Meditácia je prax tlmenia mysle a sústredenia sa dovnútra po stanovenú dobu. Je to prastará prax, ktorá získala modernú dôveryhodnosť ako silný spôsob, ako znížiť stres, podporiť relaxáciu a posilniť pamäť, koncentráciu a náladu, ale skutočne vám môže pomôcť žiť dlhší život?
Vedecké dôkazy naznačujú, že pravidelná meditácia môže zlepšiť psychologické stavy, ako je úzkosť a depresia , čo môže ovplyvniť úmrtnosť.
Ukázalo sa, že meditácia posilňuje imunitný systém a znižuje hladiny kortizolu, známeho ako stresový hormón. Zvýšené hladiny kortizolu sú spojené s vyššou úmrtnosťou v podmienkach súvisiacich so srdcom, ako je ateroskleróza a metabolický syndróm.
Iný výskum naznačuje, že pravidelná meditácia môže mať za následok menej návštev lekára a kratšie pobyty v nemocnici. Dokonca aj nebezpečný brušný tuk sa môže znížiť pravidelnou meditáciou, podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Obesity z roku 2011.
výskum
Prehľad dvoch randomizovaných kontrolovaných štúdií bol publikovaný v roku 2005 v American Journal of Cardiology s cieľom preskúmať účinky meditácie špecificky na mortalitu. Prvá skupina zahŕňala účastníkov s miernou hypertenziou (vysoký krvný tlak), ktorí žili v staršom bydlisku s priemerným vekom 81 rokov; Druhá skupina zahŕňala starších dospelých obyvateľov žijúcich v komunite s priemerným vekom 67 rokov.
Účastníci boli rozdelení do skupín a poskytovaní inštruktáže buď v transcendentálnej meditácii, meditácii v duchu, v mentálnej relaxácii, alebo postupoch progresívnej svalovej relaxácie . Účastníkom kontrolnej skupiny boli ponúknuté všeobecné triedy zdravotnej výchovy.
Transcendentálna meditácia (TM) je opísaná ako jednoduchá technika, ktorá spočíva v pohodlnom sedení s uzavretými očami po dobu 15 až 20 minút na sedenie, dvakrát denne, aby sa dosiahol stav "pokojnej bdelosti". Tréning zameraný na meditáciu sa zameriava na dýchanie a pozorovanie myšlienok ako sa objavujú v mysli.
Študenti, ktorí používajú techniky mentálnej relaxácie, boli povzbudzovaní, aby počas každej relácie opakovali frázu alebo verš. Nakoniec, subjekty používajúce progresívnu relaxáciu svalov boli trénovali, aby postupne uvoľňovali napätie v každej hlavnej svalovej skupine, aby podporili celkový stav pokoja.
Účastníci boli hodnotení po troch mesiacoch. Transcendentálne meditácie z obidvoch štúdií hlásili signifikantne nižší krvný tlak ako ostatné meditačné a kontrolné skupiny, ale sú to dlhodobé údaje, ktoré sú veľmi fascinujúce: Po priemere 7,6 roka (maximálne takmer 19 rokov) osoby používajúce TM mali o 23% menej úmrtí z akejkoľvek príčiny počas tohto obdobia a 30% menej pravdepodobne zomrú na kardiovaskulárne choroby počas toho istého obdobia. Subjekty boli tiež o 49 percent menej pravdepodobné, že zomrú na rakovinu počas sledovaného obdobia.
dlhovekosť
Autori prieskumu naznačujú, že výhody meditácie sú takmer také dobré ako účinky vyplývajúce z farmakoterapie hypertenzie bez vedľajších účinkov, aj keď nedoporučujú používať meditáciu namiesto liečby, dokázali znížiť vysoký krvný tlak.
Podľa autorov je to prvá dlhodobá analýza vplyvu neliečených liekov na mieru úmrtnosti ľudí so zvýšeným krvným tlakom.
Dve dôležité otázky zostávajú: Meditácia zlepší dlhovekosť pre ľudí s normálnym krvným tlakom? a Aký typ relaxačnej alebo meditačnej techniky prináša najväčší prínos pre dlhovekosť?
Hoci budúci výskum by mohol odpovedať na tieto otázky s väčšou istotou, mnohí sú šťastne spokojní s posilnením energie a blahobytu, ktoré meditácia ponúka v krátkodobom horizonte. Ak sa chcete pokúsiť začleniť pravidelnú meditačnú prax do svojho vlastného života, pozrite si tento kurz o tom, ako začať.
zdroj:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Zvýšené riziko úmrtí u žien s depresiou a diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatria. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Účinky randomizovanej kontrolovanej štúdie transcendentálnej meditácie na zložky metabolického syndrómu u osôb s koronárnou srdcovou chorobou." Archív vnútorného lekárstva 12. júna 2006.
Ravishankar Jayadevappa a spol. Účinnosť transcendentálnej meditácie na funkčnú kapacitu a kvalitu života afrických Američanov s kongestívnym srdcovým zlyhaním : Randomizovaná kontrolná štúdia. " Ethn Dis., 2007, 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider a spol. "Dlhodobé účinky zníženia stresu na úmrtnosť u osôb ≥ 55 rokov veku so systémovou hypertenziou." Am J Cardiol. 2005 máj 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields a Robert H. Schneider. "Vylepšenie chronických chorôb s komplexným prístupom k prírodnej medicíne: prehľad a séria prípadov." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/