Zdravý životný štýl začína každé ráno!
Spôsob, akým strávite svoje ráno, môže pridať určitú chuť do zvyšku vášho dňa. Keď sa veci začínajú cítiť stresujúce, môžete zažiť "klesajúcu špirálu" negatívnych udalostí a stresujúce reakcie . (Ak sa vám to už stalo už dnes, naučte sa, ako sa obrátiť na zlý deň .) Naopak, ak začnete svoj deň z pocitu sústredenia, budete lepšie zvládnuť to, čo príde, a vychutnať si zvyšok svojho deň v plnej miere.
Tu sú niektoré zvyky zdravého životného štýlu, ktoré sa zapracujú do vašej rannej rutiny, ktoré vám umožnia lepšie zvládnuť stres, ktorý zažívate. Vyskúšajte jednu alebo viac a skúste, kým nenájdete to, čo vám vyhovuje.
Vložte nejakú hudbu
Zistilo sa, že hudobná terapia znižuje stres a má pozitívny vplyv na zdravie. Nepotrebujete terapeuta, aby ste si užili niektoré z výhod, ktoré hudba ponúka.
Počúvanie hudby , keď sa pripravíte a začnete svoj deň, vytvorí pozitívnu energiu a upokojujúci pocit pokoja (alebo zmysel pre zábavu, ak hráte hudobnú hudbu). Hudba môže pochváliť iné návyky zdravého životného štýlu, pridávať pocit pokoja k cvičeniu jogy, dávať jar vo svojom kroku na rannú prechádzku alebo stimulovať svoju myseľ, ako píšete vo svojom časopise.
Relaxujte v sprchách
Mnohí z nás sa sprchujú v dopoludňajších hodinách, hoci často prechádzať cez to, pretože musíme pokračovať v našom dni. Prečo nie pár minút a dostať sa do správneho rámca mysle?
Keď necháte teplú vodu uvoľniť vaše svaly, zamyslite sa nad možnosťami, ktoré ležia dopredu, premýšľajte nad tým, v čom musíte byť vďačný v živote a pamätajte si na tento pokojný pocit.
Keď sa stretnete s výzvami počas dňa, pomyslite na tento uvoľnený pocit. Možno budete môcť pristupovať k vašim stresorom z miesta, ktoré je sústredené.
Jedzte rovnováhu raňajky
Pre tých, ktorí začínajú deň s bagelom a kávou, prečítajte si to!
Raňajky sú z veľmi dobrého dôvodu známe ako "najdôležitejšie jedlo dňa". Zdravé jedlo v dopoludňajších hodinách môže vyrovnať hladinu cukru v krvi a poskytnúť vám stravu, ktorú potrebujete na zvládnutie fyzického a psychického stresu.
Bez raňajok budete menej odolní, fyzicky a mentálne. Uistite sa, že máte dostatok bielkovín a ovocia, a to nielen kofeínu a prázdnych kalórií!
Piť zelený čaj
Popíjanie teplého šálky čaju je upokojujúca aktivita, ktorá vám pomôže pripraviť sa na deň dopredu a budete sa cítiť živí. Zelený čaj je nabitý antioxidantmi, takže je to lahodný a zdravý výber životného štýlu.
Napíšte do denníka
Denník má mnoho výhod v oblasti zdravia a stresu a môže tiež viesť k zvýšenému sebapoznaniu. Písanie raz za deň vám môže pomôcť cítiť sa zamerané, spracovávať negatívne emócie a riešiť problémy.
Vezmite si niekoľko minút, aby ste sa zamysleli nad tým, čo ste si užili deň predtým, zamerať sa na to, čo dúfame, že dosiahnete v nasledujúci deň, alebo len napíšte, o čom ste teraz vďační .
Vezmite rannú prechádzku
Chôdza má toľko zdravotných výhod, výhody stresového manažmentu sú prakticky len omáčkou!
Ranná prechádzka vás môže pripraviť na váš deň, pomôže vám lepšie spať v noci, znížite stresovú úroveň a znížite riziko mnohých zdravotných stavov.
Ak si so sebou prinesiete psa, budete tiež pozorní!
Urobte malú jogu
Bolo vám sľúbené šesť stratégií, ale dám vám bonus, pretože je to tak efektívne úľavu od stresu.
Pre zdravé telo a pokojnú myseľ, málo aktivít dáva toľko 'bang pre váš buck' ako jóga . Kombinácia všetkej dobroty niekoľkých techník stresového manažmentu ( diafragmické dýchanie , meditácia , strečing a ďalšie) jogy prinášajú niektoré z najlepších stresových manažmentov a prínosov pre zdravie, ktoré môžete nájsť v jedinej technike.
Dobrý spôsob, ako začať s ranným počinom, je robiť sériu jogových póz nazvaných Sun Salutations.