Stres ovplyvňuje vaše spánkové vzory?
Spánok je dôležitým prostriedkom, ktorý vám udržiava zdravú, psychicky ostrú a účinnejšiu schopnosť vyrovnať sa so stresom. Bohužiaľ, stresovaní a zaneprázdnení ľudia majú skôr menej spánku, než potrebujú. Podľa ankety na tejto stránke zhruba 50% čitateľov ako vy chýba dostatok spánku, aby sa ztrojnásobilo riziko autonehody . Zoznámte sa s niektorými dôvodmi, prečo sa stres a nedostatok spánku zdajú spolu a dôležité techniky na získanie spánku, ktorý potrebujete.
Prečo chýbate v režime spánku
Nasledujúce sú všetky bežné faktory, ktoré prispievajú k nedostatku spánku:
Overthinking
Mnohí ľudia si s nimi robia svoju prácu domov, fyzicky alebo metaforicky. A to má zmysel: v dnešnej náročnej pracovnej záťaži je často ťažké vrátiť sa domov z jedného dňa riešenia problémov a automaticky prestať premýšľať nad všetkými problémami. Rodičia a študenti, ktorí majú pobyt v domácnosti, môžu takisto zažiť toto.
Ak zistíte, že sa stále snažíte vyriešiť problémy na konci dňa a myšlienky nezdá, že opúšťajú vašu myseľ, môže to spôsobiť oveľa ťažšie spánok. Môže dokonca narušiť spánok uprostred noci pri prechode medzi fázami spánku.
kofeín
Ľudia pod stresom majú tendenciu konzumovať značné množstvá kofeínu, aby získali podporu, ktorá ich dostane ráno, alebo im pomôže dosiahnuť to cez deň. Kofeín môže skutočne zhoršiť stres a výrazne ovplyvniť množstvo a kvalitu spánku, ktorý dostanete.
kortizol
Tento stresový hormón je jedným z kľúčových hráčov, ktorí sú zodpovední za boj alebo reakciu na let - to prudký nárast energie dostanete, keď sa cítite stresované alebo ohrozené, ktoré vám umožňujú reagovať. Bohužiaľ, chronický stres môže viesť k nadmernej hladine kortizolu , čo môže narušiť zdravé spánkové vzorce.
Overscheduling
Hnačka, zaneprázdnený život vás môže zbaviť času, ktorý môžete skutočne venovať spánku. Ak zistíte, že posuniete spánok čas späť a ďalej, aby ste mohli urobiť veci, alebo vstávať skôr a skôr v mene produktivity, môžete sa cítiť unavený veľa času, ale neuvedomujete si, že mesto má nedostatok spánku .
úzkosť
Rovnako ako premýšľanie, úzkosť môže spať ťažko a prebudiť vás v noci. Úzkosť udržuje vašu myseľ zaneprázdnenou, keď si predstavujete hroziace scenáre a obávate sa, čo sa môže stať ďalej. Môžete sa obávať hľadania riešení. Takéto preteky vašej mysle vám môžu zbaviť spánku tým, že udržia vaše hladiny kortizolu vysoko, takže spánok je ťažšie dosiahnuť.
Získajte spánok, ktorý potrebujete
Vyskúšajte tieto tipy, ak zistíte, že máte pravidelne krátke spánky:
Zachovať zdravé nočné návyky
Udržanie pravidelných nočných návykov podporujúcich spánok môže pomôcť vám pomaly dosiahnuť vyšší kvalitný spánok. Tu sú niektoré stratégie spánku-lekár odporúčané na podporu spánku udržiavaním správnych návykov.
Uvoľnite svoj stres
Jeden skvelý spôsob, ako očistiť telo stresu, aby vaša myseľ mohla uvoľniť, je naučiť sa progresívnu svalovú relaxáciu a hlboké svalové relaxačné techniky. Meditácia je tiež osvedčeným nástrojom na uvoľnenie vášho tela a ticho vašej mysle - môže ľahko prechádzať vás do spánku.
Tu je návod, ako začať s meditáciou . Ak si nie ste istí, aké sú vaše príznaky stresu, tento kvíz vám môže pomôcť!
Have Sex
Najobľúbenejšou cestou k tomu, aby sa veľa ľudí uvoľnilo pred spaním - o čom už si už myslel - je sexuálna aktivita . Sex s milujúcim partnerom (alebo sólo) vám môže poskytnúť dávku relaxačných hormónov a poskytnúť niekoľko ďalších výhod pri riadení stresu . Bohužiaľ, mnohí ľudia zistia, že stres zapaľuje ich pohlavný styk. Tu je niekoľko tipov, ako dostať náladu, keď sa stresuje.
Keď všetko zlyhá - Nap!
Ak ste urobili všetko, čo môžete a vy ste vyčerpaní, nepodceňujte hodnotu silného napínania .
Neodporúča sa užívať nóp, ak máte ťažkosti so spánkom, pretože môže znížiť spánok počas noci. Avšak, ak problém nie je, že nemôžete zaspať, ale nemáte dostatok času na spánok, pretože ste príliš zaneprázdnení, naplánovanie určitého napätia do vášho dňa môže naozaj pomôcť. Napínanie môže zvýšiť vašu produktivitu a poskytnúť vám cennú dávku spánku, keď ju potrebujete. A keď ste dobre oddýchnutí, môžete byť menej reaktívni voči stresu. Získajte viac informácií o efektívnych technológiách napájania .