Nízka miera cvičenia u ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) môže vysvetliť, prečo sa u mnohých ľudí s PTSD zistilo, že predstavujú vysoké riziko pre množstvo fyzických zdravotných problémov , ako je obezita, srdcové choroby, bolesť a cukrovka . Existuje niekoľko dôvodov, prečo sú osoby s PTSD menej náchylné na výkon.
Prečo ľudia s PTSD cvičením menej
Po prvé, cvičenie môže zvýšiť telesnú vzrušenie.
Vaše srdce môže pretekať. Môže sa vyskytnúť dýchavičnosť. Hoci väčšina ľudí nerozmýšľa o týchto príznakoch dvakrát, ak máte PTSD, môže byť obzvlášť váhavé zažiť toto vzrušenie. Mnoho ľudí s PTSD sa obáva telesných príznakov, ktoré sú spojené s úzkosťou, ako je zvýšená srdcová frekvencia a dýchavičnosť. Ľudia s PTSD sa môžu tiež obávať, že telesné vzrušenie z cvičenia môže spôsobiť zhoršenie ich hyperarúšových príznakov . V dôsledku toho sa môžu pokúsiť vyhnúť cvičeniu alebo akejkoľvek inej aktivite, ktorá zvyšuje telesnú vzrušenie.
Okrem toho je PTSD spojená s vyšším rizikom depresie . Keď ste depresia, môžete mať nízku motiváciu, nízku energiu a máte tendenciu izolovať sa. Vzhľadom na to je možné, že ak máte príznaky depresie spolu s vašou PTSD, mohlo by to brániť v cvičení.
Nakoniec, ľudia s PTSD sa zapájajú do viac nezdravého správania, ako je fajčenie a užívanie alkoholu.
Toto správanie môže sťažiť, aby niekto s PTSD začal cvičebný program.
Výhody cvičenia
Či máte alebo nemáte PTSD, pravidelné cvičenie má niekoľko výhod. Môže prispieť k mnohým pozitívnym výsledkom fyzického zdravia, ako je zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, strata hmotnosti a väčšia flexibilita a mobilita.
Okrem týchto výsledkov fyzického zdravia môže mať pravidelné cvičenie pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie znížením úzkosti a depresie. Vzhľadom na výhody cvičenia, ako aj na početné duševné a fyzické zdravotné problémy, ktorým čelia ľudia s PTSD, pravidelný cvičebný režim môže mať pre vás mnoho výhod, ak máte PTSD.
Vplyv pravidelného cvičenia na symptómy PTSD
Viaceré štúdie skúmali vplyv pravidelného cvičenia na symptómy PTSD. V jednej štúdii dospelých pacientov s PTSD sa zistilo, že 12-týždňový cvičebný program zahŕňajúci tri tréningové tréningové tréningy trvajúci 30 minút týždenne, ako aj chôdza, vedie k významnému zníženiu symptómov PTSD, depresii a lepšej kvalite spánku po program sa skončil.
Prehľad štyroch randomizovaných kontrolovaných štúdií (RCT) o účinku pravidelného cvičenia na PTSD tiež zistil, že fyzická aktivita významne znižuje depresívne a PTSD symptómy. Navrhol, aby sa vykonali ďalšie štúdie o tomto vzťahu a dospelo sa k záveru, že aj fyzická aktivita v liečbe PTSD je užitočná.
Spustenie cvičebného programu
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je dôležité najprv sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že to urobíte bezpečne.
Váš lekár vám môže tiež pomôcť identifikovať najlepšie cvičenia, ktoré sa týkajú vašich cieľov, veku, váhy alebo iných fyzických zdravotných problémov, ktoré máte za následok.
Ak práve pracujete s poskytovateľom duševného zdravia, môže byť dôležité, aby ste mu vedeli, že máte záujem o spustenie cvičebného programu. Cvičenie môže byť vynikajúcou formou aktivácie správania a vaše ciele cvičenia môžu byť začlenené do práce, ktorú už robíte so svojím terapeutom.
> Zdroje:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Zvýšenie výkonu v porovnaní so zvyčajnou starostlivosťou o post-traumatickú stresovú poruchu: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Acta Psychiatrica Scandinavica . Máj 2015, 131 (5): 350-9. dva: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Fyzická aktivita pri liečbe posttraumatického stresového ochorenia: systematický prehľad a metaanalýza. Psychiatrický výskum. 15. decembra 2015, 230 (2): 130-136. doi: 10,1016 / j.psychres.2015.10.017.