Riešenie vášho dokonalosti s OCD
Už vás niekto obvinil, že sa snaží byť lepší ako dokonalý? Perfekcionizmus sám o sebe je dosť ťažký na to, aby sa s ním vyrovnal, ale aj dlho sa predpokladá, že zohráva úlohu pri rozvoji a udržiavaní obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) a iných foriem duševných ochorení . Pozrime sa na vzťah medzi OCD a perfekcionizmom.
Čo je perfekcionizmus?
Predtým ako hovoríme o perfekcionizme a OCD, je dôležité definovať, čo sa myslí perfekcionizmom.
Dokonalosť, do určitej miery, je prínosom pre človeka v spoločnosti. Pri kontraste s alternatívou sú perfektné tendencie uprednostňované pred tendenciami "slob". Ako viete, čo je dobré (a nielen dobré, ale ideálne) a čo nie? Výskum perfekcionizmu naznačil, že existujú dva hlavné typy perfekcionizmu :
- Adaptívny / zdravý perfekcionizmus : Tento typ perfekcionizmu sa vyznačuje vysokým štandardom pre seba aj pre iných, pretrvávanie tvárou v tvár nepriateľstvu a svedomitosť. Zdravý perfekcionizmus zvyčajne sprevádza cieľové správanie a dobré organizačné schopnosti.
- Maladaptivny / nezdravý perfekcionizmus : Tento typ perfekcionizmu sa vyznačuje nadmerným zaujatím minulých chýb, obavami z nových chýb, pochybnosťami o tom, či robíte niečo správne a či ste veľmi investovaní do vysokých očakávaní iných, ako sú rodičia alebo zamestnávatelia. Nadmerné zaobchádzanie s kontrolou je tiež charakteristickou črtou maladaptivného / nezdravého perfekcionizmu.
Všeobecne platí, že zatiaľ čo adaptačný / zdravý perfekcionizmus má tendenciu spájať sa s dobrým psychickým blahobytom a vysokým úspechom v škole aj v práci , maladaptivny / nezdravý perfekcionizmus je spojený s úzkosťou, nízkym sebazom a príznakmi duševnej choroby.
Obsedantná kompulzívna porucha (OCD) Perfekcionizmus
Nezdravá forma perfekcionizmu bola silne spojená s obsedantnou kompulzívnou poruchou (OCD). Perfekcionizmus sa javí ako mimoriadne silný, ak máte silnú potrebu, aby sa veci robili "správne" alebo vyžadovali istotu.
Napríklad nezdravý perfekcionizmus má tendenciu byť veľmi vysoký, ak máte pocit, že vaše nátlaky musia byť vykonané presne správnym smerom. V týchto prípadoch nie je nezvyčajné sa domnievať, že ak sa nátlak vykonáva dokonale, nebudú sa vyskytnúť obávané dôsledky, ako napríklad smrť milovaného človeka.
Podobne nezdravý perfekcionizmus má tendenciu byť vysoký, ak sa vaše symptómy OCD otáčajú okolo kontroly. Konkrétne, ak nemáte pocit, že máte dokonalú istotu, že ste zamkli dvere alebo vypáliť sporáky, môžete sa znova a znova vrátiť k týmto položkám. Súvisí to s nadmerným strachom z katastrofickej chyby, ako je napríklad ponechanie dverí otvorené po celý deň alebo spálenie domu opustením sporákov. Je ironické, že kontrola znova a znova posilňuje myšlienku, že nie ste dokonalí alebo dokonca "stratili svoju myseľ". Môžete sa cítiť ešte horšie a menej sebavedome, čo vás, samozrejme, pripraví na kontrolu.
Nakoniec, nezdravé perfekcionizmus OCD môže pomôcť udržať obsesie . Napríklad, rovnako ako mnohí ľudia s OCD, môžete sa domnievať, že musíte mať úplnú kontrolu nad svojimi myšlienkami. Ako taká, keď sa do vašej mysle narúša bizarná alebo strašná myšlienka, označujete tieto myšlienky za nebezpečné, pretože sú mimo vašej kontroly.
