Väčšina ľudí, ktorí prestali fajčiť, sa obávajú získať váhu. Zdá sa, že ide o územie.
Zatiaľ čo malý zisk je normálny, nadmerné zvýšenie telesnej hmotnosti, keď prestanete fajčiť, môže spôsobiť nové zdravotné problémy a narušiť vaše odhodlanie zostať mimo cigariet.
Poďme sa pozrieť na to, čo môžete urobiť, aby ste udržali váhu pod kontrolou, keď prechádzate procesom zotavenia z závislosti na nikotíne.
Prečo ľudia získavajú váhu, keď prestávajú fajčiť?
Fajčenie zvyšuje mierny metabolizmus:
- Fajčenie spaľuje až 200 kalórií denne u ťažkého fajčiara.
- Pretože fajčenie spaľuje kalórie , metabolizmus sa mierne zvyšuje (zvyšuje).
- Nikotín je látka potláčajúca chuť do jedla.
Keď prestanete fajčiť, zisk medzi 5 a 10 libier počas prvých mesiacov ukončenia liečby je normálny. Ak vaše stravovacie návyky zostali rovnaké, ako keď ste fajčili, hmotnosť by sa mala vrátiť do niekoľkých mesiacov. Pridajte nejaké cvičenia do svojho denného režimu ako rýchle 30-minútové prechádzky a pomôžete urýchliť úbytok hmotnosti alebo sa tomu celkom vyhnúť.
Prečo chcem viac jesť?
Odvykanie od fajčenia od začiatku vrhá naše telo do šoku. Zvýšená chuť do jedla je vedľajším účinkom ukončenia tabaku pre väčšinu ľudí.
- Cigarety ako potláčajúce chuť do jedla.
Fajčiari sa často vyhýbajú jedlo medzi jedlom a osviežujú. Nikotín je stimulant a môže tiež interferovať s uvoľňovaním hormónu inzulínu. Inzulín kontroluje hladiny glukózy v krvi. Keď je táto funkcia zablokovaná, človek sa stane mierne hyperglykemickým a v dôsledku toho môže telo a mozog spomaliť hormóny a iné signály, ktoré vyvolávajú pocity hladu.
- Jedlo ako náhrada za fajčenie.
Čoskoro v osobe opustiť, nutkanie na fajčenie je časté a nepríjemné. Väčšina z nás cíti stratu účinku fajčenia z úst na ruky a jedlo sa často javí ako primeraná náhrada. To môže viesť k prejedaniu a prírastku hmotnosti, takže je lepšie nájsť zdravšiu náhradu za fajčenie .
- Dopamín a nutkanie na občerstvenie.
Nikotín a potraviny majú spoločnú chemickú reakciu v mozgu: uvoľňovanie dopamínu. Dopamín sa nazýva hormón "cítiť dobre", pretože vytvára pocit pohody. Keď nikotín už nie je v obraze, mnohí z nás sa obracajú na jedlo. Emocionálne komfortné jedlo, ktoré nám dáva, je výsledkom tejto chemickej reakcie v mozgu.
Cvičenie tiež uvoľňuje dopamín, preto zvážte jeho použitie ako spôsob, ako zlepšiť náladu a minimalizovať chute. Bude mať ďalší prínos, ktorý vám pomôže urýchliť pomalý metabolizmus a vyhnúť sa aj prírastku hmotnosti; vyhrajte každý spôsob, akým sa na to pozeráte.
Štúdie ukázali, že ženy sú vo vyššom riziku ako muži pri návrate ku fajčeniu ako na spôsob, ako zabrániť prírastku hmotnosti. Pochopenie toho, čo sa stane s našimi orgánmi, keď prestane fajčiť, a čo môžeme urobiť, aby sme zmiernili nepohodlie konštruktívnymi spôsobmi, nám pomôže udržať sa na ceste a udržať prírastok na minimum.
Existuje niekoľko možností, ako znížiť prírastok hmotnosti:
cvičenie
Ako už bolo spomenuté vyššie, cvičenie uvoľňuje dopamín a je skvelý spôsob, ako odvrátiť chute fajčiť. Môže tiež pomôcť udržať váhu stabilnú. Strieľať aspoň päť hodín cvičenia, 5 dní v týždni.
Nemusí to byť vysoko intenzívny aeróbny tréning - rýchle 30-minútové prechádzky okolo vášho susedstva budú robiť zázraky pre vaše telo, dušu a dušu.
Zdravé občerstvenie
Občerstvujte spolu predčasne, aby sa vtedy, keď zasiahli munchies, máte dobré možnosti jedla v dosahu:
- zeleninové tyčinky - zeler, mrkva
- chudé mäso a malé množstvo syra
- semená a orechy - vyberte tie, ktoré musíte odstrániť. Dáva vám ruky niečo robiť a pomáha vám jesť menej.
- 94% popcorn bez tuku
- trail mix
- Voda - piť veľa!
- tvrdé cukríky, aby ste si sali
- čerstvé ovocie
- Jogurt s nízkym obsahom tuku
- bylinné čaje
- horúce kakao vyrobené z nemastného mlieka
- mrazené hrozno
- Fudgecicles bez tuku
Ak máte obavy o prírastok na váhe, urobte si láskavosť a odstráňte lákavé potraviny s vysokým obsahom tuku z vášho domova. Ak máte silnú túžbu po dekadentnom dezertu, je lepšie ísť von do reštaurácie a dopriať si jedlo, skôr ako mať celý koláč sediaci na pulte, ktorý volá vaše meno vždy, keď prechádzate kuchyňou.
Vyvarujte sa alkoholu
Nielen, že je alkohol s vysokým obsahom kalórií, je to často intenzívny spúšť fajčiť. Navyše alkohol má tendenciu uvoľňovať naše inhibície a pre bývalého fajčiara to môže spôsobiť problémy. Vyhnite sa prázdnym kalóriám v alkohole, ale čo je dôležitejšie, nenechajte sa ohroziť relapsom piť v ranom veku svojho programu ukončiť.
Jedna výzva naraz
Ľudia, ktorí prestávajú fajčiť, sa často rozhodnú, že je čas očistiť ich život aj v iných oblastiach. To je skvelé, ale buďte opatrní. Ak sa pokúsite robiť príliš veľa projektov na sebapoškodzovanie naraz, riskujete, že sa im to nepodarí.
Majte na pamäti tieto body:
- Buďte dobré pre seba. Ukončenie tabaku je obrovský úspech a často by ste sa mal odmeniť za váš pokrok. Nepodceňujte veľkosť toho, čo robíte.
- Buď trpezlivý. Ukončenie fajčenia je proces, ktorý trvá určitý čas. Nestáva sa to cez noc, ale v porovnaní s počtom rokov, ktoré väčšina z nás fajčila, zotavenie z nikotínovej závislosti je krátke. Dajte si čas potrebný na liečenie.
- Prijmite sa. Ste úžasný človek, rovnako ako práve teraz.
Ak získate niekoľko libier pri prechode tabakom, tak či tak. Výhody ovplyvnia váš život, rovnako ako tí, ktorí vás milujú viac pozitívnymi spôsobmi, ako si viete predstaviť.
Môžete prestať fajčiť bez toho, aby ste získali veľa váhy. Nenechajte sa strach z nárastu hmotnosti udržať vás viazané na závislosť, ktorá vás zabije, vzhľadom na šancu.
Hmotnosť sa môže stratiť, pľúca nemôžu.