Prehľad odňatia nikotínu
Odstránenie nikotínu môže spôsobiť množstvo fyzických a psychologických symptómov, ktoré opúšťajú nových bývalých fajčiarov pocit fyzicky chorých a duševne stresovaných a úzkostných.
Poznatky o tom, čo môžete očakávať od ukončenia fajčenia a plán na zvládnutie výkyvov a zostupov vám pomôžu úspešne zvládnuť túto fázu ukončenia fajčenia.
Top 5 veci, ktoré je potrebné vedieť o odňatí nikotínu
Odstúpite od extrémne návykovej drogy .
Pri inhalácii alebo požití nikotín viaže s receptormi v našom mozgu, ktoré spúšťajú uvoľňovanie dopamínu, čo je hormón, ktorý sa cíti dobre, a je považovaný za úzko zviazaný s návykovým procesom. Vaše telo bude reagovať na neprítomnosť nikotínu a tak bude vaša myseľ, takže sa nebojte, ak sa cítite zle a nemôžete prestať premýšľať o fajčení. Nepohodlie sú normálne a dočasné.
Kľúčové slovo je dočasné.
Nebude sa cítiť dočasne, keď ste uprostred toho, ale odobranie nikotínu prebehne, pokiaľ nebudete fajčiť.
-
Je normálne byť podvedení pri prestávke fajčenia?
-
Je normálne pociťovať nevoľnosť po ukončení fajčenia?
Núdzové myslenie je súčasťou stiahnutia nikotínu.
Alebo, aby to bolo presnejšie povedané, narkoman myslenie je súčasťou závislosti od nikotínu. Akonáhle prestanete fajčiť, môžete očakávať, že vaša myseľ sa bude krútiť do uzlov, ktoré sa budú snažiť presvedčiť vás, aby ste fajčili. Nechajte sa ignorovať a nerozsvieťte. Nevyhnutné myslenie sa časom ustáli.
Pamätajte, že fajčenie je zodpovedné za to, ako cítite.
Je obvyklé, že noví bývalí fajčiari v záchvate nikotínu si myslí, že prestať fajčiť je vinným z bolesti, v ktorej sú. Pravdou je, že fajčenie (a nikotínová závislosť, ktorá nasledovala) je dôvod, prečo sa cítite tak teraz zlé.
Ak fajčíte, vrátite sa k odchodu nikotínu vždy, keď potrebujete cigaretu. Ak sa držte svojho ukončenia, bude to poslednýkrát, kým sa budete musieť vyskytnúť odvykanie od nikotínu.
Musíte prejsť cez to, aby ste sa dostali cez to.
Nevylučuje sa táto časť odvykania od fajčenia. Nikotín musí opustiť vaše telo. To znamená, že existujú pomocné pomôcky, ktoré môžu zmierniť alebo dokonca eliminovať nepohodlie. Viac o tom nižšie. Premýšľajte o odobratí nikotínu ako o úlohe, ktorá sa má dokončiť počas zotavenia z závislosti na nikotíne. Netrvá dlho vo veľkom systéme vecí.
Aké sú príznaky stiahnutia nikotínu?
Jednoducho povedané, akékoľvek nové nepohodlie, ktoré máte po vytrhnutí vašej poslednej cigarety, môžu súvisieť s odvyknutím nikotínu.
Nasledujúci zoznam obsahuje najčastejšie hlásené príznaky vysadenia nikotínu.
- chutia fajčiť
- podráždenosť, kľukatosť
- nespavosť
- únava
- neschopnosť sústrediť sa
- bolesť hlavy
- kašeľ
- bolesť hrdla
- zápcha, plyn, bolesť žalúdka
- suché ústa
- bolesť jazyka a / alebo ďasien
- postnasálna kvapka
- nepriepustnosť v hrudníku
Informujte sa u svojho lekára, ak máte obavy o fyzickú reakciu, ktorú potrebujete na odvykanie od fajčenia, alebo ak symptómy z vysadenia nikotínu pretrvávajú alebo sa zhoršujú.
Odstúpenie od iných chemikálií
Cigarety obsahujú viac ako 7 000 chemikálií a mnohé z nich majú vplyv na každodenný pocit. Fajčiari majú tendenciu znižovať niektoré fyzické reakcie, ktoré musia fajčiť, pretože sa postupne postupne v priebehu rokov.
Napríklad, že bolesť hlavy, ktorú máte tri alebo štyri dni v týždni, môže byť stres, alebo to môže byť oxid uhoľnatý , ktorý inhalujete niekoľkokrát denne. Alebo sa zdá, že horiace svrbiace oči, ktoré vyzerajú väčšinou v noci, môžu byť reakciou na formaldehyd v cigaretovom dyme, ktorému ste vystavení, a nie na únavu očí. Niektoré chemikálie v cigaretách dokonca vyčerpávajú naše telo základných vitamínov .
Ak ešte neurobíte viac vitamínov, bolo by vhodné pridať jeden do vášho denného režimu. Nezabudnite jesť aj vyváženú a zdravú stravu.
Dajte svojmu telu to najlepšie palivo, ktoré môžete pri jeho zotavení z používania cigariet.
Ako dlho trvá odstránenie nikotínu?
Ak prestanete fajčiť chladné morky, väčšina nikotínu vo vašom tele sa uvoľní počas prvého dňa, hoci presné časovanie sa líši od človeka k človeku. Cotanín, hlavný metabolit nikotínu, je detekovateľný v krvi, slinách a moči niekoľko dní dlhšie.
