Jednotlivci, ktorí sa zaoberajú sociálnou úzkostnou poruchou (SAD), často zápasia s hlasovými otázkami.
Ľudia so SAD majú tendenciu používať tichý a slabý hlas a môžu sa mumlat. Napätie vyplývajúce zo sociálnej úzkosti je zvyčajne vinníkom, pretože to môže narúšať prezentáciu vášho najlepšieho hlasu.
Či je alebo nie je spravodlivé, slabý hlas ovplyvňuje to, ako vás ostatní ľudia pozerajú.
Váš hlas určuje typ vzťahu, ktorý chcete mať s niekým - či už ide o priateľský a prijateľný postoj alebo nie.
Častejšie ako tí ľudia so sociálnou poruchou úzkosti dávajú svojim hlasom dojem, že chcú zostať sami.
Zatiaľ čo váš hlas je čiastočne ovplyvnený veľkosťou vašich hlasových povrazov, je možné vylepšiť rôzne aspekty svojho hlasu a vytvoriť pozitívny dojem, keď hovoríte.
Stručne povedané, vaším cieľom by malo byť vyvinúť najlepšiu možnú verziu vášho vlastného hlasu: jeden, ktorý je
- príjemný
- teplý
- verné svojej osobnosti
- vyžaruje silu
- ľahko počuť inými
- bohaté a rozmanité
- jasné a kĺbové
Ak je vaše sebavedomie tak nízke, že si nemyslíte, že by ste si zaslúžili mať taký veľký, plný a bohatý hlas, premýšľajte o tom tak. Rozvíjanie vášho najlepšieho hlasu je skutočne užitočné pre ostatných, pretože im uľahčuje konverzáciu s vami.
Analyzujte svoj hlas
Prvým krokom k zlepšeniu vášho hlasu je analyzovať, kde to môže byť nedostatočné kvôli vašej sociálnej úzkosti.
Tento krok môžete dokončiť buď prihlásením sa na pomoc inej osoby alebo vytvorením zvuku alebo videozáznamu sami v rozhovore.
Ak chcete analyzovať svoj hlas, použite hlasový profil, ktorý nájdete na konci príručky od spoločnosti Toastmasters International. Prejdite každú položku a ohodnoťte hlas na stupnici od 1 do 7, kde 1 je najzávažnejšia a 7 je najpozitívnejšia.
Skóre 4 alebo menej naznačuje oblasti, v ktorých môže byť potrebné zlepšenie.
7 Problematické charakteristiky reči
Po dokončení hlasového profilu poznáte oblasti, v ktorých potrebujete venovať svoju pozornosť. Nižšie uvádzame niektoré z možných problémov, ktoré ste mohli identifikovať a ktoré môžu byť spojené so SAD.
1. Monotónne: Hovoríte vo veľmi malom rozmedzí, čo môže robiť to, čo hovoríte, nezaujímavé.
2. Príliš tichý: Hovoríte príliš ticho, až k tomu, že vás ostatní sťažujú.
3. Mumlávanie: Keď hovoríte a nedávajú jasné slová, pohybujete sa veľmi málo.
4. Príliš pomalé: hovoríte príliš pomalým tempom (menej ako 120 slov za minútu), čo môže spôsobiť, že poslucháči stratia záujem.
5. Príliš rýchle: hovoríte príliš vysokou rýchlosťou (viac ako 160 slov za minútu), čo vám môže znieť nervózne a sklamať poslucháčov.
6. Príliš nízka: príliš nízko položený hlas môže byť pre ostatných ťažko počuť.
7. Príliš vysoká: príliš vysoký alebo nosový hlas vás môže znieť nervóznym alebo kňučaním.
Tipy na zlepšenie vášho hlasu
1. Postoj
Keď stojíte, predstierajte, že na hornej časti hlavy je pomyselný reťazec. Keď sedíte, nezabudnite, že sa príliš nehýbete.
Dobrá pozícia umožňuje pľúcam správne naplniť, čo môže zlepšiť kvalitu vášho hlasu.
2. Rýchlosť reči
Ideálna rýchlosť reči je medzi 120 a 160 slovami za minútu.
