Aký je vzťah medzi spánkom a stresom?
Máte dosť spánku? Je pravdepodobné, že odpoveď na túto otázku je "nie". A ak zistíte, že nedostanete dosť spánku, nie ste sami. V národnom spánkovom prieskume 40% respondentov tvrdí, že nedostáva odporúčané množstvo spánku. Podľa prieskumu spánku, ktorý sa uskutočnil na tomto mieste (medzi vzorky pravdepodobne tých, ktorí sú stresovaní), z viac ako 10 000 respondentov sa asi 3 zo 4 dostávajú menej ako odporúčané 8 hodín za noc.
Ešte znepokojujúcejšie je to, že 1 zo 4 má 5 hodín alebo menej - úroveň, ktorá môže zvýšiť riziko zdravotných problémov a dopravných nehôd. Prečo problémy so spánkom?
Vaša odpoveď na stres a spánok
Keď pocítite hrozbu (fyzickú alebo psychologickú, skutočnú alebo predstavenú), stresová odpoveď vášho tela sa spúšťa a vytvorí kaskádu fyzických zmien vrátane rýchleho, plytkého dýchania; uvoľňovanie adrenalínu, kortizolu a iných chemikálií, ktoré poskytujú výbuch energie; a ďalšie zmeny, ktoré vám umožňujú bojovať proti nebezpečenstvu. Vzhľadom na to, že boje a beh sú nevhodnými reakciami na mnohé zo stresorov, s ktorými sa stretávame v modernom živote ( dopravné zápchy , ťažkí spolupracovníci , konflikty vzťahov atď.), Reakcia v boji alebo v lete nie je najlepšou odpoveďou na dnešnú vyžaduje, ale v mnohých prípadoch sa to spúšťa - niekoľkokrát za deň. Keď sa táto stresová reakcia spustí a nie je vyriešená relaxáciou , môžete skončiť s chronickým stresom , kde vaše telo zostáva v nepretržite stresovom stave, často bez toho, aby si to dokonca uvedomil.
Ako si viete predstaviť, to môže spôsobiť, že spánok je ťažké prísť, a menej pokojné, keď to konečne príde.
Spánok a zármutok
Strávite niekedy "spať" nad niečím, čo vás zdôrazňuje? Väčšina z nás má aspoň raz alebo dvakrát skúsenosti so stratou spánku v dôsledku stresovej situácie. Mnohí ľudia zistia, že spánok je ťažké prísť, pretože sú zachytené rumináciou , alebo sa dokonca ocitnú v noci v spánku medzi spánkovými cyklami, ich stresovou odpoveďou vyvolanou rumináciou, ktorá sa objavila a neschopná rýchlo spať.
Spánok a ľudia zaneprázdnení
Je zrejmé, že ľudia, ktorí sú naozaj zaneprázdnení, môžu mať problémy s dostatočným spánkom, pretože na túto aktivitu nevyužívajú dostatok času. (Ak nevyužijete minimálne 8 hodín na spánok, nemôže vás prekvapiť, keď dôsledne trváte menej ako 8 hodín!) Okrem toho, že je príliš zaneprázdnený , môže znova spustiť odpoveď na stres a vieme, čo môže viesť k!
Ďalšie prekážky spánku
Nie všetky problémy so spánkom sú spôsobené priamo alebo úplne stresom. Určité hormonálne zmeny, ktoré prichádzajú s menopauzou alebo dokonca prirodzeným starnutím, môžu zmeniť spánkové vzorce. Niektoré lieky môžu mať vplyv na spánok. Kofeín , alkohol a iné veci, ktoré konzumujeme, môžu mať vplyv aj na spánok. Dokonca aj určité ochorenia a poruchy môžu spať ťažko (ako poruchy, ktoré prinášajú chronickú bolesť, ktorá určite môže zasahovať do spánku!). Ak vyskúšate nižšie uvedené návrhy týkajúce sa stresového manažmentu a zistíte, že váš spánok sa nezlepšil, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či jedna z týchto iných príčin môže mať vplyv na Váš spánok.
Stresové manažérske stratégie spánku
Ak sú problémy so spánkom spôsobené predovšetkým stresom alebo účinkami stresu , spánok by mal prirodzene uľahčiť určité techniky stresového manažmentu.
Meditácia pred spaním môže napríklad relaxovať telo, vypnúť odpoveď na stres a ľahšie spať. (Viac informácií nájdete v tomto článku o tom, ako meditovať .) Odstránenie zaneprázdneného plánu môže nielen zmierniť stres (ktorý môže znížiť stresové hormóny), ale môže uvoľniť viac času na spánok. Dokonca aj jednoduché dýchacie cvičenia môžu znížiť stres a napätie v tele, znížiť hladinu stresového hormónu a pomôcť spánku ľahšie. (Pozrite sa na to na stres reliéf dýchanie .) Pozrite si tento článok pre úplnejší zoznam stratégií spánku riadenia spánku , a prečítajte si viac o výhodách dobrého spánku.