Tipy a nápady pre život s fobií
Život s fóbií môže byť náročný. Aj keď sa obávaný objekt alebo situácia pravidelne neobjavuje vo vašom každodennom živote, možno zistíte, že veľa vášho času sa strávi znepokojujúcim, že sa môže objaviť, alebo ako sa vyhnúť. V skutočnosti je fobia definitívne ovplyvnená vašim životom.
Hovoríme o rôznych druhoch fóbií, o ich fyzických a psychologických účinkoch, o tom, ako hovoriť s vašou rodinou a priateľmi o vašom stave a o tom, aké podporné zdroje sú k dispozícii.
Povedať priateľom a rodine
Povedať priateľom a rodinám o fobii môže byť pre vás veľmi emotívne. Môžete sa obávať, že vás budú súdiť alebo sa na vás budú baviť. Koniec koncov, možno ste sa vtipkovali o niekom, kto má v minulosti fóbiu.
Môžete sa tiež obávať, že tvoji blízky budú "označovať" tebou a budú sa s tebou správať, akoby si bol chorý. Na druhej strane, vaši priatelia môžu buď vyčistiť vás spôsobom, akým si neželáte, alebo sa naopak vyhnúť.
Hoci zverejnenie vašej fóbie môže byť ťažké, je to nevyhnutný krok v procese hojenia. Spočiatku možno budete chcieť hovoriť len s blízkymi priateľmi alebo dvoma. Pravdepodobne viete, ktorí priatelia budú najviac akceptovaní. Majte na pamäti, že nemusíte všetkým povedať. Je to vaša voľba.
Ak uvidíte terapeuta, môže vám to pomôcť pri výbere týchto náročných diskusií. Vo všeobecnosti je najlepšie byť čo najsprávnejšie. Ak sa pokúsite prehrať zármutok, ktorý zažívate kvôli fobii, vaši priatelia pravdepodobne budú "hrať túto hru".
Psychologické a emocionálne účinky fobií
Fobia často majú ďalekosiahly účinok, čo spôsobuje problémy v mnohých oblastiach života. Možno sa čudujete, či to, čo cítite, je normálne. Fobia môže citovo ovplyvniť váš život viacerými spôsobmi.
- Fobia môže spôsobiť vážnu úzkosť a emocionálne a fyzické reakcie, ktoré sprevádzajú úzkosť.
- Fobia môže byť izolovaná. Niektoré fóbie (najmä agorafóbia) vás môžu viesť k vyhnúť sa sociálnym situáciám. Nielen, že ste zostali sami, ale potom máte čas sa diviť, prečo nemôžete byť ako ostatní.
- Fobia môže byť trapné. Môžete byť v rozpakoch kvôli vám samotnej fóbii (máte strach z čoho?) A rozhodnutiami, ktoré možno budete musieť urobiť z dôvodu vašej fobie (keď odmietnete platenú cestu na súkromný karibský ostrov, pretože sa bojíte lietať.)
- Fóbia vám môže zanechať pocit bezmocnosti. Rovnako ako ostatní sa čudujú, prečo sa nemôžete jednoducho báť, môžete sa cítiť v rozpakoch za to, že nemôžete kontrolovať svoju fóbiu. Tento pocit bezmocnosti vám môže tiež zanechať pocit oveľa menšej kontroly nad celým vašim životom.
Zdroje podpory
Aj keď nájdete primárnu podporu od svojho terapeuta a najbližších priateľov alebo príbuzných, môžete zistiť, že ďalšia podpora zjednodušuje zvládnutie. Existujú zdroje podpory online aj offline pre ľudí s fóbiami .
Mnohí ľudia považujú za užitočné čítať účty osobných zápasov ľudí s fóbiami. Ostatní vyhľadávajú najnovšie informácie o liečbe. Mnohí zistili, že jednoducho hovoriť s niekým, kto tam bol, robí veci trochu jednoduchšie.
Hoci mnohí trpiaci na fóbiu majú rovnaké obavy aj napriek tomu, aký typ fóbie majú, každý typ fobie prináša so sebou špecifické obavy. Môže chvíľu trvať, kým nájdeš správnu podpornú skupinu alebo podporu, ale akonáhle to urobíš, budeš rád, že si vzal čas. Dokonca aj vtedy, keď vaša rodina priatelia úplne "dostanú" to, s čím sa vyrovnávate, existuje niečo zvláštne, pokiaľ ide o schopnosť hovoriť s ostatnými, ktorí čelia niektorým z rovnakých výziev.
Chvíľu sa dozviete o možnostiach liečby fóbie a typoch terapie a poradenstva, ktoré sa často používajú.
Špecifické fóbie
Niektoré špecifické fóbie sa ľahko vyhnú, ak sa vo vašom každodennom živote pravidelne neobjavujú. Ak máte strach z výšky ( acrophobia ), môže to vynaložiť tak malé úsilie, ako sa vyhnúť vysokým miestam. Niektoré fóbie, ako napríklad strach z pavúkov ( arachnofóbia ), sa môžu ťažko vyhnúť kdekoľvek. Dokonca aj fóbie, ako napríklad strach z búrky ( astrophobia ), sa dá do určitej miery zvládnuť.
Môžete sa stretnúť s rozpakmi, keď sa pýtate, či nový priateľ má psa alebo odbočuje na kempovanie, pretože sa obáva, že plavidlo môže byť zapojené.
Avšak, ak máte konkrétnu fóbiu, môžete sa strachovať o nové situácie. Môžete sa obávať, že objekt vášho strachu bude prítomný. (A v tom sa začnete obávať vášho strachu.) To je strach vášho strachu, že môžete zmeniť konkrétnu fóbie na niečo, čo výrazne narušuje váš život.
Sociálna fóbia
Sociálna fóbia alebo sociálna úzkostná porucha môže byť mimoriadne obmedzujúca život. Možno sa ocitnete na základe vzdelávacích a kariérnych krokov, ktoré sa týkajú pravdepodobnosti, že budete vystavení vašej obávanej situácii. Môžete oddialiť termíny alebo zostať doma zo strany. Sociálna fóbia môže viesť aj k samovoľným opakujúcim sa cyklom, v ktorých vaša fóbia spôsobuje, že sa budete správať zvláštne a posilníte strach, že sa budete správať zvláštne na verejnosti.
agorafóbia
Agorafóbia je snáď najrozšírenejšia a ťažko zvládnuteľná zo všetkých fóbií. Agorafóbia je v podstate strach z paniky . Pri pokuse o konfrontáciu s agorafóbiou môžete mať agorafóbiu útok na paniky. To zase môže posilniť vašu vieru vo vašu neschopnosť kontrolovať záchvaty paniky, čo ešte viac zhoršuje agorafóbiu.
Našťastie, akonáhle je porucha rozpoznaná, existujú metódy zvládania agorafóbie.
zdroj:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. a M. Gamer. Pozorovacie mechanizmy sociálneho vnímania sú v sociálnej fóbe. Journal úzkostných porúch . 2016, 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. a J. Abelson. Psychológia aktivácie osí HPA: skúmanie subjektívnej emocionálnej námahy a kontroly v expozičnom modeli fébového strachu. Psychoneuroendokrinológia . 2017 február 9. (Epub pred tlačou).