Čo by ste mali vedieť o akútnom strese
Existuje niekoľko rôznych typov stresu a nie všetky sú nevyhnutne nezdravé. Akútny stres je jedným z najmenej škodlivých typov stresu, čo je dobré, pretože je aj najbežnejším typom. Počas celého dňa prežívame akútny stres niekoľkokrát. Akútny stres sa prejavuje ako bezprostredná vnímaná hrozba, fyzická, emocionálna alebo psychologická.
Tieto hrozby nemusia byť silne ohrozujúce - môžu to byť mierne stresové príznaky, ako napríklad budík, nové pracovné úlohy alebo dokonca aj telefonický hovor, ktorý je potrebné odpovedať, keď relaxujete na pohovke a telefóne je v miestnosti. Akútny stres môže byť tiež vážnejší, ako napríklad pretiahnutie pre rýchlosť, vstup do rozhovoru s priateľom alebo vykonanie testu. Hrozba môže byť skutočná alebo predstavená; je to vnímanie hrozby, ktoré spúšťa reakciu na stres.
Počas akútnej stresovej reakcie sa aktivuje autonómny nervový systém a telo prežíva zvýšené hladiny kortizolu , adrenalínu a ďalších hormónov, ktoré spôsobujú zvýšenú srdcovú frekvenciu, rýchlejší dýchací výkon a vyšší krvný tlak. Krv je posunutá z končatín do veľkých svalov, pripravuje telo, aby bojovalo alebo utieklo. Toto je tiež známe ako reakcia v boji alebo letu .
Akútny stres môže byť ľahko zvládnuteľný, pretože nastane a potom sa skončí.
Neprináša to mýto na zdravie, ktoré prichádza s chronickým stresom, pretože je možné a pomerne ľahko sa zotaviť z akútneho stresu - jednoduché relaxačné techniky, ktoré môžu rýchlo pracovať na vašej reakcii na stres, neriešia samo o sebe odpoveď na relaxáciu.
Opakované prípady akútneho stresu však môžu priniesť viac mýta.
Buď viacnásobné prípady rôznych akútnych stresorov (séria nesúvisiacich stresových udalostí) alebo opakované výskyty tých istých akútnych stresorov (opakovane sa vyskytujú rovnaký stres) sa môžu pridať do stavu chronického stresu, v ktorom sa neustále spúšťa stresová odpoveď tela. Z tohto dôvodu je dôležité mať plán na stres. Nasledujúce kroky môžu znížiť pravdepodobnosť, že váš akútny stresový faktor sa zvýši na významnejšie úrovne stresu.
Ak je to možné, odstráňte stres
Znižovanie drobných vecí, ktoré vás opakovane zdôrazňujú - tolerancie - môžu minimalizovať vaše celkové úrovne stresu. Môžete tiež podniknúť ďalšie kroky na minimalizáciu stresu v životnom štýle. Nemôžete odstrániť všetok stres (ani by ste to nechceli), ale môžete odstrániť stres, ak je to možné, a to môže skutočne zostať.
Naučte sa relaxačné techniky, ktoré pracujú pre vás
To znamená nájsť spôsoby, ako relaxovať svoje telo a upokojiť svoju myseľ . Nemôžete vždy predpovedať stresorov vo svojom živote, ale po stresovaní môžete striedať stresovú odpoveď.
Prijať návyky na zvýšenie odolnosti
Áno, určité návyky môžu stavať odolnosť voči stresu. Medzi ne patrí meditácia, cvičenie a ďalšie. Užívanie jednej z týchto návykov (alebo niekoľkých) môže skutočne pomôcť zvládnuť akútny stres, ako aj chronický stres.