Ako rýchlo potlačiť túžbu po fajčení
Keď prvýkrát prestanete fajčiť, môže sa cítiť, že váš deň je dlhý, neustále nutkaný na cigaretu. Ak však venujete veľkú pozornosť, všimnete si, že väčšina túžob po dychu trvá len tri až päť minút. Majú tendenciu vypadávať z blokov silne a postupne klesať, kým nie sú preč.
Existujú dva typy chutí, ktoré ľudia zažili v prvých dňoch odvykania od fajčenia.
Fyzické cravingy sú reakciou vášho tela na odvykanie od nikotínu . Môžete cítiť tesnosť v krku alebo bruchu, sprevádzaná pocitmi napätia alebo miernej úzkosti.
Psychologické chute sú vyvolané udalosťami vo vašom každodennom živote. Ako fajčiari, všetci máme stovky nevedomých podnetov, ktoré dávame fajčiť. Keď prestanete, tieto príznaky spôsobia fajčenie. Činnosti, ako je jazda, jesť, piť kávu alebo alkohol, alebo jednoducho relaxovať môžu spôsobiť myšlienky na fajčenie pre mnohých z nás. Mentálne túžby môžu a zvyčajne vytvárajú rovnaké pocity v našom tele ako fyzické chute.
Naučte sa ako prekonať túžbu po fajčení
Obmedzte túžbu, keď prídu, jeden po druhom. Najefektívnejší spôsob, ako to urobiť, je prerušiť váš myšlienkový vzor na mieste. Posuňte ozubené kolesá a niekoľko minút urobte niečo iné. Zmeniť svoju aktivitu, či už duševne alebo fyzicky, a nalieha na fajčenie, stráca silu a skončí predtým, ako ju poznáte.
Vyskúšajte jeden z nižšie uvedených tipov alebo príďte s vlastnými nápadmi, aby ste vyhovovali situácii, v ktorej sa nachádzate.
Ísť na prechádzku. Vstaň a choď. Ak môžete, ísť von na päť minút chôdze. Prejdite okolo bloku alebo budovy a dýchajte hlboko, ako idete. Malé cvičenie a zmena scenérie môžu robiť zázraky.
- Chôdza pre fitness a zdravie
Vezmite si miniatúrnu dovolenku. Zatvor oči. Vytvorte si miesto v mysli, ktoré si môžete predstaviť, keď potrebujete spomaliť a relaxovať. Mohlo by to byť skutočné miesto, alebo nie, ale podrobne ju vizualizovať a urobiť si to. Choďte na toto miesto zakaždým, keď toto cvičenie urobíte tak, aby sa zoznámil a pohodlne. Keď sa usadíte, začnite nasledovať dýchanie a postupne ho spomaľujte. Dýchajte hlboko a vonku tri až päť minút.
Napiť pohár vody. Keď myšlienka na fajčenie hity, chug down pohárom vody. Nielen, že to vybuchne nutkanie fajčiť, pomôže vám to fyzicky. Mnohí z nás sú mierne dehydrovaní bez toho, aby ste to vedeli, a preto pridávanie vody do vašej stravy je dobrý nápad. Dobrá hydratácia pomôže váš metabolizmus účinnejšie a celkovo sa budete cítiť celkovo lepšie. Voda je jednou z najkrajších prírodných pomôcok na zastavenie prírody. využite to vo svoj prospech.
- Ako urobiť zdravú arómu vody
Urobte zoznam dôvodov, prečo prestať fajčiť. Prečítanie dôvodov, prečo ste nenávideli fajčenie a chcete zastaviť, je rýchly a jednoduchý spôsob, ako zmeniť svoje priority a držať sa svojho ukončenia. Vezmite si päť minút, kým chcete, aby ste mohli fajčiť a naozaj si pamätať, ako ste sa cítili, keď ste sa konečne rozhodli ukončiť.