To spôsobuje, že ste ešte viac pozorne sledovali myšlienku, čo môže pomôcť vytvoriť posadnutosť.
Tipy pre riešenie percentizmu OCD
Čo môžete urobiť, aby ste zvládli perfekcionizmus OCD? Prvým krokom je rozpoznanie OCD v sebe, rovnako ako vaše perfekcionistické tendencie. Rozprávať sa s terapeutom je vynikajúci spôsob, ako získať lepšie pochopenie vášho stavu a poskytuje potrebnú spätnú väzbu pri práci na zníženie vplyvu na váš život. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu zvlášť dobre pracovať pri zvládaní:
- Naučte sa techniky kognitívneho správania : Techniky ako kognitívna reštrukturalizácia a behaviorálne experimenty môžu byť nápomocné pri učení sa objektívne vyhodnocovať pravdepodobnosť a / alebo dôsledky vzniku katastrofických alebo dokonca drobných chýb. Kognitívna terapia môže byť tiež užitočným nástrojom na kritické skúmanie názorov, ktoré máme o sebe a ostatných.
- Praktická kontrola : V rámci kognitívno-behaviorálnej terapie a / alebo terapie prevencie expozície a reakcie môžete byť vyzvaný, aby ste sa zúčastnili cvičení určených na vytvorenie vašej schopnosti tolerovať stratu kontroly. To môže znamenať zabránenie tomu, aby ste niečo overili alebo upravili niečo, kým nie je "správne". Aj keď to môže byť na začiatku veľmi nepríjemné, v priebehu času získate väčšiu dôveru vo vašu schopnosť tolerovať stratu kontroly.
- Prijať pozorný postoj : Dôvera zdôrazňuje, že je menej "investovaných" do našich myšlienok. Prijatie toho, že máme menej kontroly, než si myslíme nad našimi myšlienkami, môže byť veľmi užitočné pri zmierňovaní trápenia, ktoré často sprevádza rušivé myšlienky . Meditácia cvičení svedomia môže pomôcť podporiť objektívnejšie uvedomenie si našich každodenných myšlienok a emócií.
Žijúci a boj proti OCD
Rovnako ako je pravdepodobné, že mnohé zo svojich vlastných pomôcok, ktoré pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s OCD, môžu tiež pomôcť s perfekcionizmom, konkrétne riešenie perfekcionizmu súvisiaceho s týmto stavom pravdepodobne pomôže s mnohými aspektmi poruchy. Techniky, ktoré pomáhajú overachievers riešiť perfekcionizmus môže tiež zmeniť rozdiel medzi OCD. Snáď najdôležitejším bodom poznamenania úlohy perfekcionizmu s OCD je však rozpoznať, ako OCD je pre každého rozdielne a čokoľvek z osobností, ktoré človek má, môže prísť do neho. Len terapeut, ktorý vás pozná dobre a rozumie obom OCD a ocení vás ako človek, vám môže najlepšie pomôcť pri prechádzaní vašej cesty životom s OCD.
> Zdroje
- Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. a S. Egan. Vzťah medzi perfekcionizmom a psychopatológiou: metaanalýza. Journal of Clinical Psychology . 2016 Dec 27. (Epub pred tlačou).
- Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. a S. Egan. Pilotné vyšetrenie kognitívnej behaviorálnej terapie pre klinický perfekcionizmus pri obsedantnej kompulzívnej poruche. Behaviorálna a kognitívna psychoterapia . 2017, 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. a kol. Rozmery perfekcionizmu u detí a dospievajúcich s obsedantno-kompulzívnou poruchou. Časopis Kanadskej akadémie detskej a adolescentnej psychiatrie . 2014. 23 (2): 136-43.