CBT môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je typ psychoterapie bežne používaná na liečbu úzkostných porúch, ako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), poruchy nálady a poruchy príjmu potravy.
CBT je súčasná a problémovo zameraná, štruktúrovaná talk terapia, ktorá sa zameriava na vedomé myšlienky na rozdiel od podvedomých. Obvykle je to krátkodobé liečenie, ale môže byť dlhšie, ak vaše príznaky majú tendenciu voskovať a klesať v priebehu času.
Jedným z hlavných cieľov CBT je pomôcť vám postupne stať sa vlastným terapeutom.
Ak máte GAD, CBT môže výrazne zlepšiť vaše príznaky aj po skončení liečby. CBT môže tiež znížiť potrebu liekov .
Práca s kognitívnym behaviorálnym terapeutom
CBT je zvyčajne ponúkané klinikmi, ktorí sú vyškolení v psychoterapii. CBT terapeuti sú počas stretnutia celkom aktívni. Ich štýl sa pravdepodobne bude líšiť medzi vzdelávacími, konverzačnými a reflexnými.
CBT terapeut by mohol byť psychiatrom, psychológa, sociálnym pracovníkom alebo poradcom pre duševné zdravie . Ak máte záujem o testovanie CBT, spýtajte sa klinického lekára, ktorého vidíte, alebo sa obráťte na skúseného praktického lekára CBT prostredníctvom zdrojov sprostredkovania, ako je Asociácia pre behaviorálne a kognitívne terapie alebo Americká asociácia úzkosti a depresie.
Režimy CBT sú obvykle naplánované raz za týždeň.
Ak vaše príznaky výrazne zhoršujú každodenné fungovanie alebo ste novým liekom, váš lekár vás môže chcieť vidieť dvakrát týždenne počas niekoľkých týždňov. Po niekoľkých mesiacoch týždenných zasadnutí, ak vy a váš terapeut súhlasíte s tým, že vaše príznaky sa zlepšujú, môžete zariadiť stretnutie menej často - možno dvakrát za mesiac.
Keď sa blížite ku koncu liečby, môžete sa stretnúť ešte menej často - raz za mesiac alebo raz za druhý mesiac, aby ste sa uistili, že ste adekvátne zvládli akékoľvek opakujúce sa príznaky alebo prekážky.
Dokonca aj po ukončení vášho formálneho liečebného obdobia, môže byť užitočné vrátiť sa k Vášmu terapeutovi na príležitostné sedenie. Tieto stretnutia slúžia ako odbavenie a obnova obzvlášť užitočných zručností pre vás.
Hlavné zložky CBT
Zásahy CBT zahŕňajú vzdelávanie o úzkosti, porozumenie viac o vašej úzkosti prostredníctvom sebakontroly , učenia sa relaxovať , ovládanie myšlienok, ktoré spôsobujú úzkosť pomocou rôznych prístupov kognitívnej liečby, čelia strachom a problémom riešenia problémov, pri ktorých možno očakávať úzkosť a byť primerané ,
Vo všeobecnosti tieto techniky odrážajú niekoľko dôležitých oblastí, ktoré potrebujú zmenu:
- Náročné mylné predstavy (alebo skreslené názory )
- Skúmanie presnosti predpokladov
- Použitie opakovanej expozície
- Znižovanie chýbajúceho správania
- Zlepšenie zručností pri riešení a riešení problémov
Zasedenia CBT sú pomerne štruktúrované. Program schôdze sa dohodne vy a váš terapeut na začiatku vymenovania. Tento vzájomne sa rozvíjajúci štýl sa rozširuje počas celej relácie, keďže spolupracujete s vaším terapeutom tak, aby pokryl čo najviac z programu.
Po zostavení plánu na vaše stretnutie sa preskúma domáca úloha. CBT terapeuti často dávajú domáce úlohy. Mohlo by to byť čítanie týkajúce sa dôležitého terapeutického témy, alebo by to mohlo byť písomné alebo behaviorálne zadanie na sledovanie aspektov vašej úzkosti a pomôcť aplikovať nové spôsoby myslenia alebo konania.
Po domácej revízii sa riešia nové alebo prebiehajúce témy. Môžu sa stavať z domácej práce, súvisieť s tým, čo sa od svojho posledného stretnutia vyskytlo vo vašom živote alebo pokryť iné problémy, ktoré považujete za dôležité pre vás a vášho lekára. Na záver zasadnutia sa dohodne nová pracovná úloha pre spoluprácu medzi zasadnutiami, aby ste čo najviac využili vašu liečbu.
> Zdroje
> Craske MG, Barlow, DH. Zvládnutie vašej úzkosti a obáv zošita ( 2. vydanie). V DH Barlow (Ed.) Liečby, ktoré fungujú. New York: Oxfordská univerzitná tlač.
Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Generalizovaná úzkostná porucha. V L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psychopathology: Od vedy k klinickej praxi. New York: Guilford Press, 2013, str. 62 až 87.