Manipulácia s hnevom môže vhodne zabrániť relapsu
Každý sa občas rozhnevá, ale alkoholici a závislí majú tendenciu mať problémy s riadením a vyjadrením hnevu primerane. Pre mnohých môže byť pocit hnevu spúšťačom pre recidívu , pretože to je spôsob, akým sa v minulosti zaoberali hnevom - používali lieky na potláčanie alebo potláčanie ich pocitov.
Ak sa snažíte zachovať dlhodobú abstinenciu a střízlivosť, je dôležité, aby ste sa naučili, ako rozpoznať svoj hnev a vyjadriť ho vhodným spôsobom, než aby ste mohli ohroziť vaše zotavenie.
Hnev je normálne a prirodzené ľudské emócie; ako zvládneš svoj hnev, robí to rozdiel.
Nevykonávať hnev správne
Podľa výskumných pracovníkov Národného inštitútu pre zneužívanie drog (NIDA) alkoholici a závislých môžu mať problémy s hnevom z týchto dôvodov:
- Nedokážu rozpoznať pocit alebo pochopiť dôvod.
- Vzhľadom na svoju závislosť sa nemusia naučiť vyjadrovať hnev zdravým a produktívnym spôsobom.
- Možno sa naučili nezdravé spôsoby vyjadrovania hnevu od rodičov alebo iných modelov.
- Závislosť môže brániť sebazamu a emocionálnemu nárastu závislých osôb, ktoré znižujú emočnú zrelosť.
- Mnoho závislých sa na seba rozhnevá, ale obviňovať ostatných, čo ich hnev nesprávne sprevádza okolo nich.
Naučiť sa zvládnuť hnev
Ak ste v následnej starostlivosti s profesionálnym rehabilitačným programom, váš poradca alebo pracovník sa pokúsi určiť, ako vyjadrujete svoj hnev, čo spôsobuje, že sa naštvete a s kým vyjadrujete svoje pocity hnevu.
Poradca sa pokúsi zistiť, či máte sklon zvládnuť váš hnev primerane alebo nevhodne.
Ak sa zvyčajne vyjadruje hnev, ktorý je nezdravý alebo neproduktívny, váš poradca sa pokúsi pomôcť identifikovať pozitívnejšie spôsoby vyjadrenia alebo riešenia vašich pocitov hnevu. Niekedy si jednoducho uvedomíte, že je to hnev, ktorého sa cítite, vám môže pomôcť naučiť sa s ním vyrovnať zdravším spôsobom.
Riešenie hnevu
Niekedy zvládnutie svojho hnevu môže byť záležitosťou jednoducho robiť niečo iné ako to, čo ste urobili v minulosti v reakcii na pocit hnevu:
- Naučte sa vyjadriť svoj hnev pomocou asertívnych, ale nie agresívnych komunikácií.
- Uskutočnenie "časového limitu" z argumentu a návrat do diskusie neskôr.
- Použitie fyzickej zásuvky pre svoj hnev, ako napríklad chodenie na beh, vycvičovanie alebo dierovanie vankúša.
Cieľom je naučiť sa zvládnuť svoj hnev bez toho, aby ste sa uchýlili k vyzdvihnutiu nápoja alebo drogy alebo inému ublíženiu.
Identifikácia a plnenie potrieb
Často je riadenie hnevu úzko spojené s identifikáciou a uspokojovaním vašich potrieb. Ak vaše potreby nie sú splnené alebo vaše práva sú porušované, môže to spôsobiť frustráciu a hnev , najmä pre alkoholikov a závislých, ktorí strávili roky ignorovaním svojich základných potrieb pri výkone svojej drogy podľa vlastného výberu.
Ak ste sa stali posadnutými získavaním a užívaním drog, je pravdepodobné, že časom ste začali neuznávať vaše ostatné potreby, menej vyhovujete týmto potrebám. Po dosiahnutí obdobia abstinencie a teraz si uvedomíte svoje ďalšie potreby a práva, nemusíte mať potrebné zručnosti na uspokojenie týchto potrieb.
Učí sa asertivne správanie
Poradcovia sa zvyčajne pokúsia zistiť, či nie je splnenie vašich potrieb problémom vo vašom živote. Často, v dôsledku hanby a viny, alkoholici a závislých nemajú pocit, že majú právo uspokojiť svoje potreby vo všeobecnosti alebo v domácnosti, vrátane rodinných vzťahov a rodinných vzťahov.
Ak je to pre vás problém, budete vyzvaní, aby ste sa cvičili asertívne správanie, aby ste splnili svoje potreby. Prostredníctvom praxe je asertivne správanie schopnosťou, ktorú možno naučiť, a váš poradca vám môže dokonca dať príležitosť vyskúšať si asertívne komunikácie a správanie.
Pojmy asertívneho správania
Podľa NIDA môžu alkoholici a závislých užívať poznatky z nasledujúcich základných pojmov asertivneho správania.
- Toto tvrdenie je postavené na vaše osobné práva a vyjadruje vaše myšlienky, pocity a presvedčenie v priamych, poctivých a vhodných spôsoboch, ktoré neporušujú práva inej osoby.
- Cieľom tvrdenia je komunikácia a vzájomnosť.
- Nerozhodnutie znamená porušenie vašich vlastných práv tým, že nepodarilo vyjadriť čestné pocity, myšlienky a presvedčenie a následne umožniť iným, aby vás porušili.
- Nesúhlasenie sa môže vyskytnúť aj vtedy, ak vyjadrujete svoje myšlienky a pocity v takom omylnom, dychtivom alebo sebavedomom spôsobe, ktorý iní môžu ľahko ignorovať.
- Toto tvrdenie je často zamieňané s agresiou.
Pre alkoholikov a závislých je agresia klišé emocionálne svah, ale asertivita môže byť vyjadrená takým spôsobom, že pomáha každému lepšie a úplne pochopiť situáciu. Môžete vyjadriť svoje pocity bez toho, aby ste sa o nich museli ospravedlňovať.
Poradcovia pre ďalšiu starostlivosť vám pomôžu identifikovať a praktizovať asertívne správanie potrebné na uspokojenie vašich potrieb a súčasne rešpektovanie potrieb a práv osôb okolo vás.
zdroj:
Národný inštitút pre zneužívanie drog. "Zásady liečby drogovej závislosti: Výskumný sprievodca." Revidované v roku 2007.
Národný inštitút pre zneužívanie drog. "Prístup k individuálnemu poradenstvu pri liečbe závislosti na kokaínoch: Model spolupráce v kokaínovej liečbe."