Jednoduché a efektívne stratégie
Učenie sa, ako meditovať, môže byť veľmi jednoduché a je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre vaše zdravie a celkový blahobyt. Meditácia je mimoriadne účinná metóda na zmiernenie stresu, pretože vám umožňuje zmierniť stres v momente a vytvárať zmeny v sebe, ktoré vám pomôžu byť menej reaktívnymi na stresorov, ktorým čelíte v budúcnosti. Učenie, ako meditovať, môže byť zábavné, pretože existuje toľko meditačných techník, ktoré môžu byť účinné - ak meditácia v jednom štýle nie je v poriadku, iný štýl bude. Naučte sa meditovať niekoľkými rôznymi spôsobmi a zistite, aký prístup funguje najlepšie pre vás!
1 - Meditácia vernosti
Meditácia s vedomím môže byť jednou z náročnejších foriem meditácie pre začiatočníkov meditácie, ale je to odmeňujúca forma meditácie, ktorá prináša mnoho výhod tak pre začiatočníkov, ako aj pre tých, ktorí pravidelne trénujú. Pre tých, ktorí sa len učia, ako meditovať, meditácia vedomia si nevyžaduje žiadne rekvizity ani prípravu (žiadne sviečky na svetlo, mantry na výber alebo techniky, ktoré sa majú učiť); dlhodobá prax môže priniesť pokojnejšiu myseľ a menej reaktivitu na stres! Kľúčovým rysom meditácie všímavosti je zameranie na súčasný moment. Namiesto toho, aby sme sa sústredili na niečo mimo seba, rozmýšľanie meditácie si vyžaduje zameranie na "teraz". Získajte viac informácií o meditácii s vedomím a o dôkladnom živote.
2 - Chôdza meditácie
Učenie sa, ako meditovať s chôdzou meditáciou, je jednoduché a poskytuje niektoré relaxačné výhody cvičení, ako aj štandardné výhody meditácie. Kľúčom k meditácii v chôdzi nie je len samotná chôdza, ale samozrejme je to rámec mysle, v ktorom chodíte. Chôdza meditácie môže byť rýchla alebo pomalá, môže byť vykonávaná s jasnou mysľou alebo pomocou hudby alebo mantry. Chôdza meditácie je obzvlášť užitočná pre tých, ktorí chcú zostať aktívni a môžu sa cítiť stresovaní ticho a ticho niektorých iných metód, ako meditácia vedomia. Naučte sa meditovať s touto jednoduchou výukovou meditačnou výučbou a upravte svoje tempo alebo zameranie, keď zistíte, čo je pre vás to pravé.
3 - Mantra Meditácia
Mantra meditácia je ďalšou jednoduchou technikou pre tých, ktorí sú meditáciami novými. Ak si myslíte, že vaša myseľ je úplne tichá, cítite sa ako príliš veľká výzva, meditácia mantra by mohla byť jednoduchšia. Spája niektoré výhody pozitívnych afirmácií s výhodami meditácie s opakovaním jedného slova alebo zvuku. Niektorí ľudia sa cítia trochu nepríjemne s myšlienkou opakovania "om" alebo bzučania, ale môžete použiť akúkoľvek mantru, ktorá sa vám páči. Rovnako ako pri meditácii chôdze, kľúčovou zložkou s meditáciou mantry je meditatívny stav, ktorý dosiahnete, a nie nevyhnutne mantru, ktorú používate, aj keď je to dobrý nápad vybrať mantru, s ktorou ste spokojní. Je to jednoduché, čo začať.
4 - Dôvernosť v každodennom živote
Zatiaľ čo meditácia vnímania zvyčajne zahŕňa udržanie mysle úplne jasné z myšlienok a udržanie tohto stavu, pozornosť môže byť kultivovaná v mnohých ohľadoch počas dňa. V podstate zostať plne prítomní v čomkoľvek, čo robíte, a udržať si dôraz na fyzickú skúsenosť súčasného momentu vám môže pomôcť udržať si pozornosť, keď prechádzate svojim dňom. Existujú spôsoby, ako kultivovať pozornosť, a keď sa učíte rozmýšľať, snažte sa kultivovať pozornosť - môže vám pomôcť ľahšie praktizovať meditáciu a pomerne ľahko zapadnúť do rušného plánu.
5 - Čokoládová meditácia
Pri pohľade na meditáciu je tu pomerne rýchla a pikantná technika. Čokoládová meditácia je forma meditácie, ktorá sa často používa v triedach na zníženie stresu založenú na porozumení (MBSR), je jednoduchá pre začiatočníkov, zapája sa do viacerých zmyslov a má vstavanú odmenu, aby sa chuť čokolády cítila intenzívnejšie. Použitie tmavej čokolády pre toto cvičenie prináša vlastné výhody. Ak hľadáte niečo jednoduché a nové, vyskúšajte čokoládovú meditáciu.
6 - Meditácia dýchania
Dýchacia meditácia je jedným z najpopulárnejších foriem meditácie, pretože je ľahká a jednoduchá, rovnako ako jej pohodlie (dýchanie sa vždy vyskytuje, takže je to vhodná kotva pre meditáciu). Dych poskytuje prirodzené zameranie, ktoré je nenápadné, ale vždy tam a vytvára prirodzený rytmus, aby ste sa stratili dovnútra. Môžete precvičiť dýchanie meditácie na niekoľko minút alebo dlhšie a vždy nájsť relaxáciu.
viac
7 - Meditácia v kúpeľni
Jednou upokojujúcou metódou pre tých, ktorí hľadajú meditáciu, je meditácia v kúpeli. Meditácia v kúpeli spája štandardné výhody meditácie s prínosom upokojujúceho horúceho kúpeľa, ktorý môže uvoľniť unavené svaly, poskytnúť relaxačnú atmosféru a umožniť dočasný pocit úniku zo stresu. Byť vo vode môže tiež pomôcť vám zostať bdelý, niečo, čo je dôležité, ale niekedy náročné, ak sa učíte meditovať, keď ste unavení. Vyskúšajte meditáciu v kúpeli a buďte čistí, uvoľnený a pripravení na posteľ (alebo deň s nízkym stresom), keď skončíte.
8 - Mini-meditácie
Pre tých, ktorí majú pocit, že nemajú čas na celodenné meditácie (20 minút je dobré priemerné časové obdobie), alebo pre tých, ktorí by chceli zažiť niektoré z výhod meditácie medzi dlhšími zasadnutiami, mini-meditácie ( meditácie okolo 5 minút na dĺžku) sú skvelou technikou. Mini-meditácie sú veľmi jednoduché a hodia sa dobre aj s najrušnejšími rozvrhmi. Naučte sa meditovať v kratších výbuchoch a pracujte na dlhších sedeniach, alebo použite túto techniku na rýchlu a pohodlnú úľavu od stresu.