Rýchlosť reči môžete určiť pomocou nasledujúcich jednoduchých krokov:
- Z knihy alebo časopisu si vyberte niekoľko odsekov.
- Pomocou stopiek si prečítajte vybraný článok alebo knihu na jednu minútu pri bežnej hovorovej rýchlosti (väčšina ľudí hovorí rovnakou rýchlosťou, akou čítajú).
- Označte bod, v ktorom narazíte na jednu minútu. Potom počítajte počet slov až do tohto bodu.
Ak zistíte, že ste rýchlym hovorcom (rýchlosťou nad 160 slov / minútu), postupujte rovnakou sekciou znova o 2 sekundy, aby ste povedali každé slovo.
Ak zistíte, že ste pomalý hovorca (rýchlosť menej ako 120 slov / minútu), precvičte sekciu znova, keď ju čítate čo najrýchlejšie.
Vykonávajte tieto cvičenia pravidelne a mali by ste zistiť, že vaša miera reči sa postupne zlepšuje.
3. Získajte svoj hlas z hrdla
Ľudia so sociálnou poruchou úzkosti môžu mať napäté hrdlo a svaly čeľuste.
Naučiť sa, ako relaxovať tieto svaly, uľahčí hovoriť s príjemným zvukovým hlasom, skôr ako ten, ktorý znie ako zúžený. Je to jednoduchšie projektovať svoj hlas, keď ho presuniete z krku.
Praktické cvičenia odporúčané spoločnosťou Toastmasters niekoľkokrát denne po niekoľko minút zakaždým:
- Vyskočte a nechajte svoju čeľusť až na doraz. Hum s perami zatvorenými a vaša čeľusť voľná.
- S uvoľneným hrdlom opakujte slová ako "visieť, poškodiť, pruh, hlavný, osamelý, tkáčsky stav."
- Masáž krku svaly sa zbaviť napätia.
- Opakovať zvuky, ako napríklad "nah, nay, nee, no, noo". Znova odložte svoju čeľusť a uvoľnite si hrdlo.
Keď cvičíte tieto cvičenia, všimnite si, ako sa na začiatku cíti hrdlo a čeľusť a ako postupne uvoľňujú.
Môžete tiež precvičiť relaxáciu v krku odpočítavaním a súčasne udržať uvoľnené hrdlo a čeľusť. Robte to počas ležania na podlahe, potom pri sedení a nakoniec pri stoji. Vaším cieľom by malo byť napokon počítať až 100 s uvoľnením všetkých svalov a po každých 5 minútach nový dych.
4. Dýchať z membrány
Keď hovoríte, malo by sa cítiť, ako keby váš dych vstupoval z vášho brucha, skôr než aby ste si stiahli hrdlo. Správne dýchanie znamená nechať brucho stúpať, keď vdychujete, a pád, keď vydychujete.
Hlas, ktorý pochádza z membrány, pripomína pozornosť a znie atraktívnejšie.
Nasledujú príklady cvičení, ktoré vám pomôžu lepšie využiť vašu membránu pri dychu:
- Kompletný výdych: Vydychujte, až kým neuvoľníte posledný výdych. To vás núti vykonať úplnú hlbokú inhaláciu.
- Držte si dych: Držte si dych po dobu 15, 20, 30, 45 a 60 sekúnd (postupne postupujte smerom hore), aby ste posilnili membránu.
- Uzavreté pery sa smiať: Zatvorte pery a ticho sa usmejte cez nos. To sa prirodzene dotkne vašej membrány.
- Jóga sa ohýba: Ohnite sa okolo pasu a viste naplno a prirodzene vyháňajte vzduch.
- Počítané výdychy: vydychujte na počet 5 a potom 10.
5. Rôzne rozmery
Váš hlas by mal vyjadrovať emócie a presvedčenie skôr než naraziť ako na monotónne. Ľudia so sociálnou poruchou úzkosti majú tendenciu používať úzky rozsah ihrisko, keď hovoria, pretože sa cítia obmedzene a nepohodlne.
Prax rozlišovať vaše ihrisko čítanie nahlas z knihy alebo časopisu a meniť šírku rôznych slov a viet, takže je vzostup alebo pokles.
