Ak ste ako väčšina z nás, možno budete chcieť, aby ste mali viac času v priebehu dňa. Zatiaľ čo vám nemôžem ponúknuť 25-hodinový deň, môžem ponúknuť stratégiu na zvýšenie vašej energie, aby ste mohli maximálne využiť čas, ktorý potrebujete - pravidelné cvičenie.
Zvuk ľahšie povedal, ako urobiť? Nasledujúce tipy sú navrhnuté pre stresujúcich a zaneprázdnených ľudí, ktorí sa chcú dostať do činnosti, aby zintenzívnili svoju energiu a dostali viac času z prebudenia.
Prechádzka počas obeda
Ak nemáte čas ísť do telocvične raz denne, ušetríte čas tým, že v priebehu prestávky na obed prinášate cvičebné topánky do kancelárie a chôdzu. Pravdepodobne nebudete mať taký pocit, ako by ste robili, keby ste robili viac namáhavého cvičenia, a budete mať dobrý tréning bez toho, aby ste museli veľa času z vášho plánu. Tu sú ďalšie tipy pre efektívne obedové tréningy.
Sledujte cvičenie
V tomto duchu je jednoduchý a pohodlný nástroj pre pracovné cvičenie do vášho dňa: pedometer Fitbit. Umiestnenie monitora, ktorý meria, koľko krokov ste urobili počas jedného dňa, vám automaticky neprináša cvičenie navyše, ale pomáha vám sledovať "každodenný počítanie krokov" a dbajte na to, do akej miery sa pohybujete fyzicky a to len môže byť motivačným nástrojom, ktorý vám pomôže pohybovať sa viac. Po prvé, uvidíte, koľko budete chodiť za deň bez toho, aby ste sa snažili zvýšiť počet krokov - a potom zistite, či môžete zvýšiť počet krokov, ktoré ste podnikli o 500 alebo 1000.
Môžete byť kreatívni a nájsť nové spôsoby, ako vykonať dodatočné kroky do vášho dňa, vrátane spájania sa s výzvou a očakávate, že váš kardiologický výstup bude prirodzene rásť. Fitness sledovače môžu byť použité inými spôsobmi, ako podporiť stresovú úľavu - sledovať spánok a zabezpečiť, aby ste dostali zdravé množstvo, využili sociálnu podporu, ktorá vám pomôže zostať na cieli s vašimi cieľmi a sledovať vašu váhu, napríklad - preto sú vysoko odporúčané!
Tu sú niektoré z najlepších fitness monitorov na výber.
Získajte nejakú triedu alebo vytvorte rannú rutinu
Nájdite šport, ktorý sa vám páči, a vezmite si triedu. Ak to vložíte do svojho plánu, bude menej pravdepodobné, že preskočíte tréningy. Okrem toho, oficiálne vyrezávanie času vám pomôže zabrániť vytláčanie cviku mimo trať. (Premýšľajte o tom ako o stretnutí v kancelárii, na ktoré nemôžete vynechať.) Nakoniec, ak je to práca, ktorú si užijete, toto sa samo o sebe bude cítiť ako stresový prostriedok - budete mať pocit, že robíte niečo pre seba, pre svoj vlastný pokoj, a to môže urobiť zaneprázdnený deň robenia potrebných úloh pre iných, ktoré sú taktiež poddajnejšie a menej stresujúce.
Je to skvelý nápad urobiť jogu ráno. Môžete sa plížiť v dobrom tréningu a skóre pokoj a ďalšie výhody, ktoré poskytuje joga v rovnakom čase. Robenie jogy pred rannou sprchou sa môže stať súčasťou vašej rutiny, ktorá nevyžaduje príliš veľa času - môžete ju dokonca urobiť aj v pyžame.
Štúdie ukazujú, že niekoľko mini-tréningov môže byť rovnako efektívny ako jeden veľký z hľadiska kardiovaskulárnych a celkových prínosov pre zdravie. Ak máte plný, zaneprázdnený plán, môže sa vám uľahčiť rozdelenie tréningu na menšie kúsky. Ak je váš pracovný deň dlhý, rozbitie dňa s niekoľkými 10-minútovým tréningom vás môže dokonca prebudiť a zvýšiť produktivitu.
Tu sú dva zdroje, ktoré sa vám môžu páčiť:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- 10-minútové silové tréningové tréningy
Spodná čiara
Ak ste zaneprázdnení, môžete mať pocit, že si nemôžete dovoliť tráviť čas cvičením . Ale pravdou je, že si skutočne nemôžete dovoliť, aby to nebolo.
Nielen, že cvičenie vám poskytne viac energie na dosiahnutie vecí a pomôže vám uvoľniť stres, môže zlepšiť vaše celkové zdravie dôležitým spôsobom . Dôležitá vec, ktorú si treba zapamätať o cvičení, keď ste stresovaní a zaneprázdnení, je, aby ste boli čo najefektívnejší pri tréningoch. Môžete tiež vytvoriť energiu:
- Získanie kvalitného režimu spánku
- Cvičenie pravidelne
- Znižovanie kofeínu
- Rozvíjanie postoja "robiť"