Kognitívne deformácie sú systematické spôsoby, ktorými ľudia skrúcajú a deformujú informácie z prostredia. Tieto predsudky často posilňujú negatívne myšlienkové vzorce a môžu viesť k zvýšenému úzkosti a ťažkostiam pri zvládaní každodenného stresu. Väčšina ľudí pravidelne používa aspoň niekoľko z nich a sú hlavným cieľom kognitívno-behaviorálnej terapie pre generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD) .
Nasleduje zoznam pôvodných skreslení s príkladom týkajúcim sa GAD. V ideálnom prípade by sa tento zoznam mohol používať ako spôsob identifikácie jeho vlastných kognitívnych deformácií a spochybňovať ich tým, že zvážia reálnejšie a racionálnejšie informácie.
Bežné kognitívne skreslenia
Katastrofalizácia : prijatie udalosti, ktorá vás znepokojuje a fúka ju pomerne k bodu, keď sa strachuje. Príklad: Veríte, že ak sa vám nepodarí kvíz, potom učiteľ úplne stratí rešpekt pre vás, že nebudete absolvovať vysokú školu, takže nikdy nedostanete dobre platenú prácu a nakoniec skončíte nespokojný a nespokojný so životom.
Svojvoľný záver: rozhodovanie bez podporných informácií. Príklad: Verí, že niekto vás nemá rád bez akýchkoľvek skutočných informácií na podporu tejto viery.
Personalizácia : keď si človek pripisuje vonkajšiu udalosť, keď v skutočnosti neexistuje žiadny príčinný vzťah.
Príklad: Ak je predavač pre vás hrubý a veríte, že musíte urobiť niečo na to, aby ste to spôsobili, keď existuje viac pravdepodobné vysvetlenie správania osoby.
Selektívna abstrakcia : ak človek vyvodzuje úsudok na základe niektorých informácií, ale ignoruje ďalšie informácie. Príklad: Niekto navštevuje párty a potom sa zameriava na ten nepríjemný pohľad nasmerovaný jej smerom a ignoruje hodiny úsmevu.
Overgeneralizácia : vytvoriť pravidlo rady založené na niekoľkých obmedzených výskytoch. Príklad: Veriť, že ak jedna verejne hovorená udalosť prešla zle, že všetci budú.
Dichotómne myslenie : zaradenie vecí do jedného z dvoch extrémov. Príklad: Verí, že ľudia sú buď vynikajúci v spoločenských situáciách, alebo strašný, bez toho, aby si uvedomili veľkú sivú oblasť medzi nimi.
Označovanie : prilepenie štítku na seba po negatívnom zážitku Príklad: Nepríjemné pocity na párty vedú k záveru: "Som nepríjemná osoba".
> Zdroj:
Beck, JS (1995). Kognitívna terapia : Základy a ďalšie. Guilford Press.