Perfekcionizmus je buď adaptačný alebo maladaptivny
Perfekcionizmus je tendencia stanoviť príliš vysoké štandardy pre seba a / alebo pre iných. Rovnako ako každá osobnostná vlastnosť, perfekcionizmus zahŕňa celé spektrum charakteristík, niektoré pozitívne a niektoré negatívne, ktoré sa líšia od človeka k človeku. Máme tendenciu charakterizovať perfekcionizmus ako negatívny znak v našej kultúre, ale výskum ukázal, že existujú zdravé (adaptívne) a nezdravé ( maladaptivne ) typy perfekcionizmu.
Adaptívny alebo zdravý perfekcionizmus
Tento typ perfekcionizmu sa vyznačuje tým, že má vysokú úroveň pre seba aj pre iných, je vytrvalý tvárou v tvár nepriateľstvu a svedomitosti. Zdravý perfekcionizmus zvyčajne sprevádza cieľové správanie a dobré organizačné schopnosti.
Môžete sa napríklad popísať ako perfekcionista, keď príde do školy alebo do práce, pretože sa vždy snažíte urobiť to najlepšie, obrátiť svoju prácu včas a splniť alebo prekročiť očakávania. Avšak nemusíte príliš nahnevaný, ak nesplníte svoje ciele. Je to zdravý druh perfekcionizmu, pretože sa zameriava na pozitívne a motivuje vás, aby ste sa dobre. Mnohí športovci a umelci majú prispôsobivý perfekcionizmus a keďže sa týkajú iba jednej oblasti svojho života, športu alebo umenia, pomáha im vyniknúť vo svojich oblastiach.
Maladaptivny alebo nezdravý perfekcionizmus
Rovnako ako čokoľvek, perfekcionizmus môže byť extrémne nezdravý, ak sa dostane do extrému.
Maladaptívny perfekcionizmus sa vyznačuje nadmernou obavou z minulých chýb, obavami z nových chýb, pochybnosťami o tom, či robíte niečo správne a či ste veľmi znepokojení vysokými očakávaniami iných, ako sú rodičia alebo zamestnávatelia. Nadmerné zaobchádzanie s kontrolou je tiež charakteristickou črtou maladaptivneho perfekcionizmu.
Tento typ môže mať vplyv na každú oblasť vášho života, a nie na jednu alebo dve. V podstate ide o perfekcionizmus, ktorý je dostatočne extrémny, že riadi váš život a spôsobuje vážne úzkosti a stres .
Napríklad, môžete trpieť ochorením pred žalúdkom pred testom alebo prezentáciou, pretože sa tak bojíte, že nebudete spokojní s ostatnými alebo s vlastnými očakávaniami. Ďalším príkladom je neustále pýtať ostatných na uistenie, že robíte dobrú prácu a že sa vám páči a rešpektuje. Môžete stráviť veľkú časť vašich dní vládnutých strachom alebo úzkosťou nad tým, že nespĺňate svoje vlastné vysoké štandardy. Tieto spôsoby zvládania sú nezdravé, pretože sa zameriavajú na negatívne, rovnako ako veci, ktoré obvykle nemôžete kontrolovať.
Vo všeobecnosti, zatiaľ čo adaptačný perfekcionizmus má tendenciu byť spájaný s dobrým psychickým blahobytom a vysokým úspechom v škole aj v práci, maladaptivny perfekcionizmus je spojený s utrpením, nízkym sebavedomím, poruchami stravovania, nespavosťou a príznakmi duševnej choroby.
Získajte pomoc, ak je vaša kvalita života narušená
Ak váš perfekcionizmus zrejme preberá váš život, môže to byť čas nájsť nejakú pomoc. K dispozícii sú procedúry ako kognitívno-behaviorálna terapia, ktoré vám pomôžu uvoľniť, nechať ísť a prestať nechať svoj perfekcionizmus riadiť svoj život.
Možno budete môcť identifikovať príčiny alebo spúšťače pre svoj perfekcionizmus, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako efektívnejšie zvládnuť.
zdroje
Bieling, PJ, Izrael, AL, & Antony, M "Je perfekcionizmus dobrý, zlý alebo obaja? Skúmanie modelov konštruktúry perfektizmu " Osobnosť a individuálne rozdiely 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf