Zoznam zostavený bývalým fajčiarom
Väčšina dlhodobých fajčiarov má vzťah s láskou a nenávisťou s cigaretami. Od chvíle, keď budeme ráno prebúdzať, až kým na nohách nenápadne položíme hlavu na nohách, cigarety bodajú každú každodennú činnosť. Stáva sa veľmi ťažké, aby sa neskôr preniesol čas.
Keď sa rozhodneme prestať, rozvíjanie asociácií, ktoré sme vytvorili počas celého fajčenia, vedie vedomé úsilie; niečo, čo člen Zoe v súvislosti s odvykaním od fajčenia krásne ilustruje.
Vo svojom zozname výhod a nevýhod Zoe kriticky pozerá na to, ako ju cítil fajčenie. Výkonné cvičenie pri vystupovaní z diapozitívovej obrazovky, že nikotínová závislosť nás núti k tomu, aby sme žili za sebou, zoznam klady a zápory nám umožňuje odhaliť pravdu o našom vzťahu ku fajčeniu. Odtiaľ môže začať hojenie ... ako to urobila pre Zoe.
Zo Zoe:
Urobil som zoznam toho, čo sa mi páčilo ku fajčeniu, a to, čo som nenávidel o fajčení ... a hoci som naozaj stratil to na začiatku, pri pohľade na tento zoznam som si všimol, že som nemal rád fajčenie rovnako ako som si myslela ,
Čo som sa páčila ku fajčeniu:
- Spojenie, ktoré som zažil s ostatnými fajčiarmi.
- Pocit vytvorenia rituálu.
- Sledovanie pálenia cigariet a sledovanie vírenia dymu.
- Okamžité uspokojenie.
Čo som nenávidel o fajčení:
- Vôňa na mojom oblečení, nábytok, auto, dom, všetko. Fuj.
- Nedá sa správne dýchať.
- Konštantný kašľajúci kašeľ. Celý deň celú noc.
- Veľa hlienu, veľa hrdla a stráca môj hlas v polovici vety.
- Bolestivé pálenie záhy každú noc a zakaždým som pil kávu.
- Pocit po mimoriadne miernom pohybe.
- Ťažké pulzujúce bolesti hlavy, príležitostné migrény.
- Pretrvávajúce prechladnutie a bronchitída.
- Závodné srdce, viac potenie.
- Zvýšená miera hypertenzie.
- Závraty po fajčení príliš rýchlo alebo pri príliš veľa cigariet.
- Nevoľnosť z fajčenia príliš veľa.
- Konštantná meďnatá, popelavá chuť v ústach.
- Žltá koža, zuby a nechty.
- Šupinatá, nezdravá pokožka.
- Úzkosť zo strachu o tom, čo som urobil pre seba a následky.
- Žiadny oddych, vždy pocit, že niečo potrebuje. Neustály pocit, že nie je spokojný.
- Mini-výbery počas celého dňa .
- Pocity hanby pri trávení času s nefajčiarmi.
- Nedosahuje úlohy z dôvodu plytvania časom fajčenia.
- Prehliadka neskorého večera / strednej noci na čerpacej stanici.
- Vyhnúť sa za zlého počasia a fajčiť sám.
- Pocity neprimeranosti a závislosti od látok.
- Vedenie mačky z miestnosti zakaždým, keď som svietil.
- Sucho v ústach a neustále pocity smädu.
- Kašeľ tak ťažko, že som sa chorý.
- Chvenie rúk a prstov.
- Strach. Nedokážu prestať, zomrieť predčasnou, bolestivou smrťou.
- Pocínavý pocit v pľúcach, keď som sa pokúsil vziať hlbší alebo pomalší dych.
- Dym v mojich očiach.
- Zapaľovanie pier na filter.
- Snažím sa osvetliť krátke nohy a cítiť moje obočie. Au!
- Opätovne osvetľujte predtým zapálenú cigaretu, aby som neplýval tabakom.
- Pretekajúce popolníky, popoly a prach všade.
- Vypáliť dierky v čalúnení môjho auta a na mojom oblečení.
- "Budem usnieť fajčiť?"
- "Chytím niečo v ohni?"
- Suché, popraskané pery.
- Náklady. Všetky tie peniaze zbytočne zničili moje zdravie a blahobyt.
- Moje nechty a vlasy vyrastali veľmi pomaly.
- Fajčenie spôsobilo moju nutkavosť v súvislosti s inými zlými návykmi, ako sú napríklad hryzenie nechtov a záchvaty.
- Musím znova použiť svoju rúž po fajčení.
- Špinavá chuť lacného tabaku.
- Nechajte okenné vozidlo prasknúť v lejacom daždi. Mokré nohy, mokré rameno, voda v mojich očiach.
- Delenie nánosov na oknách a nábytku.
- Spôsob, akým moje vlasy a koža vonili.
- Obmedzená motivácia a energia.
- Rozliaty tabak v mojej peňaženke, na mojom šatníku, na stole na počítači.
- Osvetlenie konca filtra omylem ...
- Pokles cigarety počas jazdy.
- Pokúšam sa poklepávať na popol z okna auta ... keď je okienko zvinutá.
- Pokles horúceho popola alebo straty špičky cigarety.
- Och! V mojom nápoji popol popola.
- Pocit "vyhnanstva" vo fajčiarskej časti / fajčiarska miestnosť.
- Zmätený pocit chuti a vône.
Možno by ste si mali sadnúť a vytvoriť takýto zoznam pre seba. Mohlo by to dať štipľavosť smerom k miestu, kde viete, že chcete byť.
~ Zoe
Zoe má pravdu. Vytváranie vlastného zoznamu výhod a nevýhod je oko-otvorením spôsob, ako vidieť, čo fajčenie znamená pre nás, dobré, zlé a škaredé. Zoznam vám pomôže vytvoriť motiváciu prestať fajčiť raz a navždy.
Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite fajčenie, tak fyzicky, ako aj emocionálne. Pokúste sa úprimne vymenovať všetky pozitíva a negatívy a posilní vašu túžbu zastaviť šialenstvo, ktoré je fajčenie.
Prostriedky uvedené nižšie vám pomôžu pochopiť, čo môžete očakávať, keď prejdete procesom zotavovania z závislosti od nikotínu.
- Prečo by ste mali zvážiť ukončenie fajčenia
- Čo očakávať od nikotínu Odstúpenie
- Osobné ukončenie príbehov
Nebojte sa prestať fajčiť . Vykopajte svoje podpätky a choďte. Nepohodlie sú všetky dočasné a uvoľňujú sa výnimočným prínosom, ktoré budú s časom rásť.