Meditácia je silný úľav a stres, ktorý môže viesť k odolnosti voči stresu ak zvýšenému vnútornému pokoju. Hoci to nemusí prísť ako prekvapenie, ak ste ako väčšina ľudí, ste si vedomí toho, že meditácia môže byť užitočná, ale máte problémy s tým, aby ste sa stali každodenným zvykom, život sa dostane do cesty! To je v poriadku do istej miery; praktizovanie meditácie môže byť užitočné.
Avšak na dosiahnutie plného prospechu z meditácie z hľadiska vytvárania odolnosti a trvalého zmyslu pre mier by sa malo pravidelne vykonávať.
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zažiť výhody meditácie a mať viac možností, ktoré máte k dispozícii, môže znamenať, že táto prax je ľahšie udržiavať pravidelne. Jednou ukľudňujúcou metódou je meditovať vo vani. Meditácia v kúpeli spája štandardné výhody meditácie (môžete si prečítať o výhodách meditácie - sú to celkom úžasné) s výhodami relaxačnej horúcej kúpeľa, ktorá môže utišiť unavené svaly, poskytnúť upokojujúcu atmosféru a umožniť dočasný pocit úniku zo stresu. To je zvyk, ktorý sa dá ľahko praktizovať na nočnom základe. Ako urobíte meditáciu v kúpeľni efektívna? Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti.
- Urobiť si čas.
Zablokujte aspoň 15 minút, kde nebudete prerušení. To znamená, že si vytvoríte niekoľko ďalších minút vo svojom rozvrhu, dáte telefón rovno do hlasovej schránky a poviete ostatným vo vašej domácnosti, aby vás nerušili, pokiaľ to nie je núdzová situácia. Čokoľvek musíte urobiť, aby ste nastavili osobné hranice a zablokovali čas, malo by to byť za to.
- Používajte kúpeľňové výrobky s aromaterapiou.
Keď bežíte do kúpeľa, možno budete chcieť začleniť niektoré výhody aromaterapie pomocou bublinkových kúpeľov alebo olejových kúpeľov vonných s levanduľou (ukázať, že sú relaxačné), mäty piepornej (ak sa chcete cítiť viac upozornení) alebo inú vôňu, ktorá naozaj sa vám páči (štúdie ukazujú, že subjektívne príjemné vône prinášajú úľavu od stresu ). Týmto spôsobom môžete pridať ďalšiu vrstvu stresu bez ďalšej námahy.
- Vstúpte a oddýchnite.
Nechajte svoje dýchanie pomalšie a hlbšie, čo vám umožní, aby vaše brucho stúpalo a padalo s každým dychom (namiesto ramien alebo hrudníka). Tento typ dýchania je prirodzenejšie a môže pomôcť vypnúť vašu odpoveď na stres, ak bola ešte spustená od skoršieho dňa. (Prečítajte si viac o dýchacích cvičeniach. ) - Zamerajte sa na pocity.
Teraz sa zamerajte iba na pocity, ktoré cítite vo svojom tele - teplo vody na koži, tlak vane proti vašim chrbtom - a pustite všetky ostatné myšlienky. Snažte sa udržať svoju myseľ ticho a vaša pozornosť sa sústredila iba na súčasný okamih. - Zostaňte v súčasnosti.
Ak nájdete myšlienky na minulosť, budúcnosť alebo akýkoľvek iný spôsob vnútorného dialógu, jemne presmerujte svoju pozornosť na súčasný okamih. Pokračujte niekoľko minút a mali by ste sa rýchlo uvoľniť a uvoľniť.
Tipy:
- Ak ste meditáciou nová , môžete si najskôr vyskúšať časť meditácie na 5 alebo 10 minút a postupovať smerom nahor. (Čas strávený vo vani - v meditácii alebo nie - by mal byť ešte dosť uvoľnený.)
- Ak sa vám zdá ťažké udržať svoju myseľ úplne jasnú, môžete skúsiť meditáciu mantry . Je to forma meditácie, kde sa zameriavate na opakovanie zvuku alebo frázy znovu a znovu. Môže to byť pekná alternatíva pre tých, ktorí sú frustrovaní mentálnym hlasom, ktorý chce hovoriť stále. (Pozrite si tieto tipy na meditáciu mantry .)
- Môžete tiež pridať hudbu ako ohnisko pre vašu meditáciu s meditáciou hudobného kúpeľa. To môže zvýšiť vašu relaxáciu, pretože hudba prináša vlastné výhody pre stresové riadenie.
- Ak ste naozaj unavení, možno budete chcieť vybrať iný typ meditácie - nechcete riskovať zaspávanie vo vani! Tu je zoznam rôznych typov meditácie na vyskúšanie. Experimentovanie s rôznymi typmi meditácie vám môže pomôcť nájsť viaceré obľúbené stratégie stresu a pomôcť uľahčiť meditáciu pri pretrvávajúcom zvyku a získať výhody v tomto procese.