Podľa výskumu je percento Američanov, ktorí sú stresovaní pri práci, vysoká a len sa zvyšuje. Podľa štúdie Národného inštitútu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci v CDC sa počet Američanov, ktorí sú "mimoriadne stresovaní pri práci" pohybuje v rozmedzí od 29 percent do 40 percent.
Bohužiaľ, pracovný stres má významné zdravotné dôsledky, ktoré sa pohybujú od relatívne benígneho - viac ochorení a krvácania - až po vážnejšie, ako sú srdcové choroby a metabolický syndróm.
Ale pretože pracovný stres je taký bežný, nájdenie práce s nízkym stresom môže byť pre mnohých ľudí ťažké alebo nemožné. Realistickejšou voľbou by bolo jednoducho prijať efektívnejšie stratégie na zníženie stresu v práci. Tu je niekoľko techník stresového manažmentu.
Začnite svoj deň vpravo
Potom, ako sa pokúšajú dostať deti kŕmiť a odísť do školy, vyhýbať sa premávke a bojovať proti cestnej hnevu a skrútiť si kávu namiesto niečoho zdravého, mnohí ľudia prichádzajú už v strese a reagujú na stres v práci. V skutočnosti vás možno prekvapí, aké reakčné na stres ste, keď máte stresujúce ráno. Ak začnete deň správnou výživou, správnym plánovaním a pozitívnym prístupom , môžete nájsť stres na pracovisku, ktorý sa ľahšie odvíja od chrbta.
Zbavte sa požiadaviek
Jedným z faktorov, ktoré prispievajú k vyhoreniu pracovných miest, sú nejasné požiadavky. Ak nepoznáte presne to, čo sa od vás očakáva, alebo ak sa požiadavky neustále menia s malým upozornením, môžete sa ocitnúť omnoho viac zdôraznené, než je potrebné.
Ak sa ocitnete v pasci nikdy neviete, či to, čo robíte, je dosť, môže to pomôcť s vašim nadriadeným rozprávať a prekonať očakávania a stratégie pre ich stretnutie. To môže zmierniť stres pre oboch!
Zostaňte mimo konfliktu
Vzhľadom na to, že medziľudský konflikt trvá na vašom fyzickom a emocionálnom zdraví a pretože je ťažké vyhnúť sa konfliktu medzi spolupracovníkmi, je dobré, ak je to možné, vyhnúť sa konfliktu v práci.
To znamená, že nie klebte, nezdieľajte príliš veľa vašich osobných názorov na náboženstvo a politiku a pokúste sa vyhnúť farebnej kancelárskej komici. Snažte sa vyhnúť sa tým pracovníkom, ktorí nefungujú dobre s ostatnými. Ak vás takýto konflikt nájde, vyskúšajte tieto stratégie riešenia konfliktov .
Pobyt usporiadaný
Dokonca aj keď ste prirodzene neorganizovaná osoba, plánovanie vopred zostať organizované môže značne znížiť stres v práci. Organizovanie s časom znamená menej ranných ráno, aby ste sa vyhli oneskoreniu a spěchali sa, aby ste sa na konci dňa dostali von. Udržať si organizáciu znamená vyhnúť sa negatívnym účinkom neporiadku a efektívnejšie pracovať s vašou prácou.
Buďte pohodlní
Ďalším prekvapujúcim faktorom stresu v práci je fyzické nepohodlie. Nesmiete si všimnúť stres, ktorý pocítite, keď ste na nepríjemnej stolici na niekoľko minút. Ale ak prakticky žijete v tejto stoličke, keď ste v práci, môžete mať bolesť späť a reagovať na stres kvôli tomu. Dokonca aj malé veci, ako napríklad hluk kancelárie, môžu rušiť a spôsobiť frustráciu nízkej kvality. Robte čo môžete, aby ste sa uistili, že pracujete z pokojného, pohodlného a upokojujúceho pracovného priestoru.
Zabudnite na multitasking
Multitasking bol raz vyhlásený ako fantastický spôsob, ako maximalizovať čas a urobiť viac za deň.
Potom ľudia začali uvedomovať si, že keď mali u ucha telefón a robili výpočty súčasne, utrpela ich rýchlosť a presnosť (nehovoriac o rozumnosti). Existuje určitý druh frazzled pocit, ktorý pochádza z rozdelenia zameranie, ktoré nefunguje dobre pre väčšinu ľudí. Skôr ako multitasking, skúste novú stratégiu známu ako chunking.
Prechádzka po obede
Mnohí ľudia majú pocit zlých účinkov z vedenia sedavého životného štýlu. Jedným zo spôsobov, ako môžete bojovať proti tomu a riadiť stres v práci v rovnakom čase, je získať nejaké cvičenie počas prestávky na obed a možno aj krátke cviky prestávky po celý deň.
To vám môže pomôcť odfúknuť paru, zdvihnúť náladu a dostať sa do lepšej kondície.
Udržujte perfekcionizmus v kontrole
Byť vysoko úspešný vám môže pomôcť cítiť sa dobre a vyniknúť v práci. Byť perfekcionista , na druhej strane, môže vás a ľudí okolo vás trochu orechy. Najmä v zaneprázdnených, rýchlo sa rozvíjajúcich pracovných miestach možno nebudete môcť robiť všetko perfektne. Ale snažiť sa len robiť to najlepšie a potom blahoželáte k úsiliu je dobrá stratégia. Vaše výsledky budú skutočne lepšie a v práci budete oveľa menej stresovaní.
Počúvajte hudbu na domovskej stránke disku
Počúvanie hudby prináša mnoho výhod a môže ponúknuť účinný spôsob, ako zmierniť stres po práci. Boj proti stresu dlhého dňa v práci s vašou obľúbenou hudbou na domácej jednotke vám môže spôsobiť menej stresu, keď sa dostanete domov, a viac pripravený komunikovať s ľuďmi vo vašom živote.
> Zdroj
> STRES ... Na pracovisku. NIOSH publikácia č. 99-101 :.