu pomôcť vašej úrovni stresu, či ste alebo nie ste prirodzene citliví na stres.
2 - Myšlienky: optimizmus, perfekcionizmus a osobnosť typu A.
Optimisti sa ukázali byť zdravšími a šťastnejšími, ako aj úspešnejšími v živote. Optimisti majú tendenciu minimalizovať a de-personalizovať negatívne udalosti, ktoré sa vyskytujú v ich živote, zatiaľ čo sa skutočne zameriavajú a berú osobný kredit na pozitívne udalosti. To sa zameriava na zvýšenú odolnosť, ako aj väčšiu dôveru, silnejšie osobné vzťahy a iné pozitívne životné udalosti. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú prirodzene náchylní k optimizmu ako ostatní, optimizmus je tiež obvyklým spôsobom myslenia, ktorý možno naučiť a kultivovať. Iné štýly myslenia, ktoré ovplyvňujú úrovne stresu ľudí (a úrovne stresu ľudí okolo nás), zahŕňajú charakteristiky osobnosti typu A a perfekcionistické tendencie.
- Kvíz: Koľko ste optimista?
3 - Zdravé fyzické návyky na úľavu od stresu
Všetci fungujeme lepšie, keď sú naše telá v prvotriednom stave. Preto tí, ktorí sa lepšie starajú o seba vo všeobecnosti, majú zvyčajne rezervy na zvládanie stresových situácií lepšie než tí, ktorí sa o seba nestarajú, a lepšie ako oni sami, ak by sa tak dobre nestarali o seba , Máme tendenciu podceňovať hodnotu vecí, ako je dosiahnutie dobrého spánku, jedenie zdravého stravovania a pravidelné cvičenie . Takéto zdravé návyky vás však môžu dať do lepšej pozície na zvládanie stresu, ktorý príde do vášho života. Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť lepšie sa starať o vaše telo, aby ste mohli lepšie zvládať stres, ktorý príde.
4 - Rýchle ovládanie zručností prispieť k stresu
Tí, ktorí majú zdravé zručnosti pri zvládaní stresových situácií, sa môžu rýchlejšie zotaviť z hlavných a menších stresorov, ktoré prichádzajú každý deň. Zatiaľ čo existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stres, každý s vlastnými výhodami, je dôležité mať niekoľko stresových úľav, ktoré môžete použiť v momente frustrácie alebo keď sa cítite zahltení, že vypnete stresovú reakciu vášho tela a vrátiť systémy vášho tela do stavu rovnováhy (pretože odpoveď na boj alebo odpoveď vytvára veľa fyziologických zmien, ktoré môžu zmierniť pokojnú reakciu), aby ste mohli racionálne reagovať na stresové situácie, a nie reagovať menej zdravým spôsobom. Nasledujúce stresové prostriedky môžu byť použité, aby vám pomohli rýchlo zotaviť, keď máte pocit stresu .
5 - Ako vnútorný priestor kontroly môže viesť k stresu
Pojem "miesto kontroly" sa týka toho, či máte pocit, že váš život je ovládaný vami alebo silami mimo seba. Tí, ktorí majú vnútorné miesto kontroly, majú pocit, že majú vo svojom živote voľby a kontrolujú svoje okolnosti. naopak, ľudia s vonkajším miestom kontroly cítia viac na milosť vonkajších udalostí. Ako ste si mohli uhádnuť, tí, ktorí majú väčšiu vnútornú kontrolu, majú tendenciu cítiť sa šťastnejší, voľnejší a menej stresujúci. Tiež majú lepšie zdravie (pravdepodobne preto, že zažívajú menej škodlivého chronického stresu, ktorý môže prísť z pocitu bezmocnosti) a sú viac spokojní so životom vo všeobecnosti. Snáď nie je prekvapujúce, že tí, ktorí majú externé miesto kontroly, sú viac náchylní na depresiu, ako aj na iné zdravotné problémy a majú tendenciu sa udržiavať v situáciách, keď sa stretnú s ďalším stresom, pocit bezmocnosti pri zmene vlastných okolností, čo len pridáva k ich stresové zaťaženie. Vaše miesto kontroly môžete ovplyvňovať udalosti vo vašom detstve alebo dospelosti (či už ste mohli mať silný vplyv na vaše prostredie, môžu viesť k pocitu posilnenia postavenia alebo naučenej bezmocnosti) a udržiavať si bežné vzorce myslenia. Ak sa domnievate, že váš lokus kontroly môže používať posun, tieto techniky vám môžu pomôcť .
> Zdroj:
> Myers, David G., Ph.D. Snaha o šťastie. Avon Books, New York.