1 - Techniky stresovej úľavy: Nájdite správnu výbavu pre stres, ktorému čelíte
"Snažil som sa ________ odstrániť stres, ale to pre mňa nefungovalo." Ako človek, ktorý pomáha ľuďom zvládnuť stres, nepochybujem ľuďom, keď to hovoria, ale občas som spochybňoval okolnosti, kedy bola daná technika použitá. Často som počul, že ľudia hovoria, že niektoré techniky stresu nie sú pre nich vhodné, a iné pracujú pomerne dobre, ale často techniky, ktoré sa zdajú byť pre konkrétnu osobu, sú neúčinné jedným z dvoch dôvodov: buď sú zlý zápas pre osobnosť osoby alebo pre situáciu . Napríklad dychové cvičenia môžu účinne zbaviť stres, ale nemusí to byť dostatočne silná technika, aby bola jedinou stratégiou zvládania pre niekoho, kto prežíva stres opatrovateľa , chronický pracovný stres alebo prašný typ chronicky sa vyskytujúceho stresu. Meditácia nesie úžasné výhody celkovo, ale v niektorých situáciách môže byť pre niektorých ľudí ťažké, napríklad pre perfekcionistov, ktorí sa cítia ohromení a chcú jednoducho jednoducho oddýchnuť rýchlo bez toho, aby sa naučili novú prax. (Meditácia sa dá ľahko naučiť, ale niekedy existujú jednoduchšie cesty k úľave od stresu, keď sa niekto už cíti zahltený.)
Existuje toľko rôznych spôsobov, ako zmierniť stres, že niekedy nájsť správnu techniku pre vašu osobnosť a situácia sa môže zdať ohromujúci. Či už máte niekoľko techník, ktoré pre vás pracujú a hľadáte len jednu alebo dve, alebo potrebujete prehodnotiť spôsob riešenia stresu a vytvoriť úplne nový systém, nasledujúci zoznam vám môže pomôcť. Tieto techniky stresu sú zoskupené podľa rôznych kategórií, na ktoré sa môžete pozrieť pri rozhodovaní o tom, ako najlepšie zvládnuť váš stres. Ak máte nejaké obľúbené položky, ktoré tu nie sú uvedené, použite odkaz v dolnej časti a zdieľajte svoje najlepšie stratégie stresu a spôsob ich použitia.
2 - Rýchlo nechajte ísť z akútneho stresu
Akútny stres je typ stresu, ktorý vás okamžite prehodí. To je typ stresu, ktorý sa objavuje rýchlo a často neočakávane a netrvá príliš dlho, ale vyžaduje odpoveď a trochu vás triasí ako argument s niekým vo vašom živote alebo skúškou, pre ktorú nemáte cítiť sa primerane pripraviť. Akútny stres nie je škodlivý v chronickom strese, pretože ste schopní zotaviť sa z neho pred dlhodobými negatívnymi účinkami. Aj keď nie ste schopní upokojiť sa po akútnej stresovej epizóde, môžete stať sa chronicky stresovanými, čo môže priniesť mnohé negatívne dôsledky. Naučte sa rýchlo relaxovať a váš stres prechádza omnoho ľahšie. Tieto stresové prostriedky vám pomôžu uvoľniť sa a rýchlejšie sa zotaviť z akútneho stresu.
3 - Chronický stres: vedieť ako sa vyrovnať
Chronické napätie je typ stresu, ktorý sa vyskytuje pravidelne. Tento typ stresu vám môže zanechať pocit vyčerpanosti a môže viesť k vyhoreniu, ak nie je efektívne zvládnutý. Je to preto, že keď je stresová odpoveď chronicky spúšťaná a telo nie je vrátené do uvoľneného stavu pred ďalšou vlnou stresových zásahov, telo môže zostať spustené na neurčito. To môže viesť k množstvu zdravotných problémov, ktoré sú vo všeobecnosti spojené so stresom, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, gastrointestinálnych problémov, úzkosti, depresie a mnohých ďalších stavov. (Tu je zoznam zdravotných problémov súvisiacich so stresom.) Preto je dôležité efektívne zvládnuť chronický stres. Riadenie tohto typu stresu často vyžaduje kombinovaný prístup, s niektorými krátkodobými stresovými prostriedkami (napríklad akútnym stresom) a niektorými dlhodobými návykmi na zmiernenie stresu, ktoré zmierňujú celkové napätie . (Dôležité sú tiež rôzne techniky na zvládnutie emócií a riešenie zamerané na kopírovacie techniky .) Nasledujúce dlhodobé návyky vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť všeobecný stres, ktorý sa môžete cítiť v dôsledku chronických stresov vo vašom živote.
- Cvičte pravidelne
- Udržujte zdravú výživu
- Rozvíjajte podporné vzťahy
- Meditovať pravidelne
- Počúvať hudbu
Viac: Kvíz: Môžu vaše stresové úrovne ohroziť vaše zdravie?
4 - Emocionálny stres: Správa pred tým, než vás spravuje
Bolesť emočného stresu môže zasiahnuť viac ako niektoré iné druhy stresu. Napríklad stres, ktorý pochádza z konfliktného vzťahu má tendenciu priniesť väčšiu fyzickú reakciu a silnejší pocit úzkosti ako stres, ktorý pochádza z práce v práci. Úzkosť, ruminácia, hnev a iné silné emocionálne reakcie na stres môžu mať všetky svoje daňové zaťaženie a prispieť k vyššej úrovni stresu, ak si nie ste vedomí, ako minimalizovať klesajúcu špirálu a dostať sa na silnejšiu emocionálnu základňu. Preto je dôležité efektívne zvládnuť emočný stres. Stratégie, ktoré vám pomôžu spracovávať, rozptýliť a budovať odolnosť voči emočnému stresu, môžu fungovať dobre a rôzne prístupy môžu fungovať v rôznych situáciách. Tu sú niektoré spôsoby, ako zvládnuť emočný stres .
- Napíšte do denníka
- Porozprávajte sa s priateľom
- Počúvať hudbu
- Prax vnímanie
- Porozprávajte sa s terapeutom
5 - Burnout: Získajte späť, aby ste boli lepším sebou
Burnout je výsledok dlhotrvajúceho chronického stresu situácií, ktoré zanechávajú pocit nedostatku kontroly vo svojich životoch. Niektoré pracovné podmienky môžu spôsobiť väčšie riziko vyhorenia, vrátane nielen vysokej úrovne požiadaviek, ale aj nejasných očakávaní, nedostatku uznania dosiahnutých výsledkov a vysokej úrovne rizika negatívnych dôsledkov pri chybách. (Využíva sa vaša práca v riziku vyhorenia práce ? Vezmite si kvíz o vyhorení práce a zistite to!) Akonáhle dosiahnete stav vyhorenia , je ťažké udržať si motiváciu pracovať a dosiahnuť to, čo potrebujete dosiahnuť, a môžete cítiť chronicky prehnaný. Okrem stratégií, ktoré dobre fungujú pri chronickom strese a emočnom strese, nasledujúce stratégie vám môžu pomôcť vrátiť sa zo stavu vyhorenia - alebo ho úplne zabrániť.