Premýšľajte o dôvodoch, prečo ste urobili zápach a vyplienili si poslednú cigaretu . Sú to práve tak pravdivé, ako to bolo vtedy, ale čas môže zmäkčiť okraje na nich, kým narkománske myslenie sa snaží presvedčiť, že je to v poriadku fajčiť len jeden alebo len dnes.
Prenosné hobby. Nájdite niečo, čo vám baví, čo je ľahké vyzdvihnúť a dať sa na chvíľu upozornenie. Udržujte to tak, aby ste tu a tam naplnili päťminútovú prestávku. Môžete pracovať s krížovkou alebo si prečítať pár stránok románu. Ak pletené alebo háčkované, noste s sebou jednoduchý projekt.
Uchopte nejakú podporu. Navštívte fórum na podporu odvykania od fajčenia a trochu si prečítajte, ako sa ostatní zaoberajú odberom nikotínu a prvými dňami ukončenia tabaku.
Pošlite správu s požiadavkou na podporu a skočte, aby ste pomohli ostatným, ktorí môžu zápasiť.
Keď vystupujete mimo vlastného nepohodlia a zameriate sa na pomoc niekomu inému s jeho, môže to byť najlepší liek na svete. Povedzte im, že to dokážu a budete dávať to isté posolstvo - víťazstvo / víťazstvo.
Počujte svoje požehnanie. Vezmite si pár minút, aby ste sa zamysleli nad všetkými vecami vo vašom živote, za ktoré ste vďační. Je to jednoduchý, ale výkonný spôsob, ako sa vymaniť z prepadu a obnoviť motiváciu.
Jedzte zdravé občerstvenie. Keď klesnú hladiny cukru v krvi, cudzie túžby po dyme sa môžu zdať silnejšie, zatiaľ čo sa zároveň cítite menej schopné ich zvládnuť. Jedzte niečo výživné ako kúsok ovocia, šálka jogurtu alebo lyžicu arašidového masla na pár sušienok. Vezmite si sklenku vody s občerstvením, keď ste na to!
- 11 Zdravé a super výživné občerstvenie - 100 kalórií alebo menej
Zavolaj kamarátovi. Zoberte si pár minút, aby ste sa spojili s niekým, na koho vám záleží. Vaši duchovia sa zdvihnú a vaša myseľ sa rozptýli od myšlienok na fajčenie. Je pravdepodobné, že ich volanie ich vyčerpá.
Slovo od:
Urobte si túto mantru: Túžby dymu nie sú príkazy .
Ako sa rozhodnete reagovať na túžbu, môže buď zvýšiť alebo znížiť svoju moc nad vami. Vyskúšajte malú reverznú psychológiu - namiesto toho, aby ste sa napálili na boj, keď túžba po fajčení zasiahne, uvoľnite sa a duševne naklonte do nej. Nechajte túžbu premývat nad vami a prijať ju ako znamenie uzdravenia, čo je to, čo to je. Túžba bude prebiehať a prejsť.
Prax je dokonalá s touto technikou. Pravdepodobne budete zuby zuby spočiatku, ale časom zistíte, že môžete tieto myšlienky odložiť stranou ľahšie. Nakoniec, fajčiarske myšlienky úplne vyblednú z nedostatku pozornosti. Nastane deň, kedy si zrazu uvedomíte, že ste šli hodiny alebo celý deň bez toho, aby ste premýšľali o cigaretách. Keď sa to stane, zistíte, že tvrdá práca sa začína splácať.
Majte nejakú vieru a dôveru v proces obnovy od závislosti na nikotíne . Tisíce ľudí, ktorí sa líšia od vás, prestali fajčiť každý deň v roku. Nemajú žiadne špeciálne vlastnosti, ktoré nemáte.
Verte v sebe a buďte trpezliví . Vezmite si čas potrebný na liečenie a naučte sa, ako žiť svoj život bez dymu. Dostanete sa tam rovnako isto ako ďalšia osoba.