Jednou z najdôležitejších častí generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD) je naučiť sa vyrovnať sa s pretrvávajúcou úzkosťou a niektorými fyzickými príznakmi . Táto stránka môže slúžiť ako návod na zvládnutie úzkosti, na ktorú sa môžete vrátiť, keď potrebujete ďalšie tipy.
Pochopenie GAD
Je dôležité porozumieť prvkom GAD tak úplne, ako je to len možné, aby sa s ním dokázali efektívne vyrovnať.
Ak ste sa stretli so svojím lekárom alebo terapeutom, môžete mať základné znalosti o GAD, ale dôkladné vedomosti vám môžu pomôcť lepšie pochopiť vašu jedinečnú situáciu. Nasledujúce články sú dobrý spôsob, ako začať alebo zvyšovať hĺbku pochopenia GAD:
- Diagnostické kritériá GAD Tento článok vám poskytne skvelý prehľad o príznakoch GAD a o tom, ako to diagnostikujú odborníci v oblasti duševného zdravia. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti sa spoliehajú na Diagnostický a štatistický manuál duševných chorôb, 5. vydanie, ako príručku pre všetky kritériá duševnej choroby.
- Normálna úzkosť alebo GAD? Mnohokrát sa ľudia pýtajú, či ich skúsenosť s úzkosťou je normálna alebo je väčšia obava a tento článok vám pomôže poznať rozdiel. Všeobecne platí, že GAD vyžaduje, aby vaše príznaky boli prítomné niekoľko mesiacov a poškodili váš spoločenský život alebo kariéru.
- Fyzické príznaky GAD Niektoré z najčastejších príznakov GAD sú somatické alebo fyzické príznaky a tento článok môže byť váš sprievodca pre typické príklady. Príznaky často zahŕňajú zvýšenú srdcovú frekvenciu, rýchle dýchanie, trasenie, slabosť a ťažkosti s koncentráciou.
Kopírovanie štýlov
Existuje množstvo spôsobov, akými ľudia používajú pri strese a úzkosti. Niektoré z týchto metód sa zameriavajú na riešenie problémov a problémov, pričom iné používajú metódy vyhýbania sa alebo menej žiaduce postupy, ako je samoliečba. Nasledujúce články vám môžu pomôcť pochopiť tieto procesy v hĺbke:
- Kopírovanie štýlov pre úzkosť Existujú niektoré základy na úpravu štýlu, ktoré sa môžete naučiť pomocou tohto sprievodcu.
- Problémovo zamerané riešenie úzkosti Jedná sa o jednu z najdôležitejších foriem zdravého zvládnutia, ktoré sa môžeme naučiť z úzkosti a iných životných problémov.
Kopírovacie techniky
Za každým hlavným typom štýlu zvládania je množstvo techník, ktoré možno použiť aj na zníženie a zvládnutie symptómov úzkosti. Niektoré z týchto štúdií pre váš "súbor nástrojov proti úzkosti" budú nevyhnutné pre udržanie pokojnejšej životnej skúsenosti:
- Dôvernosť a pozornosť GAD je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako pracovať na vašej úzkosti a je užitočným nástrojom.
- Úzkosť a lepší spánok Nájdenie spôsobu, ako spať lepšie, je rozhodujúce pre zvládnutie úzkosti a tento článok podrobne opisuje dôležitú metódu.
- 5 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou Tento článok vám ukáže niekoľko tipov a trikov, ktoré sa pokúsia pomôcť zvládnuť vaše príznaky.
Profesionálna liečba
Napokon, hlavným krokom efektívneho zvládnutia je nájsť odbornú pomoc. Niektoré štýly terapie vás naučia používať špecifické relaxačné techniky vo vašom živote a ostatní sa zamerajú na pochopenie toho, čo vás robí úzkostným a prečo.
- Typy terapie pre GAD Existuje celý rad terapeutických prístupov k GAD; tento článok obsahuje podrobnosti o najpopulárnejších a najpoužívanejších.
- Kognitívno-behaviorálna terapia pre GAD CBT je jedným z najpopulárnejších prístupov k liečbe GAD.
zdroj:
Diagnostický a štatistický manuál duševných chorôb, 5. vydanie . Americká psychiatrická asociácia, 2013.