Môžete tiež rozšíriť rozsah svojho hlasu. Najprv určite svoj rozsah spievaním spolu s poznámkami na klavíri (skutočné alebo dokonca aj on-line bude fungovať). Nájdite najnižšie a najvyššie poznámky, ktoré môžete spievať. Potom sa snažte rozšíriť svoje ihrisko tým, že každý deň vykonáte nižšie a vyššie poznámky.
6. Articulation
Jednotlivci so SAD môžu mumlat ako spôsob, ako zabrániť tomu, aby boli v centre pozornosti. Mumlánie je podobné tomu, že hovoríte s niečím pred vašimi ústami - rozptýlenie a frustrujúce pre poslucháčov.
Združovanie vašich slov začína rozhodnutím byť opatrní, keď hovoríte. Keď budete hovoriť, urobte bod otvárania ústa a pomocou celého rozsahu pohybu vašich pery.
Môžete tiež urobiť nejaké cvičenia s vašimi perami, ako sú puckering a rozšírenie pier, 10 krát pomaly a potom 10 krát rýchlo.
7. Hlasitosť
Ľudia so sociálnou poruchou úzkosti majú tendenciu hovoriť príliš ticho, čo môže spôsobiť, že sa zdajú byť neviditeľné alebo spôsobia ich prehliadanie počas rozhovoru. Je ironické, že keď začnete hovoriť hlasnejšie, môžete dokonca zistiť, že vaša dôvera rastie a úzkosť je znížená.
- Pokúste sa zvýšiť hlas vášho hlasu spievaním zvuku "ah" a postupne sa zvyšuje až do dosiahnutia maximálnej hlasitosti. Urobte to pravidelne, aby ste si vyskúšali svoju schopnosť hovoriť hlasnejšie.
- Praktizujte hlasnejšie hovoriť s niekým, kto je na druhej strane miestnosti. Toto funguje obzvlášť dobre, ak sú prítomní iní a musíte počuť hlasnejšie.
Okrem toho, aby ste boli dostatočne hlasno počuť, je dôležité, aby ste aj hlasom hlasu menili dôraz. Postupujte tak, že prečítate časť textu a meníte hlas vášho hlasu, aby ste zdôraznili dôležité slová.
8. Zamerajte sa na dodávku
Keď robíte malé rozhovory , zamerať sa viac na doručenie a menej sa obávať obsahu toho, o čom hovoríte.
Je dôležitejšie, aby ste hovorili hlasným a jasným hlasom, ako majú úžasné veci povedať - pretože v konečnom dôsledku je malé rozprávanie o budovaní vzťahov .
9. Získajte odbornú pomoc
Ak ste vyskúšali a nepodarilo sa vám zlepšiť doručenie svojho hlasu, mohlo by sa stať, že vám pomôže získať pomoc odborníka.
Môžete sa prihlásiť na spev alebo vyučovanie, alebo dokonca pracovať so súkromným hlasovým trénerom. Mohlo by trvať len hodinu, kým si vytvoríte tú najlepšiu hlasovú a veľa prax, aby ste sa uistili, že sa internalizuje.
Výskum voci Hlas a SAD
V štúdii z roku 2014 sa zistilo, že v experimentálnom stave, ktorý spôsobil, že ľudia so SAD sa cítia vylúčení, následne zaznamenali zníženú hlasovú dôveru v porovnaní s tými, ktorí nemali SAD.
Preto ak máte diagnózu sociálnej úzkostnej poruchy, buďte citliví na svoje vlastné reakcie na odmietnutie. Pokiaľ sa cítite odmietnutý, klesnete na nízku mumlat? Ak áno, budete musieť byť obzvlášť ostražití, aby ste si uvedomili túto tendenciu a čerpali z nových zručností, ktoré ste sa naučili, keď sa vaša úzkosť spustí.
> Zdroje:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Byť "in" alebo "von" z hry: subjektívna a akustická reakcia na vylúčenie a popularitu v sociálnej úzkosti. Predná Hum Neurosci . 2014, 8: 147. doi: 10,3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Ako posilniť a zlepšiť zvuk vášho hovoriaceho hlasu.
> Ústav sociálnej úzkosti. Čo sa deje v 3-týždňovej skupine.
> Toastmasters International. Váš hovorný hlas.