Ak použijete pomôcku na ukončenie liečby obsahujúcu nikotín , v priebehu predpísanej liečby sa znižuje nikotín. To zmierňuje príznaky odvykania nikotínu. Len dávajte pozor, aby ste starostlivo dodržiavali pokyny pre NRT podľa Vášho výberu a skončili podľa odporúčania výrobcu alebo vášho lekára.
Ak používate pomôcku na ukončenie liečby nikotínom, ako je Chantix alebo Zyban , možno sa môžete vyhnúť príznakom úplného vysadenia nikotínu. Tieto lieky na ukončenie lekárskych predpisov nie sú pre každého, ale preto máte rozhovor s lekárom, ak máte záujem o to, aby ste sa pokúsili o jednu z nich.
Čo môžem urobiť, aby som minimalizoval nepohodlie?
Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby sa zníženie nikotínu tolerobilnejšie.
-
Ako chcú cvičiť cigarety za 5 minút alebo menej
-
Ako vyplniť celú dobu, ktorú ste použili na fajčenie
Jedzte dobre vyváženú stravu. Ako bolo uvedené vyššie, dobré palivo sa rovná dobrej energii. Noví bývalí fajčiari často túžia po nesprávnych potravinách. Chceme sladkosti a slané občerstvenie, dúfame, že tlmí túžbu fajčiť. Pravdou je, že pravdepodobne gravitujeme k jedlu ako náhrada za fajčenie, pretože ako cigarety spúšťa uvoľňovanie dopamínu v mozgu. Ak naplníte príliš veľa nevyžiadanej pošmyknutia, bude to mať negatívny vplyv na to, ako sa cítite fyzicky a psychologicky. Môžete začať získavať váhu rovnako, tak sa snažte jesť správne.
Cvičenie, cvičenie, cvičenie. Rovnako ako u jedla a nikotínu, cvičenie tiež spôsobuje, že naše mozgy uvoľňujú dopamín. Vydajte sa na prechádzku alebo sa vydajte do telocvične, aby ste mohli potiahnuť nejaké z úzkosti odvykania od nikotínu. Zlepšuje váš spôsob myslenia a vašu fyzickú pohodu.
Piť vodu. Dobrá hydratácia je vždy dôležitá, ale ešte viac počas prechovávania nikotínu. Vaše telo uvoľňuje toxíny a voda im pomôže vypláchnuť. Vypite vysoký pohár vody, keď si želáte dym, aby ste to rozbili. Funguje to.
Získajte ďalšie odpočinok. Únava je bežná počas vysadzovania nikotínu. Ak ste unavení a dokážete to zvládnuť počas dňa, užite si. Na konci dňa ísť do postele o niečo skôr ako obvykle, ak potrebujete. Bude to dobre.
Na druhej strane, ak ste na opačnom konci spektra a zistíte, že náhle trpíte nespavosťou súvisiacou s ukončením činnosti (tiež bežná), skúste si dlhé prechádzky niekoľko hodín pred spaním, aby ste vaše telo pripravené na spánok.
Dýchať. V tých prvých dňoch odvykania od fajčenia sa môže cítiť, akoby bol váš deň dlhým túžcom fajčiť. Pravdou je, že väčšina nutí fajčiť posledné tri až päť minút. Namiesto toho, aby ste sa napínali, keď hurikán túžia po fajčení, skúste hlboké dýchanie . Umožní vám to pohodlnejšie jazdiť.
Rozpustite sa. Vytvorte si krátky zoznam spôsobov, ako sa vyhnúť fajčeniu alebo negatívnemu myšlienkovému štýlu, ktorý môžete okamžite využiť (voda a dýchanie sú dobré vstupy). Zmeňte to, čo robíte náhle a vaša myseľ sa tiež posunie a odíde od spodnej špirály, na ktorej je.
Spojte sa s online podporou. Bez ohľadu na to, či sa pripojíte alebo čítate, navštívte fórum na podporu odvykania od fajčenia, aby ste mali odvahu pokračovať, keď sa cítite nadol.
Čo príde ďalej?
Úspešná navigácia v užívaní nikotínu je nevyhnutným krokom pri liečbe závislosti od nikotínu, ale nerobte si chybu, keď si myslíte, že to je všetko, čo je k nemu.
Dostali ste z chrbta fyzickú opičku nikotínu a teraz musíte preprogramovať všetky duševné združenia, ktoré máte pri fajčení . Táto časť zotavovania trvá trochu viac času, ale nie je ani tak intenzívna ako odvykanie od nikotínu, takže si vezmite srdce. Je to naozaj len záležitosť žiť svoj život, jeden deň v čase bez cigarety v ruke. Naučíte sa reagovať na situácie, ktoré vyvolávajú fajčenie, bez toho, aby sa rozsvietili, a keď to urobíte, vaša myseľ zaznamená zmenu a je to jednoduchšie nabudúce.
Dajte si prospech z celého roka bez dymu a budete na dobrej ceste k životu, kde nie je fajčenie prirodzené a pohodlné.
Slovo z
Nenechajte sa vyhnúť nikotínu. Udržujte svoj pohľad a svoje oko na cenu. Odstránenie nikotínu je pre väčšinu ľudí intenzívne a ťažké, ale je tiež dočasné. Netrvalo to dlho a sú lepšie dni. Vezmite si to jeden deň naraz a prekonáte to rovnako istotne ako ostatní.
zdroj:
Nikotín a tabak. MedlinePlus lekárska encyklopédia. Národné ústavy zdravia. Aktualizované 23. augusta 2016.
Nikotínová chémia, metabolizmus, kinetika a biomarkery. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI US National Library of Medicine. Národné ústavy zdravia.