Ľudia, ktorí trpia sociálnou poruchou úzkosti (SAD), sa často zapájajú do "bezpečnostného správania". To sú tie veci, ktoré robíte, aby ste sa pokúsili vyhnúť sa rozpakom pred ostatnými. Hoci sa môže zdať, že robiť tieto veci pomáha zmierniť úzkosť, z dlhodobého hľadiska to, čo robíte, je skutočne zachovanie vášho strachu. Ak si myslíte, že môžete len prežiť, keď budete hovoriť, ak sa nikdy nepozriete na publikum, vždy sa budete obávať verejnej reči .
Pre ľudí so SAD, bezpečnostné správanie slúži na ovládanie alebo obmedzenie vašich skúseností s situáciami a zvládnutie pocitov úzkosti. Ak si nie ste istí, či sa podieľate na niektorom z týchto typov správania, premýšľajte o tom, ako sa správať, keď ste v spoločenskej alebo výkonovej situácii. Robíte veci inak, ako keď ste sami?
Možno, keď hovoríte s ostatnými, hovoríte veľmi jemne alebo zakryte rukami svojimi ústami. Môžete skúsiť to, čo sa chystáte povedať, pretože sa obáva, že sa nevyskytne nesprávnym smerom. Taktiež sa môžete vyhnúť kontaktu s očami a udržať si ruky mimo dohľadu, aby vás ostatní nevideli. Všetky tieto správania sú navrhnuté tak, aby sa pokúšali a maskovali vašu úzkosť.
Zistili ste niekedy, že nerozumiete rozhovorom okolo vás? Ak áno, môžete sa odpojiť od konverzácie ako spôsob, ako zostať v bezpečí. Dievčatko je spôsob, ako zostať "vo vnútri vašej hlavy" a nie je skutočne zapojený do toho, čo sa deje okolo vás.
Aj keď by ste sa cítili menej úzkostliví, ak prestanete snívať a začnete sa zaoberať, úzkosť sa vráti. Toto správanie je len riešením pomôcky k väčšiemu základnému problému.
Bezpečnostné správanie môže byť samo osebe škodlivé. Niektorí ľudia so sociálnou úzkosťou môžu používať alkohol alebo drogy ako spôsob, ako sa vyrovnať so sociálnymi situáciami.
Časom sa neformálne používanie alkoholu môže premeniť na plnohodnotný alkoholizmus . Tieto typy bezpečnostného správania nielen udržujú a predlžujú úzkosť, ale môžu viesť k vážnym negatívnym účinkom.
Bezpečnostné správanie a vyhýbanie sa
Bezpečnostné správanie môže byť ešte jemnejšie ako tie, ktoré sú uvedené vyššie. Možno ste vytvorili jednoduchý podpis, aby ľudia nevidia vaše podanie, keď sa prihlásite pred nimi. Môžete sa vyhnúť skúšaniu nových vecí zo strachu pred rozpakmi, ak sa chystáte urobiť chyby alebo nemôžete prísť pred ostatnými ľuďmi. Niektorí ľudia so SAD sú dokonca opatrní, keď opúšťajú svoje domovy, aby nechodili do susedov a museli rozhovor.
Problém s bezpečným správaním spočíva v tom, že si zachovávajú úzkosť. Myslíte si, že jediný dôvod, prečo prežijete situácie, je to, aké opatrenia prijmete na zvládnutie vašej úzkosti. Kľúčom k získaniu skutočnej kontroly je vystaviť sa situáciám bez použitia vášho bezpečnostného správania a sledovať výsledok. Postupom času si uvedomíte, že sa môžete bez toho, aby ste sa správali týmto konkrétnym spôsobom. Tento typ expozície sa najlepšie vykonáva ako súčasť profesionálneho liečebného programu s terapeutom.
zdroj:
Antony, MM, Stein, MB. Oxfordova príručka úzkosti a súvisiacich porúch. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitívna behaviorálna terapia pre sociálnu úzkostnú poruchu. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Bolestne plachý. New York: Press sv. Martina; Z roku 2003.