1 - Výber najlepšieho nástroja na potlačenie stresu
Najpopulárnejšie prístupy k manažmentu stresu a prečo sú dôležité
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zvládnuť stres, a niektoré sú efektívnejšie ako ostatné. Čo robí stresový prostriedok najlepším pre vás? To závisí od vašej situácie, vašej osobnosti a vašich potrieb. Pravdou je, že existuje niekoľko "správnych" nástrojov pre každú prácu, pokiaľ ide o úľavu od stresu, ale niektoré stratégie prinášajú všeobecnejšie výhody ako iné. Keď sa snažíte rozhodnúť, ako zvládnuť stres, ktorému čelíte, najlepšie sa staňte oboznámiť s najpopulárnejšími typmi stresových liekov, aké sú ich silné a slabé stránky a kedy by ste mali používať každý z nich. To môže znieť ako veľa výskumu, ale tu je "podsúbor", ktorý môžete použiť, čo vám umožňuje poznať dôležité základy úľavu od stresu a prepája vás s hlbšími zdrojmi, aby ste sa mohli naučiť, čo robiť a kedy to urobiť. Nasleduje zoznam niektorých najpopulárnejších techník stresového manažmentu a najlepšie časy na ich použitie. Po ceste nájdete príležitosti na kopat hlbšie, nájsť návod, ako sa naučiť tieto techniky a ďalšie. Relaxuj a užívaj si!
Ďalšie čítanie:
2 - Rýchle stresové zmierňovače: kedy použiť, kedy sa vyhnúť
Väčšina ľudí hľadá rýchly spôsob, ako zmierniť stres - prečo by to niekto stresovaný človek nechcel? Existuje niekoľko dôvodov, v skutočnosti. Zatiaľ čo rýchle odstránenie stresových zmierňovačov prináša veľa výkonných výhod, majú svoje nevýhody a nie sú tou najlepšou voľbou pre každú situáciu. (Hoci tieto rýchle nástroje môžu byť výkonné a prakticky vždy sú lepšou voľbou ako žiadne úľavu od stresu.) Tu je to, čo potrebujete vedieť o rýchleho stresu.
Čo sú rýchle úľavy na stres?
Keď hovorím o "rýchleho stresu", hovorím o technikách, ktoré môžu upokojiť vašu fyziológiu v malom počte minút a pomôcť vám zvrátiť odpoveď boja alebo letu a získať vnútorný pokoj, aby ste sa zamysleli, so stresormi, ktorým čelíte. Tieto techniky zahŕňajú dýchacie cvičenia , vizualizácie , počúvanie hudby a ďalšie činnosti, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa viac pokojne počas niekoľkých minút.
Pros:
- Pracujú rýchlo. Väčšina z týchto rýchlych stresových úľav môže mať pocit oveľa viac uvoľnenej za päť minút. Potom budete môcť pristupovať k vašim výzvam s viac úrovňou hlavy.
- Môžu sa používať kedykoľvek a kdekoľvek. Väčšina týchto rýchlych stresových úľav, ako sú dýchacie cvičenia, sa dá praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek sa cítite stresované. Možno budete musieť vynechať tieto pár minút, ak chcete počúvať hudbu alebo zapojiť sa do mini-meditácie, ale dychové cvičenia je možné praktizovať uprostred riešenia akýchkoľvek rôznych stresorov .
- Môžu minimalizovať chronický stres. Chronické napätie je forma stresu, ktorý pochádza z toho, že ste v stresovom stave po dlhú dobu s malým uvoľnením; k tomu dôjde vtedy, keď dôjde k spusteniu vašej reakcie na stres a vaše telo zostane v tomto bojovom alebo letovom režime dlhšie, ako to má. Tieto stresové úľavy vás môžu vrátiť do uvoľneného stavu, takže to, čo mohlo byť chronickým stresom, je prerušené relaxáciou.
Zápory:
- Jedná sa o prístup k "kapacite". Tieto rýchle úľavy pri strese vám môžu pomôcť v krátkodobom horizonte cítiť viac uvoľnenejšie, ale výrazne nemenia vašu situáciu. Sú trochu "rýchle riešenie", aj keď fungujú dobre.
- Nevystavujú odolnosť. Niektoré stresové prostriedky vám môžu robiť odolnejšie voči stresu, ktorým čelíte v budúcnosti. V tom sú menej účinné.
- Potrebujete rozmanitosť. Budete lepšie používať dýchacie cvičenia zakaždým, keď sa budete cítiť stresované, než ich nepoužívate, ale naozaj pomáha mať rôzne možnosti pre rôzne druhy stresu. Počas skúšky napríklad nemôžete počúvať hudbu, aby ste znížili úzkosť testu. nemôžete začať vizualizovať uprostred argumentu. Títo pracujú lepšie, ak máte k dispozícii zbierku.
Zobrať:
Ak potrebujete niečo, čo vám pomôže lepšie sa ponáhľať, toto je vaša najlepšia stávka. Ak chcete niečo, čo vám pomôže cítiť menej stresu pri ďalšom stretnutí s výzvou, alebo ak chcete menej stresu vo svojom živote, nemusí to byť najlepšie riešenie, alebo to môže fungovať dobre ako súčasť väčšieho celkového plánu. Prečítajte si ďalej a zistite, aké sú vaše ďalšie možnosti.
3 - Zdravé návyky, ktoré vytvárajú odolnosť
Zdravé návyky, ktoré vytvárajú odolnosť
Mnoho zvykov môže stavať odolnosť voči stresu, vrátane cvičenia , meditácie a sebaobsluhy . To môže byť skvelé pre celkové zdravie a môže vám pomôcť cítiť menej stresu zakaždým, keď čelíte novej výzve . Tiež vyžadujú prácu. Vykonajú určitú prax, ale stojí za to. Nemusia byť však vašou najlepšou stávkou, ak chcete minimalizovať množstvo stresu, ktorým čelíte.
