Poznajte spúšťače pre nutkanie fajčiť a bojovať proti nim
Ukončenie tabaku je proces. Nestarí sa to cez noc, ale v porovnaní s časom, ktorý väčšina z nás utráca, je zotavenie z nikotínovej závislosti pomerne krátke.
Úspešné zotavenie zahŕňa učenie, ako identifikovať nutkanie na fajčenie a spúšť za ním a ako reagovať s lepšou voľbou, ako napríklad nap, jedlo alebo cvičenie.
Združenia medzi aktivitami, emóciami a fajčením
Roky fajčenia nás naučili reagovať doslova na všetko zapálením cigarety. Keď sme boli šťastní, oslávili by sme osvetlením. Keď sme sa rozhnevali, fajčenie by nás utišilo - alebo sme si mysleli. Unavený? Zapaľte cigaretu, aby ste sa prebudili. Hlad? Dajte si dym. Tento zoznam pokračuje ďalej.
Medzi fyzickou závislosťou na nikotíne a duševnými združeniami, ktoré viažu to, čo sa zdá, že všetky naše aktivity sa týkajú cigariet, sa môže cítiť, akoby sme boli spojené s fajčením s oceľovými väzbami.
Buďte trpezliví so sebou . Táto schopnosť byť si vedomý nášho správania a združení trvá určitý čas, kým sa rozvíja, a vy sa na to budete lepšie. Nakoniec cigarety zmiznú ako fix pre fyzické a emocionálne potreby a budete robiť rozhodnutia, ktoré skutočne reagujú na signál, ktorý vaše telo posiela bez toho, aby ste o tom dvakrát rozmýšľali.
Keď sa naliehajú na fajčenie, HALT
HALT
( H ngry, A ngry, L onely, T eired) je výkonný kontrolný zoznam, ktorý vám pomôže dekódovať nutkanie na fajčenie, ktoré zažívate. Deväťkrát z desiatich, môže byť túžba sledovať jeden z týchto štyroch stavov:
hladný
Nechajte občerstvenie alebo jedlo. Ak máte hlad, jedlo je odpoveď, nie cigareta. Ak máte obavy z nárastu telesnej hmotnosti , skúste pitnú vodu skôr, ako budete jesť občerstvenie, aby ste pomohli kontrolovať množstvo, ktoré budete jesť.
Majte zdravé občerstvenie po ruke. Celerové tyčinky, surové detské mrkvy a mrazené hrozno robia dobré nízkokalorické občerstvenie.
Normálny prírastok hmotnosti v dôsledku ukončenia fajčenia je 5 až 8 libier. Metabolizmus spočiatku trochu pomaly, takže niektoré denné cvičenie je dobrý nápad. Veci sa vyvažujú a táto hmotnosť súvisiaca s prestávkami vypadne v priebehu niekoľkých mesiacov, ak budete jesť rovnako ako predtým, než prestanete fajčiť.
Nebuďte príliš tvrdý na seba. Pokúste sa jesť s mierou, ale až kým nedosiahnete svoj program ukončenia pod pevnou kontrolou, nestrachujte sa, ak získate pár libier. Ukončenie tabaku musí byť vašou najvyššou prioritou tak dlho, ako trvá. Hmotnosť sa môže neskôr stratiť.
nahnevaný
Hnev je pre väčšinu z nás veľkým spúšťačom. Nájdite si zdravé odbytky pre pocity frustrácie. Ak je to možné, zaoberať sa situáciou, ktorá vás obťažuje a bude s ňou robiť.
Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o svojich pocitoch alebo napíšte do svojho časopisu . Dôležitou vecou nie je nechať hnev spáliť a dostať hornú ruku. Dosiahnutie cigarety sa môže javiť ako rýchla oprava, ale je to falošná oprava.
Nemôžeme vždy vyberať udalosti, ktoré sa okolo nás vyskytujú, ale máme kontrolu nad tým, ako vonkajšie situácie nás ovplyvňujú emocionálne.
Vydajte sa s niekoľkými nápadmi na veci, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli pomôcť posunúť negatívnu energiu, ktorá bubliny predtým, než bude mať šancu na prípadné škody. Tak, keď vznikne situácia, ste pripravení. Pomôže vám to udržať kontrolu a prejsť bez fajčenia.
Pripomeň si, že nikto nemá moc ovplyvniť vaše emócie bez vášho súhlasu. Ovládate svoje vnútorné prostredie. Prevezmite zodpovednosť za to, ako sa cítite, a umožní vám ovládať ťažké emócie bez dymu.
osamelý
Pre väčšinu bývalých fajčiarov môže byť osamelosť skutočne nuda. Fajčenie bolo takou pravidelnou činnosťou, že teraz bez nej, zrazu máme čas naplniť.
Čoskoro v zániku, rozptýlenie je užitočný nástroj, ktorý vám môže pomôcť spravovať pocity nudy. Vydajte sa na prechádzku, sledujte film alebo pracujte na koníčke. Príďte so zoznamom aktivít, ktoré vás zaujímajú a urobte niektoré z nich. Urobte im zábavu a pomôžu vám pri hrbnutí tohto typu fajčenia.
Do tejto kategórie patrí aj depresia. Ľudia opúšťajúci tabak sú obzvlášť náchylní na blues , aspoň od začiatku. Fajčenie nebolo len aktivitou, bolo to tiež ako spoločník, ktorý tam bol vždy. Zanechanie cigariet za sebou sa môže cítiť ako strata priateľa, aj keď je to deštruktívny, život-kradný priateľ. Po rokoch fajčenia väčšina z nás cíti do určitej miery stratu fajčenia.
Ak máte pocit, že sa dostanete do funk, konajte. Zmeňte svoje prostredie - či už je to interné, externé alebo obe - a pomôže vám to zmeniť svoj postoj. Je to v poriadku, že smútiš smrť vášho fajčenia, ale neslávajte ho za niečo, čo to nebolo. Bolo to zabiť vás, pamätajte si to!
unavený
Únava môže byť veľkým spúšťačom pre tých, ktorí nedávno prestali fajčiť. Namiesto toho, aby ste svietili, keď ste unavení, dajte si povolenie spomaliť a uvoľniť sa, vziať spánok alebo si skoro spať, ak potrebujete. Znie to tak jednoducho, ale ľudia sa v dnešných dňoch často dávajú príliš ďaleko so všetkými požiadavkami života.
Nenechajte sa behať. Keď ste unavení, vaša odhodlanosť oslabuje, a ste náchylnejší na narkomanie , nutkanie fajčiť a hrozbu relapsu . Chráňte svoje odchod tým, že ochraňujete svoje zdravie, fyzicky i duševne.
Budete zadarmo
Možno budete mať pocit, že nikdy nebudete mať cigarety a myšlienky na fajčenie vás budú vždy obťažovať, ale máte dôveru v seba a proces - to funguje. Buďte odhodlaný, ale buďte tiež trpezliví so sebou. Učili sme sa fajčiť a môžeme sa učiť, aby sme žili pohodlne bez fajčenia.
Čoskoro sa dostanete na miesto, kde odvykanie od fajčenia už nie je každodenné úsilie a nutkanie na fajčenie sa stráca. Môžete sa dokonca pýtať, prečo ste neopustili skôr, pretože život bez cigariet sa stal prírodným a ľahkým.
Medzitým nechajte HALT vo svojom arzenáli prestať s nástrojmi a používať ho na dešifrovanie tých túžob, ktoré prídu, jeden po druhom.