Jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu prekonať stres hovoriaceho
Vedieť, ako hovoriť s ľuďmi, keď máte sociálnu úzkostnú poruchu (SAD), môže byť ťažké. Dokonca aj po liečbe môžete zistiť, že vám chýbajú niektoré sociálne zručnosti potrebné na efektívne prepojenie s ľuďmi. Je to prekážka, ktorú čelia mnohí ľudia so SAD, ale ten, ktorý možno prekonať trochu trpezlivosti, praxe a pochopenia.
Pochopenie deficitu sociálnej výkonnosti
Štúdia z roku 2008 uverejnená v časopise Journal of Anxiety Disorders sa snažila zistiť, či sú osoby so SAD v sociálnych interakciách skutočne horšie, alebo si mysleli, že sú.
To, čo výskumníci zistili, bolo, že u ľudí, ktorí boli sociálne nepríjemní, ich výkon bol vo svojej hlave vo všeobecnosti horší než v skutočnosti. Je to skôr ako dávať reč, o ktorej ste si mysleli, že ste sa pokazil, ale správa stále prešla.
U ľudí so SAD bol výsledok trochu iný. Podľa výskumníkov bolo, že osoby s poruchou mali nedostatky v sociálnej výkonnosti , v podstate medzery vo svojich komunikačných schopnostiach, ktoré obmedzili, ako dobre by mohli komunikovať.
Bolo by to podobné tomu, že by ste sa vyjadrili bez toho, aby ste poznali svoj predmet alebo komu ste hovorili. Bez týchto kľúčových referenčných bodov by bolo ťažké vedieť, ako správne konať alebo reagovať.
Prekonanie deficitu sociálnej výkonnosti
Mnoho ľudí so SAD sa vyhýbalo rozhovorom s ostatnými počas väčšiny ich životov. Dokonca aj keď konečne dokážu zvládnuť svoju úzkosť, často nebudú vedieť, ako začať rozhovor, čítať reč tela alebo identifikovať sociálne podnety.
Existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť. Cieľom je naučiť vás, že komunikácia je viac než len hovoriť. Rovnako ako akékoľvek nové skúsenosti, môže byť stres a príležitostné gaffe pri prvom štarte, ale musíte veriť, že sú to normálne. Prostredníctvom toho, že sa len tak stanete, veci sa zlepšia, niekedy neviditeľne, keď sa viac zvyknete na sociálne situácie .
Začnite týmito troma základnými tipmi:
1. Vykonávajte neverbálnu komunikáciu
Ľudia so SAD majú tendenciu nevedieť o fyzickosti komunikácie. V dôsledku toho môžu vytvárať bariéry, ktoré buď naznačujú, že sú buď rozptýlené, nezainteresované alebo nepríjemné.
Toto správanie môže zahŕňať:
- Neschopnosť udržiavať kontakt s očami
- Hovoril príliš ticho, príliš rýchlo alebo s neistým tónom
- Stojte príliš ďaleko
- Usmieva sa príliš veľa alebo príliš málo
- Držte sa alebo držte ruky prekrížené
- Pozre sa dolu
Aby ste to prekonali, naučte sa 10 pravidiel jazyka tela , vrátane toho, aké odlišné postoje a gesty tela komunikujú s ostatnými, a spôsoby, ktorými sa môžete stať príťažlivejším jednoduchým prikyvovaním, udržiavaním očného kontaktu a použitím jednoduchých zrkadlovacích techník.
2. Spojte konverzáciu s aktivitou
Vedenie konverzácie môže byť ťažké aj pre tých najlepších z nás. Sociálna komunikácia môže byť často ako tenisový zápas, kde vždy pripravujete a pripravujete ďalšiu odpoveď jeden po druhom. Zatiaľ čo sa nikomu nestanú ťažké medzery, nikto ich skutočne nemiluje.
Aby ste to prekonali, postavte sa do situácií, v ktorých môžete skombinovať rozhovor s aktivitou. Pozvite osobu, ktorá sa k vám pripojí na mieste, kde sa môžete pohybovať alebo sa zameriavate na aktivitu, ak v konverzácii dochádza k záchvatu.
Zatiaľ čo obedy alebo večere môžu byť v poriadku, tam je naozaj nikde sa obrátiť, ak rozhovor beží suchý (iný ako komentovať potraviny alebo okolie). Namiesto toho zvážte tieto možnosti:
- Nakupujte spolu
- Pozretie trhu pre škôlky alebo poľnohospodárov
- Prechádzka alebo výlet
- Zapojenie do cvičenia alebo triedy jogy
- Zúčastnite sa športovej udalosti
- Hra na šport alebo dokonca jednoduchú stolovú hru
Robiť tieto činnosti spoločne môže pomôcť stimulovať rozhovor a vziať si určitý tlak na spätné a späť volejbal pár z nás sú odborníci.
3. Práca na konverzných zručnostiach
Konverzácia je rovnako schopná ako jazda na bicykli; čím viac to robíte, tým lepšie dostanete.
Ak chcete začať, budete musieť vyzdvihnúť niektoré nástroje, ktoré vám pomôžu navigovať v spoločnej štruktúre všetkých spoločenských interakcií. Medzi nimi:
- Naučiť sa, ako sa zapojiť do rozhovoru, zahŕňa čítanie spoločenských podnetov, signalizovanie vášho záujmu a pochopenie pravidiel zdvorilosti.
- Učiť sa, ako robiť malé rozhovory, zahŕňa pochopenie, ktoré témy najlepšie pracujú v rozhovore a ktoré nie.
- Naučiť sa, ako opustiť rozhovor, vyžaduje prípravu, jazyk tela a miernu milosť.
To sú len niektoré z tipov, ktoré vám môžu pomôcť na ceste stať sa sociálne interaktívnym. Nakoniec, najdôležitejšia vec, ktorú treba pamätať, je, že sa vyskytnú chyby a budete musieť odpustiť seba. Všetci sme mali sociálne nehody, ktoré nás umlčali - je to človek - ale iba tým, že robíme chyby, ktoré sa môžeme učiť a zlepšiť.
> Zdroj:
> Halls, G .; Cooper, P .; a Creswell, C. "Deficity sociálnej komunikácie: Špecifické asociácie so sociálnou poruchou úzkosti". J ovplyvniť rozpor. 2015; 172: 38-42.