Pros:
- Minimalizujú súčasný a budúci stres. Týmito aktivitami sa stávate menej reaktívnymi na stres, ktorým čelíte teraz, ako aj zajtra a budúci týždeň. Sú to dosť silné.
- Majú tendenciu byť dobré pre vaše celkové zdravie. V ich schopnosti vytvárať odolnosť, môžu vás chrániť pred negatívnymi účinkami chronického stresu . Mnohé z týchto návykov na budovanie odolnosti vám môžu tiež udržať zdravie inými spôsobmi. (Prečítajte si napríklad o výhodách cvičenia a primeranom spánku.)
- Vo všeobecnosti môžete získať skupinovú podporu. Niektoré stresové úľavy sa ľahšie robia sami, najmä rýchle techniky, o ktorých sme hovorili skôr. Tieto sa však môžu stať dobre v skupine. Nie je ťažké nájsť dobrú triedu cvičení alebo meditačnú skupinu a mať triedy, na ktoré sa môžete prihlásiť, alebo skupina ľudí, s ktorými sa môžete hlásiť, vám môže pomôcť zostať motivovaný a podporovaný, keď budete pokračovať vo svojich zdravých návykoch.
Zápory:
- Majú čas trénovať. Rovnako ako svaly sú rozvíjané v priebehu času, návyky trvať určitý čas, aby sa rozvíjať rovnako.
- Odolnosť potrebuje čas na rozvoj. Môžete získať výhody z jedného zasadnutia cvičenia alebo meditácie, napríklad, ale vybudovať odolnosť, musíte na ňom udržať.
- Nie sú vždy jednoduché alebo zábavné. Môžete zistiť, že je oveľa jednoduchšie cvičiť dychové cvičenia, keď sa stresujete, než získať motiváciu ísť na beh. Dokonca aj meditácia môže byť stresom . Udržať si to stojí za to, ale nie je to vždy jednoduché.
Zobrať:
Zdravé návyky na budovanie odolnosti sú dôležitým aspektom riadenia stresu. Môžu pracovať pomerne dobre s rýchlymi stresovými prostriedkami - niekedy sa môžete cítiť tak zdôraznené, že sa jednoducho necítite motivované udržiavať tieto návyky. Keď minimalizujete stres s jedným z tých rýchlych stresových úľav, ktoré máte na rukáve, môžete uvoľniť dostatok energie, aby ste zostali na ceste s týmito dlhodobými návykmi. Ak stále cítite, že vo vašom živote je príliš veľa stresu, možno je vo vašom živote príliš veľa stresu! Prečítajte si viac o tom, ako by ste to mohli zmeniť.
4 - Zmena vášho životného štýlu
Zmena vášho životného štýlu
Stres môže ovplyvniť váš život mnohými spôsobmi. Jednou z najúčinnejších stratégií na minimalizáciu účinkov stresu je zníženie počtu stresorov, ktoré máte vo svojom živote. Nie je vždy možné odstrániť stres z vášho života, ale keď je to možné , je to skvelý nápad tak urobiť. Zmena vášho života, aby sa minimalizoval stres, môže zahŕňať zníženie toho, čo títo tréneri označujú za " tolerancie ", udržiavanie hraníc medzi sebou a ťažkými ľuďmi vo vašom živote a zmenu spôsobu, akým sa blížite k svojej práci . Existujú, samozrejme, klady a zápory tohto prístupu:
Pros:
- Môžete vystrihnúť stres pred tým, ako ju dokonca potrebujete zvládnuť. Najjednoduchší spôsob, ako zvládnuť stres, môže byť jednoducho usporiadať veci, aby ste na prvom mieste nestretli stres! Ak je to možné, je to skvelý spôsob, ako znížiť stres, ktorý zažívate.
- Môžete vytvoriť život, ktorý chcete, ak ste aktívny. Keď sa proaktívne zameriavate na to, čo vás zdôrazňuje a čo vás energizuje a inšpiruje vo vašom živote, môžete vytvoriť život, ktorý vyhovuje vašim potrebám a chuti. Tento prístup k stresu vás môže dostať do rámca mysle, v ktorom sa aktívne zameriavate na to, čo chcete, a urobíte ho súčasťou vášho života, pretože sa zameriavate na to, čo nechcete a minimalizujete to aj vo vašom živote.
Zápory:
- Nie je vždy možné odstrániť všetky stresy. To nemôže byť váš jediný prístup k stresu, pretože to nie je vždy možné. Alebo ak sa to zdá byť možné, táto stratégia môže vytvoriť viac stresu, keď ju používate za nesprávnych okolností. Napríklad, niekedy je najlepšie porozumieť s priateľom, namiesto toho, aby ste zdobili steny, aby ste minimalizovali budúci stres po nezhode. Niekedy sú veci o vašej práci, ktoré môžu spôsobiť stres, ale odchod z práce by vytvoril viac stresorov, než by to eliminovalo. Pomáha vytvárať odolnosť pre potrebný stres a má rýchle stresové prostriedky na ruke, aby ste uľahčili situáciu, keď ich potrebujete.
- Potrebujete určitú úroveň stresu. Aj keby bolo možné odstrániť všetok stres, nebolo by to dobrý nápad. Potrebujeme určitú úroveň stresu, aby sme zostali vitálnymi a zdravými. (Prečítajte si viac o type stresu, ktorý je pre vás dobrý .)
Zobrať
Stručne povedané, ak potrebujete maximalizovať schopnosť zvládania stresu zdravým spôsobom, potrebujete rôzne ruky na odstránenie stresu.