Tipy pre lepšie vzťahy s OCD
OCD môže ovplyvniť všetky oblasti života. Mnohí, ktorí majú OCD a OCPD, nerozhodujú doteraz a vyhýbajú sa dôverným vzťahom. Existuje veľa dôvodov, prečo sa ľudia tejto voľby usilujú. hlavným z nich je túžba predchádzať alebo zmierniť ich úzkosť prostredníctvom vyhýbania sa stresovým situáciám. Našťastie existujú aj iné spôsoby, ako sa vyrovnať, ktoré sú menej extrémne.
Vzťahy a stres
Intímne vzťahy môžu byť stresujúce pre mnohých ľudí - s OCD, OCPD alebo inými úzkostnými poruchami alebo bez nej.
Zvyčajné vzťahy zdôrazňujú, že väčšina z nás je často zosilnená pre tých s úzkosťou, ako je strach z odmietnutia, strata identity, zlé skúsenosti v predchádzajúcich vzťahoch, úzkosť z výkonu a problémy s akceptovaním tela. Tí, ktorí majú OCD alebo OCPD, ktorých posadnutosť súvisí so stratou kontroly, obrazom tela alebo s tým súvisiacimi problémami, strachom z choroboplodných zárodkov a kontamináciou, úzkosťou súvisiacou s fyzickou blízkosťou alebo dotykom, strachom zo straty alebo opustenia a inými môžu byť ľahko spustené dôvernými vzťahmi , Pocity sebauvedomenia sú často imobilizované. Pokúšanie sa skryť príznaky, ako je počítanie alebo umývanie rúk môže zhoršiť úzkosť.
Sociálna úzkosť a nadmerná stimulácia
Mnohí ľudia s úzkostnou mierou sa navyše cítia ohromení sociálnymi situáciami, najmä ak existuje sexuálna príťažlivosť. Zatiaľ čo mnohí sa stávajú jazykovo zviazanými alebo zmätenými, keď sú v spoločnosti niekoho, kto sú priťahovaní, tí s OCD, OCPD alebo úzkostnými poruchami často zažívajú záchvaty paniky alebo príbuzné príznaky, ktoré môžu byť trapné alebo emočne paralyzujúce.
Sex a sexuálne fungovanie
Otázky súvisiace s pohlavím a sexuálnym fungovaním sú tiež bežné obavy pre tých, ktorí majú OCD, OCPD a iné úzkostné poruchy. Niektoré z liekov používaných na liečbu úzkosti majú sexuálne vedľajšie účinky. Mnohí, ktorí majú obavy týkajúce sa hygieny alebo kontaminácie, sú vyvolané týmito obavami.
Tí, ktorí sa nadmerne podnecujú, keď sú ľudia vo svojom osobnom priestore, sa môžu obzvlášť zaoberať myšlienkami dokonca mazania.
Diaľkové spojenie a on-line Zoznamka
Mnohí ľudia zistia, že neistota vzťahov na diaľku a online datovania sú veľmi stresujúce. Ľudia, ktorí sa nikdy nestretli s obsedantnými myšlienkami alebo kompulzívnym správaním, zistili, že sa to môže stať v týchto situáciách. Tí, ktorí majú OCD alebo OCPD, môžu považovať tieto vzťahy za veľmi ťažké. Nie je nezvyčajné, že stres vytvára vysoké úrovne úzkosti.
Riešenie úzkosti a stresu
Vyhnúť sa stresovým situáciám je jeden spôsob, ako sa vyrovnať s úzkosťou, ale môže to byť veľmi obmedzujúce, pokiaľ ide o dôverné vzťahy. Existujú aj iné spôsoby, ako zvládnuť stres a úzkosť vo vzťahoch, ktoré stojí za preskúmanie.
Lieky: Obráťte sa na svojho lekára o vašich špecifických príznakoch, pokiaľ ide o intimitu a vzťahy. Okrem pravidelných liekov môže rozhodnúť, že môžete využiť niečo, čo sa dá urobiť v prípade potreby v situáciách s vysokým stresom, ako je datovanie alebo sexuálna intimita.
Dôvernosť: Úprimnosť je špecifický druh meditácie, ktorá nás učí, ako zamerať našu pozornosť a uvoľniť naše myšlienky. Táto prax sa používa pri liečbe mnohých porúch duševného zdravia.
Je to obzvlášť účinné pri výcviku mysle, aby pozorovalo a uvoľňovalo myšlienky bez toho, aby ich posúdilo ako dobré alebo zlé. Tí, ktorí praktizujú pozornosť, zistia, že dokážu lepšie rozpoznať, kedy prežívajú alebo sú posadnutí, a učia sa uvoľňovať myšlienky tak často, ako je to potrebné. Časť učenia je, že naša myseľ je vždy obsadená a myslenie je to, čo myseľ robí. Táto zručnosť spočíva v rozpoznaní toho, kedy sme zachytení v našich myšlienkach a necháme ich, keď sa to stane. Skúsení meditujúci vedia, že málokedy, ak vôbec, máme prázdnu myseľ bez myšlienok.
Relaxačné zručnosti: Hlboké dýchanie, riadené snímky a kontrakcie a uvoľňovanie rôznych svalových skupín (progresívna svalová relaxácia) sú tiež účinnými spôsobmi uvoľnenia / prevencie úzkosti.
Jóga, Tai Chi a ďalšie tréningy bojových umení vám môžu tiež pomôcť naučiť sa zamerať svoje myšlienky a uvoľniť napätie vo vašom tele. Väčšina z nich zahŕňa učenie efektívneho používania dychu. Predpokladá sa, že úzkosť nemôže existovať vo vašom tele, ak sú vaše svaly uvoľnené.
Dobrá komunikácia: Vedieť, čo chcete povedať, je len súčasťou rovnice dobrej komunikácie. Je tiež dôležité vedieť, ako to povedať a kedy to povedať. Porozprávajte sa so svojím terapeutom alebo dôveryhodným priateľom o tom, čo, ako a kedy diskutovať OCD s potenciálnymi záujmami lásky. Načasovanie je dôležité, takže s novými vyhliadkami pomaly.
RPG: Cvičenie, čo chcete povedať o stresujúcej téme, aj keď musíte použiť skript, môže zmierniť úzkosť pre niektorých ľudí. Keď vyviniete stratégiu a jazyk, ktorý chcete použiť na rozprávanie o OCD / OCPD, postupujte s terapeutom alebo priateľom, kým sa nebudete cítiť dobre. Nemusíte používať tie isté slová doslovne, ale pocit pripravenosti môže vyhnúť nepríjemnej situácii.
Je dôležité, aby ste si pozorne vybrali svojich partnerov. Jedným z kľúčov k úspešnému vzťahu je výber niekoho, kto môže byť otvorený a úprimný so sebou, vrátane vecí, ktoré vás cítia zraniteľné. Za týchto okolností nemusí byť najlepší nápad zverejniť OCD / OCPD prvý deň. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, a pridajte stratégiu a správne slová, ktoré hovoria o OCD.