Každý človek zažíva čas od času stres . Životné stresy sa môžu pohybovať od jednoduchých každodenných nepríjemností po ťažké, traumatické udalosti.
Za správnych podmienok môžu malé aj veľké stresujúce udalosti zhoršiť ochorenia, ako je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), závažná depresia , kardiovaskulárne ochorenia a diabetes typu II. Avšak nie každý, kto zažije stresovú udalosť (dokonca aj traumatizujúcu), sa ochorene alebo zaznamená zvýšenie symptómov OCD .
Aj za extrémnych okolností, ako je vojna alebo násilný fyzický útok, väčšina ľudí nebude pokračovať v rozvoji vážneho duševného alebo fyzického ochorenia.
Časť dôvodu, prečo sú niektorí ľudia odolní voči stresovým okolnostiam, sa zdá byť spôsob, akým sa vyrovnávajú.
Čo je to možné?
Riešenie sa týka myšlienok a akcií, ktoré používate na zvládanie stresu. Vo veľkej miere pocit stresu alebo nie závisí od toho, či si myslíte, že máte prostriedky na zvládnutie problémov, ktorým čelíte.
Predstavte si napríklad, že váš šéf prišiel k vám s veľkým projektom, ktorý je potrebné dokončiť do konca mesiaca. Ak si myslíte, že máte potrebné znalosti, zdroje a čas na dokončenie projektu, zdá sa, že je to oveľa menej stresujúce, ako keby ste verili, že tieto veci nemáte pre vás. Pokiaľ si myslíte, že sa môžete úspešne vyrovnať s danou výzvou, aj to najzraniteľnejšie okolnosti sa pravdepodobne nezdá byť stresujúce.
Je však dôležité mať na pamäti, že vnímanie toho, či máte schopnosti alebo prostriedky na zvládnutie stresu, je subjektívne. Dvaja ľudia, ktorí majú na papieri rovnaké zručnosti a zdroje, sa môžu pozrieť na ten istý problém a dospieť k iným záverom. Jedna osoba môže byť presvedčená, že riešenie problému bude kusom torty (alebo dokonca zábavy), zatiaľ čo druhá môže zostať v situácii beznádejná a depresívna.
Vaša vnímaná schopnosť vyrovnať sa so stresom závisí od mnohých faktorov vrátane vašej:
- Súčasná nálada
- Stresová úroveň
- Sebavedomie
- Predchádzajúce skúsenosti
- Dostupné zdroje (ako sú peniaze, čas a sociálna podpora )
Čím horšia je vaša nálada, tým väčší je stres, tým nižšia je vaša sebaúcta, tým horšie sú vaše predchádzajúce skúsenosti a čím menej zdrojov máte, tým viac problémov sa budete vyrovnávať so stresom. Inými slovami, čím viac si vnímate svoju situáciu ako ťažkú, tým menej sa stávate.
Kopírovanie stratégií
Väčšina stratégií vyrovnania spadá do jednej z dvoch širokých kategórií:
- Stratégie zamerané na riešenie problému : Tieto riešenia sa používajú na riešenie problému priamo. Napríklad, ak ste zaznamenali nezvyčajnú bolesť alebo príznak, môžete si dohodnúť stretnutie so svojím lekárom alebo terapeutom namiesto toho, aby ste zhoršili situáciu. Ak by ste mali konflikt s priateľom, môžete ho zavolať a požiadať ho, aby vás stretol s kávou a rozprával sa o vašich rozdieloch, skôr ho ignoroval na budúci týždeň. V obidvoch prípadoch by ste podnikli kroky na riešenie skutočného zdroja vášho stresu.
- Stratégie zamerané na emócie: Tieto sa používajú na zvládnutie pocitov núdze, a nie na skutočný problém. Napríklad, ak by ste mali absolvovať skúšku v ťažkej triede, mohli by ste ležať na posteli obviňovať seba samých alebo iných za tvoju nešťastie namiesto toho, aby si študovali na skúšku. Ak ste dostali kritiku od spolupracovníka, mohli by ste počas zvyšku týždňa zavolať chorým, skôr než pokojne diskutovať o probléme s ním. V každom prípade by ste sa snažili minimalizovať vaše emocionálne utrpenie , neovplyvňovať základný problém.
Všeobecne platí, že ľudia robia najlepšie psychologicky a fyzicky, keď sa priamo zaoberajú zdrojom svojho stresu, než aby zametli svoje problémy pod koberec. Hoci to môže byť ťažké a vyžaduje si odvahu, čím viac budete používať stratégie zamerané na riešenie problému, tým lepšie sa budete cítiť v dlhodobom horizonte.
Dôležitosť proaktívnosti
Život s OCD predstavuje množstvo výziev, ktoré si vyžadujú dobré stratégie zvládania. Je dôležité byť aktívny. Napríklad:
- Ak zistíte, že príznaky sa zhoršujú, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom. Nečakajte, kým vaše príznaky nie sú také závažné, že nebudete môcť opustiť dom alebo sa postarať o veci v práci.
- Ak máte pocit, že vaše liečivo nefunguje správne alebo že spôsobuje vedľajšie účinky, oznámte to svojmu lekárovi. Nezastavujte užívanie liekov v nádeji, že problémy sa zlepšia samy. Ďalšie lieky sú často dostupné a môžu byť pre vás lepšie.
- Ak si nie ste istí, ako zvládnuť svoju chorobu, naučte sa čo najviac o vašej chorobe od renomovaných zdrojov.
- Ak sa cítite nepohodlne s liečbou, ktorú ste dostali, nechajte svojho lekára alebo terapeuta poznať vaše obavy. Nepredstierajte, že je všetko v poriadku. Ste omnoho pravdepodobnejšie držať liečbu, ktorá sa vám páči.
- Ak vaša rodina alebo priatelia nie sú spokojní s diskusiou o vašej chorobe, vyhľadajte pomocnú skupinu, kde môžete získať pomoc a zdieľať svoje pocity. Nerozoberajte sa od nevyhnutnej sociálnej podpory, ktorú potrebujete.
Spodný riadok
Zaobchádzanie s OCD je oveľa jednoduchšie, keď sa zaoberáte riešením problému pri skúškach v živote, než aby ste reagovali emocionálne. Samozrejme, je to strašné, ak sa chcete zaoberať vašou chorobou, ale štúdie ukazujú, že to môže fungovať.
Ak vám život práve teraz prebehne dobre, môže to byť ideálny čas na prácu pri budovaní svojej odolnosti v náročných časoch. Niekedy sa to aj bude zdať ťažké a budete sa diviť, ako môžete naozaj zmeniť niečo, čo cíti viac ako vaša osobnosť, ako spôsob, akým sa vyrovnávate so stresom. Najlepší čas začať je dnes.
> Zdroje:
Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. a T. Stiles. Vzťah medzi odolnosťou a úrovňami úzkosti, depresie a obsedantno-kompulzívnych symptómov u dospievajúcich. Klinická psychológia a psychoterapia . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. a kol. Viac prispôsobivé versus menej maladaptivné riešenie: Čo je viac prediktívne pre závažnosť príznakov? Vývoj novej stupnice na vyšetrenie zvládania profilov v rôznych psychopatologických syndrómoch. Journal of Affective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. a kol. Účinnosť terapie kognitívneho vyrovnávania a zmena funkcie mozgového mozgu v stave obsedantno-kompulzívnej poruchy. Journal of Affective Disorders . 2016, 208: 184-190.