Byť zapomenutý je symptóm ADHD, ktorý môže spôsobiť veľa problémov. Môžete si nechať ujsť dôležité udalosti, pracovné termíny a nechať svojich blízkych (mnohokrát). Môžete sa cítiť naozaj zle o sebe ako výsledok.
Tu je sedem spôsobov, ako zlepšiť a podporiť vašu pamäť priaznivé pre ADHD, a tak sa zlepšuje kvalita vášho života.
1. Venujte pozornosť
Aby ste si na niečo mohli pamätať, musíte to venovať pozornosť.
S ADHD môžete urobiť to zložité! Skôr než sa snažiť venovať pozornosť všetkému, buďte strategickí. Vyberte si kľúčové akcie, kde bude váš život jednoduchší, ak si ich budete môcť spomenúť. Napríklad dve spoločné činnosti, ktoré spôsobujú utrpenie, si pamätajú, či ste uzamkli predné dvierka alebo vypnuli rúru. Môžete mať inú verziu, ako napríklad, či si spomínate, že necháte svojho psa späť v dome. Čokoľvek je vaše, keď budete plniť túto úlohu, buďte veľmi prítomní a dôležití; nenechajte sa počas tejto činnosti povoliť viacúčelovú prácu. Tento jednoduchý zvyk pomôže vašej pamäti a obmedzi stresové situácie.
2. Napíšte zoznamy
Zoznamy sú užitočným pomôckom na pamäť a organizačným nástrojom. Môžete písať zoznamy pre takmer všetko, čo robíte, od vašej cesty do obchodu s potravinami až po to, čo baliť na víkendový útek. Zaujímavosťou o zoznamoch je, že na to, aby ste mohli písať jeden, ste nútení venovať pozornosť a organizovať svoje myšlienky.
To má pozitívny vplyv na vašu pamäť a niekedy sa nebudete musieť odvolávať na to, akonáhle je napísané.
3. Vitamín D
Nižšie hladiny vitamínu D boli spojené s ADHD. Ak máte problémy s pamäťou, vitamín D môže byť skvelým doplnkom, ktorý môžete zahrnúť do svojho každodenného života. Okrem toho, že užívate doplnok, dostať dennú dávku slnečného svetla je tiež užitočné, aby ste získali kvótu vitamínu D.
4. Omega-3
Omega 3 môže pomôcť zlepšiť vašu pozornosť a pamäť. Užívanie doplnku a konzumácia stravy bohatej na Omega 3, ako sú ryby, vlašské orechy a ľanové semená, pomáha vášmu mozgu pracovať optimálne.
5. Pomocou nástrojov pomôžte pamäti
Neexistuje žiadna hanba pri používaní nástrojov, ktoré pomáhajú vašej pamäti. Niektorí ľudia s ADHD nechcú používať agendy a pripomienky na svojom telefóne atď., Pretože si myslia, že by "mali" tieto veci pripomenúť. Neodstraňujte sa zbytočne. Objavte tieto nástroje, pretože vám pomáhajú fungovať v najlepšom zmysle. Dostanete sa načas na stretnutia a zapamätáte si narodeniny svojho partnera. To vám umožní vyniknúť v práci a vychutnať si šťastné plnenie vzťahov . Ak chcete otestovať svoju pamäť, urobte to zábavnými spôsobmi, kde štáty nie sú také vysoké.
6. Znížte stres
Keď sa cítite stresované, vaša pamäť je negatívne ovplyvnená. Dobrou správou je, že mnohé z aktivít, ktoré pomáhajú pri úprave stresu, pomáhajú spravovať ADHD, ako sú pravidelné cvičenia, meditácia a čas v prírode.
7. Získajte dostatok spánku
Nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje vašu pamäť dvomi spôsobmi:
a) Deprivácia spánku znemožňuje sústrediť sa na to, čo sa v súčasnosti deje.
b) Keď spíte, informácie, ktoré ste sa naučili počas dňa, sa spracúvajú a ukladajú, takže ich môžete neskôr znova získať.
Asi 75 percent dospelých s ADHD bojuje so spánkom. Takže sa zaviažete dozvedieť sa o ADHD a spať a zistiť, aké kroky môžete urobiť, aby ste vylepšili svoje.