Fa-la-la-la-fuj! Prázdninová sezóna je pre väčšinu ľudí stresom. Pre tých z nás, ktorí pracujú na odvykaní od fajčenia, môžu byť sviatky mimoriadne náročné.
Použite tieto tipy, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres bez stresu:
1) Získajte dostatok odpočinku
Keď budeme unavení a spustíme, chute sa fajčiť bude vyzerať silnejšie, zatiaľ čo budeme cítiť menej schopní zvládnuť ich.
Dostaňte dosť spánku v noci a vezmite si napätie počas dňa, ak môžete.
2) Znížte kofeín
Mnohí z nás sa dostanú na šálku kávy, keď potrebujeme zvýšenie energie, ale príliš veľa kofeínu nám môže zanechať pocit nervozity a stresu. Vyhnite sa nadbytočné šálky kávy, aby ste zostali prebudení. Odpočívajte, ak ste unavení.
3) Pite vodu
Nielen, že voda je skvelý craving-buster, je to základná zložka zdravého stravovania. Nechajte sa dobre hydratovať a budete sa vo všeobecnosti cítiť lepšie, čo vám pomôže ľahšie spravovať dovolenkový stres.
4) Jedzte dobre vyváženú stravu
Vychutnajte si dovolenku, ale dávajte svojmu telu potrebné palivo, aby správne fungovalo. Konzumácia vyváženej stravy bohatej na ovocie, zeleninu, bielkoviny a komplexné sacharidy vám pomôže udržať si to najlepšie, fyzicky a mentálne.
5) Choďte na prechádzku
Chôdza znižuje stres a zlepšuje obeh. Taktiež uvoľňuje endorfíny, hormón "dobrý pocit".
Takže keď túžba po fajčení udeľuje, vydajte sa na rýchlu prechádzku po bloku. Budete sa vrátiť osviežená a uvoľnená. Ak je počasie zlé, použite bežiaci pás alebo sa prejdite vo vnútornom obchode.
6) Dýchajte!
Hlboké dýchanie je rýchly spôsob, ako znížiť stres. Dýchajte si svojim nosom na počet troch a vydychujte cez ústa pre počet troch.
Opakujte to niekoľko minút a napätie v tele začne klesať.
7) Naplánujte si čas pre seba
Zatiaľ čo bežíte okolo starostlivosti o prázdninové úlohy, nezabudnite mi naplánovať trochu času denne. Vezmite si horúci kúpeľ, alebo strávte pol hodinu v tichom kúte s dobrou knihou (alebo oboma). Vyberte si činnosti, ktoré doplňujú vašu energiu a obnovujú váš duch. Vyhnite sa hromadeniu stresu a zistíte, že je jednoduchšie spravovať dovolenku bez toho, aby ste sa dostali na cigaretu.
8) Vezmite šálku čaju
Trvá to len pár minút s šálkou čaju a medu, aby pocit, že stres dňa začína ustupovať. Vyberte bylinné čaje skôr ako tie s kofeínom. Je to rýchly a jednoduchý spôsob, ako omladiť sami seba.
9) Zamerajte sa na dnešok
Použite denný zoznam, ktorý vám pomôže usporiadať úlohy. Nepreťažujte sa tým, že sa pozriete na celý obraz: Udržujte veci jednoduché a v súčasných okamihoch, ktoré máte pred sebou. Budete efektívnejší a menej stresovaní.
10) Nepokúšajte sa o dokonalosť
Často sme našimi najhoršími kritikmi. Pracujete tvrdo, aby ste prestali fajčiť, a preto si dajte povolenie uvoľniť svoje očakávania trochu za túto dovolenku. Inými slovami, nesnažte sa to všetko robiť. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, čo je dosť dobré, než aby ste zdôrazňovali každý detail.
11) Vezmite si Mini duševnú dovolenku
Meditácia je ďalší skvelý nástroj. Zatvorte oči a vytvorte miesto vo svojej mysli, ktoré môžete vizualizovať, keď potrebujete spomaliť a relaxovať. Vráťte sa späť do rovnakého fiktívneho umiestnenia vždy, aby ste sa zoznámili a pohodlne. Keď sa usadíte, zamerajte sa na dýchanie a postupne ho spomaľujte. Dýchajte hlboko a vonku tri až päť minút.
12) Delegát
Získajte pomoc ostatných na dokončenie dovolenkových úloh. Zapojte rodinných príslušníkov a priateľov; oni zvyčajne radi pomôžu, ak sa o to pýtajú
13) Minimalizujte a zjednodušte
Je to tak jednoduché prijať príliš veľa v tomto ročnom období.
Vytvorte zoznam vecí, ktoré chcete dosiahnuť, a uprednostňujte ich. Rozhodnite sa, aké veci treba urobiť a aké veci by sa dali odísť v prípade potreby. Niekedy je to menej !
14) Vyhnite sa finančnému napätiu
Nenechajte sa ohroziť tvojou smúšťou s obavami o peniaze. Urobte si dovolenkový rozpočet a držte sa ho.
15) Pamätajte si, prečo prestať fajčiť
Nezabudnite na väčší obraz počas prázdnin. Dôvody, prečo ste prestali fajčiť, sú dnes rovnako platné ako deň, kedy ste prestali fajčiť. Vezmite si päť minút a obnovte si pamäť čítaním zoznamu dôvodov.
16) Potvrďte svoj smútok
Ak máte dovolenku blues , podniknite kroky na potvrdenie a riadenie svojich pocitov. Zamietnutie iba zhoršuje dovolenku.
17) Zavolajte priateľa
Zoberte si pár minút, aby ste sa spojili s niekým, na koho vám záleží. Vaši duchovia sa zdvihnú a je pravdepodobné, že ich zdvihnite aj oni.
18) Počúvaj svoje požehnanie
Strávte nejaký čas, odrážajúc všetky veci vo vašom živote, za ktoré ste vďační . Je to jednoduchý, ale výkonný spôsob, ako vytiahnuť z prepadu a obnoviť sa.
19) Prax sa stáva dokonalým
Odvykanie od fajčenia je proces postupného uvoľňovania v priebehu času . Združenia, ktoré sme si vytvorili medzi fajčením a aktivitami nášho života v priebehu rokov, sa musia zmeniť jeden po druhom. A jediný spôsob, ako to urobiť, je jednoducho žiť život, každý deň a deň, bez dymu. Navigácia na prázdniny mínus cigarety je nevyhnutnou súčasťou cesty.
Zatiaľ čo prvá dovolenková sezóna bez dymu sa môže z času na čas cítiť nepríjemne alebo zrejme obtiažna, pracujete na tom, aby ste naplnili nové návyky. Majte svoje zameranie a riešte výzvy, ktoré prichádzajú spolu s dôverou. Môžete to urobiť a poďakujete sa, keď sú za vami sviatky a stále ste bez dymu.
Vychutnajte si skvelú dovolenku bez dymu!