Odozva boja alebo letu, známa aj ako akútna stresová odozva, sa týka fyziologickej reakcie, ktorá sa vyskytuje v prítomnosti niečoho, čo je desivé, či už duševne alebo fyzicky. Odpoveď je vyvolaná uvoľnením hormónov, ktoré pripravia vaše telo, aby buď zostalo a riešilo hrozbu, alebo utieklo do bezpečia.
Pojem "boj alebo let" predstavuje voľby, ktoré naši starí predkovia mali, keď čelili nebezpečenstvu v ich prostredí.
Mohli buď bojovať alebo utiecť. V každom prípade fyziologická a psychologická odpoveď na stres pripravuje telo, aby reagovalo na nebezpečenstvo.
Odpoveď boja alebo letu bola prvýkrát popísaná v dvadsiatych rokoch 20. storočia americkým fyziológom Walterom Cannonom. Cannon si uvedomil, že reťazec rýchlo sa objavujúcich reakcií v tele pomohol zmobilizovať zdroje tela na riešenie hrozivých okolností. Dnes je odpoveď boja alebo letu rozpoznaná ako súčasť prvej etapy všeobecného syndrómu adaptácie Hansa Selyea, teórie popisujúcej reakciu na stres.
Čo sa stane počas reakcie na boj alebo let
V reakcii na akútny stres sa aktivuje sympatický nervový systém tela v dôsledku náhleho uvoľnenia hormónov. Sympatické nervové systémy stimulujú nadobličkové žľazy, ktoré spúšťajú uvoľňovanie katecholamínov, ktoré zahŕňajú adrenalín a noradrenalín. Výsledkom je zvýšenie srdcovej frekvencie, krvného tlaku a dýchania.
Po hrozbe je preč, trvá to 20 až 60 minút, kým sa telo vráti na úroveň pred vyvolaním.
Pravdepodobne si môžete myslieť na chvíľu, keď ste zažili reakciu na boj alebo letu. Ak čelíte niečomu desivému, váš srdcový rytmus sa urýchli, začnete rýchlejšie dýchať a celé telo sa stáva napäté a pripravené na konanie.
Táto odpoveď sa môže stať tvárou v tvár bezprostrednému fyzickému nebezpečenstvu (napríklad stretnutia s vrčacím psom počas ranného jogu) alebo v dôsledku psychologickejšieho ohrozenia (ako je príprava veľkej prezentácie v škole alebo práci).
Niektoré z fyzických príznakov, ktoré môžu naznačovať, že reakcia na boj alebo odpálenie kopírovala, zahŕňajú:
- Rýchle srdce Beat a dýchanie: Telo zvyšuje srdcový tep a rýchlosť dýchania, aby poskytla energiu a kyslík do tela, ktoré budú potrebné na napájanie rýchlej reakcie na nebezpečenstvo.
- Bledá alebo sčervenaná koža: Keď začne stúpať reakcia na stres, dochádza k znižovaniu prietoku krvi do povrchu tela a zvyšuje sa tok do svalov, mozgu, nôh a ramien. V dôsledku toho sa môže stať bledá alebo vaša tvár sa môže striedať medzi bledou a vyplavenou, keď krv prechádza do hlavy a mozgu. Tiež sa zvyšuje schopnosť zrážať krv, aby sa zabránilo nadmernej strate krvi v prípade zranenia.
- Dilatovaní žiaci: Telo sa tiež pripravuje na to, aby si v časoch nebezpečenstva viac uvedomovalo a pozorovalo okolie. Ďalším bežným príznakom reakcie na boj alebo odpoveď je rozšírenie žiakov, ktoré umožňuje väčšie svetlo do očí a prináša lepšie videnie okolia.
- Chvenie: tvárou v tvár stresu alebo nebezpečenstvu, vaše svaly sú napäté a pripravené na akciu. Toto napätie môže spôsobiť trepanie alebo trasenie.
Prečo je to dôležité
Odpoveď boja alebo letu hrá rozhodujúcu úlohu pri riešení stresu a nebezpečenstva v našom prostredí. Odpoveď v podstate pripravuje telo buď na boj alebo na útek z hrozby. Je tiež dôležité poznamenať, že reakcia môže byť spustená v dôsledku reálnych aj fiktívnych hrozieb.
Tým, že pripravíte svoje telo na akciu, ste lepšie pripravení vykonávať pod tlakom. Stres spôsobený situáciou môže byť skutočne užitočný, čím je väčšia pravdepodobnosť, že sa s tou hrozbou vyrovnáte.
Tento typ stresu vám môže pomôcť lepšie pôsobiť v situáciách, keď ste pod tlakom, aby ste sa dobre, napríklad v práci alebo v škole. V prípadoch, keď je hrozba život ohrozujúca, môže reakcia v boji alebo v lete skutočne zohrávať rozhodujúcu úlohu pri vašom prežití. Tým, že vás privediete do boja alebo utečiete, reakcia v boji alebo letu vedie k väčšej pravdepodobnosti, že prežijete nebezpečenstvo.
Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je to, že zatiaľ čo reakcia boja alebo letu nastane automaticky, neznamená to, že je vždy presná. Niekedy tak reagujeme aj vtedy, keď neexistuje reálna hrozba.
Fobia sú dobrým príkladom toho, ako môže byť odpoveď boja alebo letu vyvolaná tvárou v tvár vnímanej hrozbe. Osoba, ktorá sa bojí výšok, môže začať zažiť akútnu stresovú reakciu, keď musí vystúpiť na najvyššie poschodie mrakodrapu. Jeho telo môže ísť na vysokú pohotovosť, pretože jeho srdce porazí a zvyšuje mieru dýchania. Keď sa táto odpoveď stane vážnou, môže to dokonca viesť k záchvatu paniky .
Pochopenie prirodzenej reakcie boja alebo letu tela je jedným zo spôsobov, ako pomôcť vyrovnať sa s takými situáciami. Keď si všimnete, že sa stávate napäté, môžete začať hľadať spôsoby, ako uklidniť a uvoľniť svoje telo.
Stresová odpoveď je jednou z hlavných tém, ktoré sa skúmajú v rýchlo sa rozvíjajúcej oblasti psychológie zdravia . Zdraví psychológovia majú záujem pomôcť ľuďom nájsť spôsoby boja proti stresu a žiť zdravšie a produktívnejšie. Ak sa dozviete viac o reakcii na boj alebo letu, môžu psychológovia pomôcť ľuďom objaviť nové spôsoby, ako riešiť ich prirodzenú reakciu na stres.
> Zdroje:
> Brannon, L & Feist, J. Psychológia zdravia: Úvod do správania a zdravia. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Psychológia zdravia a fitnes. Philadelphia: spoločnosť FA Davis; 2014.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Odozva v boji alebo letu. V I Milošević & RE McCabe, (Eds.), Fóbia: Psychológia irrationálneho strachu. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.