Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, majú pocit, že táto prax má pozitívne účinky na zdravie, ako je zlepšenie energie a pokoj v mysli. Existuje však aj predbežný výskum, ktorý naznačuje, že meditácia môže zvýšiť hladinu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať spánok a zdá sa, že ovplyvňuje ďalšie hormóny v tele.
Čo je melatonín
Melatonín je produkovaný epifýzou v mozgu.
Filozof René Descartes nazval túto malú žľaza "sídlom duše". V hinduistickej duchovnej tradícii sa meditačné techniky používajú na nasmerovanie toku energie cez sedem energetických centier v tele alebo čakrách a selektívne aktivujú alebo potláčajú súvisiace žľazy. Žíhaná žľaza zodpovedá čakre umiestnenej v hornej časti hlavy a pravdepodobne ovplyvňuje šťastie.
výskum
Spojenie medzi melatonínom a meditáciou bolo prvýkrát preskúmané v roku 1995 výskumníkmi z University of Massachusetts Medical Center, ktorý sa zameral na zníženie stresu a relaxačný program. Pretože melatonín sa produkuje hlavne v noci, odobrali sa vzorky moču cez noc a testovali sa na 6-sulfatoxymelatonín, výrobok na rozpad melatonínu, ktorý sa považoval za presný odraz hladín melatonínu v krvi.
Výskumníci zistili, že ženy, ktoré meditovali, mali výrazne vyššie hodnoty v porovnaní so ženami, ktoré ich neurobili.
Ďalšia štúdia zistila, že meditácia pred spaním zvyšuje hladinu melatonínu v noci. Žiadne zvýšenie hladín melatonínu v krvi nebolo zaznamenané v noci, keď účastníci meditovali. To naznačuje, že je potrebná pravidelná meditačná prax.
Tu sú dve techniky meditácie, ktoré sú založené na techník používaných vo výskumných štúdiách.
Pre maximálnu výhodu sa pokúste meditovať dvadsať minút až pol hodiny predtým, ako pôjdete do režimu spánku pomocou techniky, ktorá vám pre vás vyhovuje.
Metódy meditácie
- Nájdite si pokojné a pohodlné miesto. Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s hlavou, krkom a chrbtom rovno, ale nie tuhými. Pokúste sa odložiť všetky myšlienky minulosti a budúcnosti a zostať v prítomnosti.
- Uvedomte si svoje dýchanie, so zameraním na pocit vzduchu, ktorý sa pohybuje dovnútra a von z vášho tela, keď dýchate. Pocit brucha vzostup a pád. Všimnite si, že vzduch vstupuje do nozdier a opúšťa ústa. Dávajte pozor na to, ako sa každý dych mení a je iný.
- Sledujte každú myšlienku prísť a odísť, či už ide o strach, strach, úzkosť alebo nádej. Keď sa myšlienky objavia vo vašej mysli, ignorujte ich ani ich nepotlačujte, ale jednoducho si ich všimnite, zostaňte pokojnými a používajte dýchanie ako kotvu.
- Ak sa ocitnete vo svojich názoroch, pozorujte, kam sa vaša myseľ dostala, bez toho, aby ste súdili, a jednoducho sa vráťte do svojho dychu. Nezabudnite, že nebudete ťažké na seba, ak sa to stane.
- Keď sa čas blíži ku koncu, počkajte chvíľu alebo dva, a uvedomte si, kde ste. Postavte sa postupne.
- Nájdite pokojné miesto a posaďte sa v pohodlnej polohe. Skúste relaxovať svoje svaly.
- Vyberte slovo alebo frázu, ktorá má pre vás osobitný význam a cítite pokoj. Alebo si môžete vyskúšať slová "Ham Sah", Sanskrit mantra, čo znamená "Ja som to".
- Keď dýchate, pomaly produkujte zvuk "haaam", ako keby ste sa potopili do horúcej kúpeľa. Počas výdychu pomaly produkujte zvuky "saah", ktoré by sa mali cítiť ako povzdych.
- Dýchajte pomaly a prirodzene. Vdychujte nosom a pauzu na niekoľko sekúnd. Vydychujte ústa a opäť zastavte niekoľko sekúnd.
- Nebojte sa, ako dobre robíte, a necíťte sa zle, ak by ste zasiahli myšlienky alebo pocity. Jednoducho povedzte "Oh dobre" a vráťte sa k opakovaniu.
- Keď sa čas blíži ku koncu, naďalej si vedomý svojho dýchania, ale sedí tiše. Uvedomte si, kde ste, pomaly otvárajte oči a vstávajte postupne.
zdroj:
Benson H. Relaxačná odpoveď. Mind / Body Medicine, vyd. Goleman D, Gurin J., New York, 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Liečivá myseľ, Zdravá žena. New York 1996. Henry Holt a Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Meditácia mysle: Zdravotné prínosy pradávnej budhistickej praxe. Mind / Body Medicine, vyd. Goleman D, Gurin J., New York, 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, sezónna afektívna porucha a paródia jogy: Prehodnotenie úlohy epifýzy. Medical Hypotheses 33, 1990, 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditácia, melatonín a rakovina prsníka / prostaty: Hypotéza a predbežné údaje. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akútne zvýšenie hladín nočného plazmatického melatonínu po období meditácie. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.