Spôsoby, ako sa vyrovnať s vašou OCD na vlastnú päsť
Hoci liečba obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) zvyčajne zahŕňa konzultáciu s kvalifikovaným profesionálom v oblasti duševného zdravia, existuje niekoľko stratégií OVP, ktoré si môžete pomôcť vyrovnať sa s príznakmi OCD .
Získajte fakty
Pravdepodobne najdôležitejšou stratégiou vlastnej pomoci OCD je učiť sa čo najviac o vašej chorobe.
OCD je chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje každodenné zvládnutie symptómov namiesto zamerania sa na konečný liek. Chronické ochorenie vyžaduje, aby ste sa stali odborníkom na váš stav a aby ste sa informovali, je prvým krokom.
Naučte sa efektívne zvládnuť
Ak máte OCD, viete, že OCD a stres sú spojené. Hoci existuje niekoľko spôsobov, ako sa ľudia rozhodnú vyrovnať sa so stresom, nie všetky stratégie vyrovnania sú rovnako účinné pri zvládaní OCD a stresu. V skutočnosti, niektoré stratégie zvládania môžu robiť viac škody ako dobrého. Základným nástrojom OVP svojpomocou je naučiť sa dobré stratégie zvládania stresu, ako je dostatok spánku , jesť dobre, cvičiť , meditovať a držať sa svojho liečebného plánu.
Získajte Handle na starosti
Rovnako ako stres, OCD a nadmerné starosti často idú ruka v ruke. Táto obava sa môže sústrediť na tému vašich posadnutostí , dôsledky vašej choroby alebo sa môže týkať každodenných záležitostí, ako je platenie účtov alebo dobré pracovné výkony.
Bohužiaľ, starosti môžu často spotrebovať pomerne trochu energie a robiť to ťažké relaxovať.Learning techniky pre zvládnutie starostí, ako je analýza pravdepodobnosti toho, čo sa obávate skutočne deje a rozhodnúť, ako sa vyrovnať s najhoršou scenár ak by sa to stalo, je cenná stratégia svojpomoci.
Praktické relaxačné techniky
Vzhľadom na to, že stres a starosti sú hlavnými spúšťačmi príznakov OCD, jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť svoje OCD sebavedomie zručnosti, je naučiť sa a vykonávať rad relaxačných techník. Hlboké dýchanie, meditácia s vedomím a progresívna svalová relaxácia môžu byť veľmi efektívnym prírastkom k akejkoľvek stratégii osobnej pomoci OCD.
Hýb sa
Väčšina z nás pozná mnohé fyzické výhody aeróbneho cvičenia vrátane zníženia hladiny cholesterolu a zníženie rizika srdcových ochorení a cukrovky. Existuje však stále väčší dôkaz, že výkon, ako je beh, môže byť dôležitou stratégiou OCD pri svojpomocnej liečbe na zníženie frekvencie a intenzity symptómov OCD.
Prax Byť dôležitý
Vychádzajúc z východných duchovných tradícií, ako je budhizmus, pozornosť zdôrazňuje neúctovú vnímanie telesných pocitov, pamiatok, zvukov, myšlienok a emócií. Existuje niekoľko spôsobov, ktorými vám pomôžu vyrovnať sa s OCD. Po prvé, uvedomenie si znepokojujúcich alebo rušivých myšlienok môže pôsobiť ako forma vystavenia obávaným posadnutostiam, podobne ako človek, ktorý sa bojí psov tráviť čas so psom, aby zmenil strach. Dôvera vám môže tiež pomôcť, aby ste menej investovali do svojich myšlienok a pomohli ste si uvedomiť, že myšlienka je len zbierka slov alebo obrázkov a nič sa nemôže báť samo osebe.
To môže pomôcť znížiť myšlienkovú fúziu , psychologický proces, ktorý môže zhoršiť príznaky OCD.
Preskúmajte alternatívne terapie
Alternatívne lieky, ako sú bylinné prípravky, sa čoraz viac rozširujú v Európe aj v Severnej Amerike. Mnoho ľudí s úzkostnými poruchami, ako sú OCD, skúšali alternatívne terapie naraz. Jednou z najobľúbenejších bylinných prípravkov pre úzkosť je ľubovník bodkovaný, hoci dôkazy sú zmiešané, či je účinná. Samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom pred začiatkom liečby bylinami.