Online a offline zdroje pre riešenie fobií
Ak máte strach z fóbie, nájdenie spoľahlivej podpory zvyšuje vaše šance na úspešné zvládnutie a liečenie vášho stavu. Možno si nie ste istí, aké zdroje sú k dispozícii. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu začať.
Priatelia, rodina a fóbie
Priatelia a rodina sú prvou líniou podpory pre tých, ktorí bojujú s akoukoľvek poruchou a fóbie nie sú výnimkou.
Vaši blízky vám môžu pomôcť zvládnuť vaše obavy vykonávaním úloh od rozprávania sa cez vedenú vizualizáciu až po zobrazenie potenciálnej situácie spúšťania pre vás.
Pokiaľ váš milovaný nie je profesionálom v oblasti duševného zdravia , môže byť nevedomý, ako najlepšie pomôcť. Mnoho ľudí sa začína vyhýbať tým, ktorí majú strach alebo iné obavy o duševné zdravie - nie kvôli nedostatku súcitu, ale preto, že jednoducho nevedia, čo robiť.
Získanie potrebnej podpory začína tým, že svojim blízkym poviete o svojej fóbii, takže by ste sa mali naučiť, ako povedať svojim priateľom a rodine .
Akonáhle budete zdieľať fóbiu, môžete začať o pomoc. Dajte svojim blízkym konkrétne nápady a návrhy o tom, čo môžu urobiť pre vás. "Môžete so mnou prísť k lekárovi?" alebo "Nevadí vám, keď vás dnes večer zavolám po mojej osobe?" sú príkladmi jasných a presných požiadaviek.
Podporné skupiny pre fóbie
Hoci vaši priatelia a rodina sú vašou prvou líniou podpory, nemožno očakávať, že splnia všetky vaše potreby.
Podporná skupina môže slúžiť ako ďalšia podpora. Podpornými skupinami sú skupiny ľudí, ktorí majú podobné poruchy. Pravidelne sa stretávajú, aby diskutovali o svojich záujmoch, zdieľali nápady a stratégie zvládania a navzájom sa spájali.
Niektoré podporné skupiny sú viac formalizované a moderátor, ktorý vedie diskusie každej relácie, často okolo témy.
Iní sú uvoľnenejšie a voľnejšie, čo umožňuje prirodzené toky diskusií.
Tradičné podporné skupiny sa stretávajú osobne. Keďže sa internet stala všadeprítomnou súčasťou života ľudí, vznikli veľa webových podporných skupín. Niektorí vedci spochybňujú terapeutickú hodnotu týchto skupín, kde ľudia môžu alebo nemusia byť tým, ktorí hovoria, že sú. Napriek tomu sa iní domnievajú, že takéto skupiny sú skvelým prvým krokom pre tých, ktorí trpia vážnou sociálnou anxióznou poruchou alebo agorafóbiou , čo by im mohlo zabrániť v účasti na stretnutiach osobných podporných skupín.
Skupiny osôb a on-line podpory nájdete prostredníctvom jednoduchého vyhľadávania na internete. Väčšina skupín uvádza zoznam svojich požiadaviek na členstvo, časov schôdzok a ďalších dôležitých informácií online.
Organizácie a internetové zdroje
Existuje mnoho organizácií, ktoré poskytujú zdroje pre ľudí trpiacich fóbiami a ďalšími úzkostnými poruchami. Hoci väčšina organizácií je uznávaná, je vždy múdre byť opatrný. Niektoré vynikajúce organizácie zahŕňajú:
Národná aliancia pre duševné choroby
Táto národná organizácia je skvelým miestom na začatie. Môžete sa zúčastniť online komunity, nájsť miestne zdroje a prečítať si množstvo užitočných informácií.
Členstvo vyžaduje malý poplatok, ale väčšina informácií je k dispozícii aj pre nečlenov.
Duševné zdravie Amerika
Jedným z popredných neziskových organizácií pre duševné zdravie v Spojených štátoch amerických, Mentálne zdravie Amerických stanovených cieľov je zlepšenie duševného zdravia všetkých ľudí. Organizácia poskytuje informačné listy a užitočné informácie, ako aj lokátor podpornej skupiny.
Zdravé mysle
Riadenie spotrebiteľského vzdelávania Americkej psychiatrickej asociácie Healthy Minds sa zameriava na poskytovanie prístupu k najnovším informáciám a možnostiam liečby pre ľudí s duševnými poruchami. Pravidelní a hosťujúci redaktori uchovávajú informácie čerstvé, zatiaľ čo séria skutočností pomáha vysvetliť rôzne poruchy.
Knihy a časopisy
Fobia sú pomerne bežnou poruchou a mnohí trpiaci publikovali knihy o svojich skúsenostiach. Čítanie o skúsenostiach niekoho iného môže pomôcť bojovať proti izolácii, ktorú majú mnohí ľudia s fóbiami.
Navštívte svoje miestne kníhkupectvo alebo svojho obľúbeného kníhkupectva online, aby ste našli názvy o tom, ako žijete s fóbiami. Len si pamätajte, že skúsenosti každého sú odlišné a to, čo pre niekoho pracovala, môže alebo nemusí pracovať pre vás.
Rozšírenie siete
Ak bojujete s fóbiami, vašou prirodzenou tendenciou môže byť vyhnúť sa mnohým vašim predchádzajúcim spoločenským kontaktom. Pokúšať sa spoliehať len na jedného alebo dvoch ľudí je bežná a zrozumiteľná reakcia, ale z dlhodobého hľadiska to nie je zdravé pre vaše vzťahy.
Namiesto toho pracujte na rozšírení siete podpory. Väčšina ľudí s radosťou pomôže, za predpokladu, že vedia, čo robiť. Požiadajte o konkrétnu pomoc namiesto generovania všeobecnejších žiadostí. Tiež koordinujte úsilie medzi celou vašou sieťou, aby ste sa uistili, že sú splnené všetky vaše potreby.
Nakoniec sa naučte prijímať odpoveď "nie" ladne. Niektorí ľudia sú neschopní alebo nechcú vykonávať určité úlohy, ale to nemusí spôsobovať trenie vo vašich priateľstvách. Zamerajte sa na iné spôsoby, ako títo ľudia zohrávajú dôležitú úlohu vo vašom živote.
Riešenie fobie je pretrvávajúca bitka a vyžaduje si podporu z rôznych zdrojov. Aj keď sa zistí, že podpora môže na prvý pohľad vyzerať skľudne, odmeny stojí za to výzvy.