Tipy na kontakt s očami, keď máte sociálnu poruchu úzkosti
Úzkosť v kontakte s očami môže zasahovať do každodenných spoločenských interakcií. Z rovnakého dôvodu je schopnosť udržiavať dobrý kontakt s očami dôležitým aspektom sociálnej interakcie. Ľudia, ktorí vyzerajú ostatní v oku, sú vnímaní ako priateľskí a príjemní. Avšak mnohí plachí a sociálne znepokojujúci ľudia majú problémy s touto časťou komunikácie.
Strach z očného kontaktu v sociálnej úzkostnej poruche
Často ľudia so sociálnou úzkosťou opisujú, že hľadia niekoho v očiach ako úzkosť-provokujúci a nepríjemný; v podstate majú očný kontakt.
To je pravdepodobne spôsobené čiastočne genetickým zapojením - výskum ukázal, že ľudia s diagnózou sociálnej úzkostnej poruchy (SAD) majú výrazný strach z priameho očného kontaktu.
Keď sa pozriete na niekoho do očí, môže sa cítiť nepríjemne. Ak máte sociálnu úzkostnú poruchu, časť vášho mozgu, ktorá vás varuje pred nebezpečenstvom, môže byť započítaná niečím tak jednoduchým ako očný kontakt.
Výskum kontaktov s očami v sociálnej úzkostnej poruche
V štúdii z roku 2017 uverejnenej v súčasných správach o psychiatrii sa zistilo, že sociálna úzkosť súvisí so zmesou, že je na stráži a zabraňuje spracovávaniu emocionálnych spoločenských podnetov. To znamená, že na jednej strane môžete byť obaja vyhľadávaní ľudí, ktorí sa zdajú byť vás súdiť, ale tiež sa snažiť vyhnúť situáciám, v ktorých cítite, že sa posudzujete. Okrem toho previerka ukázala, že sociálne znepokojujúci ľudia majú tendenciu vyhnúť sa udržiavaniu kontaktov s očami. Opäť je to pravdepodobne kvôli strachu, že sa bude súdiť.
Prekonanie úzkosti kontaktu s očami
Zdá sa teda, že prekonanie úzkosti očného kontaktu je samo o sebe dvojstupňový proces.
1. Potrebujete znížiť úzkosť, ktorú cítite pri kontakte s ostatnými ľuďmi.
2. V sociálnych situáciách potrebujete zlepšiť svoje zručnosti v oblasti očného kontaktu.
Znižovanie úzkosti o kontakt s očami
Pri správnej liečbe vrátane kognitívno-behaviorálnej terapie a / alebo liekov sa väčšina ľudí so sociálnou poruchou úzkosti môže naučiť prekonať svoju odpoveď na strach a udržiavať lepší kontakt s očami. Kontakt s očami je len jedným aspektom spoločenskej interakcie, s ktorou sa môžete stať znecitlivený prostredníctvom praxe a expozície.
Zlepšenie kontaktov s očami
1. V skupine
Keď hovoríte skupine ľudí, namiesto toho, aby ste premýšľali o skupine ako celku, predstavte si individuálne rozhovory s jednou osobou v skupine naraz.
- Keď hovoríte, vyberte jednu osobu zo skupiny a predstierajte, že hovoríte len s touto osobou.
- Pozrite sa na neho, keď dokončíte svoju myšlienku alebo vetu.
- Keď začínate novú vetu alebo myšlienku, vyberte druhú osobu zo skupiny a pozrite ju do očí, keď dokončíte svoju myšlienku.
- Uistite sa, že nakoniec zahrniete všetkých do skupiny.
2. S jednotlivcom
Ak hovoríte s niekým individuálne (alebo sa pozeráte na ľudí v rámci skupiny), existujú tipy, ktoré vám s tým môžu pomôcť.
- Vyberte miesto priamo medzi alebo mierne nad očami poslucháča.
- Ak sa to necíti dobre, snažte sa nechať oči mierne zaostrené, čo má ďalší prínos na zmäkčenie a relaxáciu vášho pohľadu.
- Pozrite sa príležitostne. Starosť príliš intenzívne spôsobí, že ľudia budú nepríjemní.
Použitie týchto dvoch stratégií na zlepšenie vášho kontaktu s očami spôsobí, že vaši poslucháči budú viac v spojení s vami a zvyšujú pravdepodobnosť, že sa budete cítiť pohodlnejšie, keď hovoríte - buď skupine, alebo jednotlivcovi.
Slovo z
Ak zistíte, že vaša sociálna úzkosť je vážna až do tej miery, že hľadanie niekoho v oku je príliš strašný, vyhľadajte pomoc od odborníka na duševné zdravie alebo svojho rodinného lekára.
Ak ste už neboli diagnostikovaní úzkostnou poruchou, vaše príznaky sa posúdia a zostaví sa plán liečby vašej jedinečnej situácie.
zdroj:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Posúdenie ohľaduplnosti a vyhýbanie sa sociálnej úzkosti na základe pohľadov: prehľad. Aktuálne psychiatrické správy , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psychofyziologické odpovede na očný kontakt u adolescentov so sociálnou úzkostnou poruchou. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Gaze vnímanie v sociálnej úzkosti a sociálna úzkostná porucha. Predná Hum Neurosci. 2013; 872.