Pocit vyčerpania fyzickej energie?
Ak máte vo svojom životnom štýle veľké stresy , je dôležité, aby ste si uvedomili, že v budúcnosti by mohlo dôjsť k vyhoreniu, ak nepodniknete žiadne kroky, aby ste sa tomu vyhli. Dôležitým prvým krokom je vedieť, s čím máte čo do činenia. Zatiaľ čo výraz "vyhorenie" je často hádaný v diskusiách o strese, naozaj viete, čo to znamená a ako to spôsobuje?
Čo je Burnout?
Burnout je reakcia na dlhotrvajúci alebo chronický pracovný stres a je charakterizovaná tromi hlavnými rozmermi: vyčerpanosť, cynizmus (menej identifikácia s prácou) a pocity zníženej profesionálnej schopnosti. Jednoduchšie povedané, ak sa cítite vyčerpaný, začnete nenávidieť svoju prácu a začnete sa cítiť menej schopní v práci, prejavujete príznaky vyhorenia.
Stres, ktorý prispieva k vyhoreniu, môže pochádzať hlavne z vašej práce, ale stres z vášho celkového životného štýlu môže pridať k tomuto stresu a osobnostné črty a myšlienkové vzorce, ako je perfekcionizmus a pesimizmus , môžu tiež prispieť.
Pojem "vyhorenie" je pomerne nový termín, ktorý najprv vytvoril Herbert Freudenberger v roku 1974 vo svojej knihe Burnout: Vysoké náklady na vysoký výkon . Pôvodne definoval vyhorenie ako "vyhynutie motivácie alebo motivácie, najmä tam, kde niekto oddanosť príčine alebo vzťahu nedosahuje požadované výsledky".
Zatiaľ čo vyhorenie nie je uznávanou klinickou psychiatrickou alebo psychologickou poruchou, existujú niektoré podobné črty medzi vyhorením a diagnostikovanými stavmi, ako je depresia, úzkostné poruchy alebo poruchy nálady. Vyhorenie je však oveľa bežnejšie. Odhaduje sa napríklad, že 25 až 60 percent praktizujúcich lekárov má vyhorenie.
Je to tiež menej závažné, časovo dlhšie a jasne spôsobené situačnými stresormi, a nie biologicky podmienenou chemickou nerovnováhou. (Je to niečo ako neklinický depresívny, menej intenzívny bratranec, ktorý práve prichádza na návštevu a odíde, keď znížite stres vo vašom živote.)
Príznaky Burnout
To môže byť ťažké rozpoznať, keď ste sa dostali z chronického stresu do vyhorenia. Všeobecným znakom vyhorenia je, keď máte pocit, že sa vzdávate, alebo jednoducho nemôžete motivovať, aby ste vložili (často vysoké) úsilie, ktoré je potrebné na vykonanie práce, ktorá je od vás potrebná - alebo aby ste sa o ne starali. Pocit strachu o prácu môže byť tiež znakom. Ďalšie klasické príznaky zahŕňajú:
Vyčerpaná fyzická energia
Dlhý stres môže byť fyzicky vyčerpaný, čo spôsobuje, že sa cítite unavený veľa času, alebo už nemáte energiu, ktorú kedysi urobil. Dostať sa z postele, aby ste čelili inému dňu toho istého, sa stáva ťažšie. Ak je to závažné, môže to byť tiež znakom depresie alebo fyzickej choroby, preto zvážte rozhovor s lekárom, ak máte pocit, že sa niečo závažnejšie deje. Ak však zistíte všeobecný zmysel pre rozvoj vyhýbania sa, mohlo by to byť príznakom vyhorenia.
Emocionálne vyčerpanie
Toto je, keď sa cítite netrpezlivo, náladovo, nevysvetliteľne smutné alebo jednoducho frustrovaní ľahšie, ako by ste normálne.
Cítite sa, akoby ste nedokázali vyriešiť život tak ľahko, ako kedysi dokázali. Opäť platí, že ak sa nálada stáva dostatočne závažnou, aby ovplyvnila vaše vzťahy alebo schopnosť robiť vašu prácu, môže byť dobrý nápad s niekým rozprávať.
Znížená imunita voči chorobe
Keď sú hladiny stresu vysoké po dlhšiu dobu, váš imunitný systém trpí . Ľudia, ktorí trpia vyhorením, zvyčajne dostanú správu od svojho tela, že sa niečo musí zmeniť, a toto posolstvo príde vo forme zvýšenej náchylnosti na prechladnutie, chrípku a iné menšie ochorenia (a niekedy aj niektoré nevýrazné ) ,
Menšia investícia do medziľudských vzťahov
Odčerpanie trochu od medziľudských vzťahov je ďalším možným znakom vyhorenia.
Môžete mať pocit, že máte menej, alebo menej záujem o zábavu, alebo len menej trpezlivosti s ľuďmi. Ale z akéhokoľvek dôvodu môžu ľudia, ktorí zažívajú vyhorenie, zvyčajne vidieť účinky vo svojich vzťahoch.
Stále čoraz pesimistickejší výhľad
Pri vyhorení je ťažšie sa dostať nadšení z života, ťažšie očakávať to najlepšie, ťažšie nechať veci odhodiť chrbát a ťažšie "pohľad na svetlej strane" vo všeobecnosti. Môžete sa tiež cítiť nemotorizovaní alebo porazení vo všeobecnosti a menej presvedčení, že môžete urobiť lepšie veci. Pretože optimizmus je veľkým nárazníkom pre stres, tí, ktorí trpia vyhorením, je ťažšie vytiahnuť z rúk ako obvykle.
Zvýšená absencia a neefektívnosť v práci
Keď zažívate vyhorenie práce, stáva sa to ťažšie, len aby ste sa dostali z postele a čelili viac tomu, čo vás na prvom mieste zdrvilo. Môže to byť nevedomá obrana proti vyhoreniu, ale tí, ktorí ju zažívajú, majú tendenciu byť celkovo menej efektívni a častejšie zostávajú z práce. (To môže byť tiež dôsledkom zvýšeného ochorenia vyplývajúceho zo zníženej imunity , ako sa uvádza vyššie). To je súčasť toho, prečo je pre pracovníkov zmysluplné, aby si zobrali nejaký čas predtým , než sa začnú cítiť vyhorené, a prečo má zamestnávateľ zmysel zdržať sa z prevádzky svojich robotníkov do zeme; nemusia sa dostať späť tak rýchlo!
Čo spôsobuje vyhorenie?
Burnout má veľa príčin. Patria medzi hlavné kategórie týkajúce sa štruktúry pracovných miest, charakteristík životného štýlu a individuálnych osobnostných charakteristík.
Ak si myslíte, že ste vystavení riziku vyhorenia, môžete preskúmať zdroje na vlastnú starostlivosť a spokojnosť so súčasnou prácou . A ak máte pocit, že vaše príznaky výrazne ovplyvňujú váš život a potrebujete pomoc pri zvládaní, existuje veľa liečieb, ktoré vám môžu pomôcť, a rozprávanie s odborníkom môže byť dobrý nápad.
zdroj:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Vzťahy medzi osobnostnými premennými a vyhorením: metaanalýza. Práca a stres. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Vypálené úlohy. Ročný prehľad psychológie . 2001; 52: 397-422.