Mnoho ľudí verí, že všetok stres je zlý, ale možno ste počuli, že existuje "dobrý stres" a "zlý stres". Viete, čo tým ľudia myslí? Málokedy počujeme, že ľudia hovoria: "Naozaj sa cítim stresovaný - nie je to tak skvelé?" Ak by sme však v našom živote nemali strach - odroda "dobrého stresu" - cítili sme sa bez rušivých a nešťastných. Ak definujeme stres ako čokoľvek, čo mení našu homeostázu, pre dobré alebo zlé, potom dobrý stres, v mnohých formách, je životne dôležitý pre zdravý život.
Avšak dobrý stres sa môže zmeniť na zlé stres a naopak. Tu je to, čo potrebujete vedieť o dobrom strese.
Dobrý stres Vs. Zlý stres
Takzvaný "dobrý stres", alebo to, čo psychológovia označujú za " eustresu ", je typ stresu, ktorý cítime, keď sa cítime vzrušený. Náš pulz sa urýchľuje, naše hormóny sa menia, ale neexistuje žiadna hrozba ani strach. Cítime tento typ stresu, keď jazdíme na horskú dráhu, zbraň na propagáciu alebo ideme prvýkrát. Existuje veľa spúšťačov pre tento dobrý stres a udržuje nás pocit, že je nažive a vzrušený o živote.
Ďalším typom stresu je akútny stres. Pochádza z rýchlych prekvapení, ktoré potrebujú odpoveď. Akútny stres spúšťa stresovú reakciu tela, ale spúšťače nie sú vždy šťastné a vzrušujúce. To je to, o čom normálne myslíme ako "stres". Akútny stres sám o sebe nevyžaduje veľké zaťaženie, ak nájdeme spôsoby, ako rýchlo oddýchnuť. Akonáhle bol stresor riešený, musíme vrátiť naše telo k homeostáze, alebo jeho predstresovému stavu, aby sme boli zdraví a šťastní.
Typ stresu, na ktorý sa naozaj musíme obávať, je chronický stres . Tento typ stresu prichádza vtedy, keď opakovane čelíme stresorom, ktorí majú ťažkú daň a cítia sa nevyhnutnými. Stresujúca práca alebo nešťastný domov môže priniesť chronický stres. To je to, čo zvyčajne považujeme za vážny stres . Keďže naše telá nie sú určené na chronický stres, môžeme čeliť negatívnym zdravotným účinkom (fyzickým a emocionálnym), ak sa budeme venovať dlhodobému chronickému stresu.
Zdroje dobrého stresu
Dobre, späť na dobrý stres. Keď viete o rôznych typoch stresu, má zmysel dostať viac dobrého stresu do vášho života. Pretože skutočne môžete dostať príliš veľa dokonca aj dobrý druh stresu, je dôležité vybrať si vo svojom živote aktivity, ktoré vás cítia dobre, šťastné a vzrušené zo života. Je tiež dobrý nápad odstrániť toľko aktivít, ako môžete vyčerpať vás, alebo viesť k zážitku chronického stresu. Jedným z dobrých spôsobov, ako zistiť, či aktivita stojí za váš čas, je venovať pozornosť tomu, ako si myslíte, že sa cítite. Cítiš sa nad tým myslel? Je to "chcú" činnosť, alebo "musieť" činnosť? Uistite sa, že vaše aktivity "chcú" sú všetko, čo skutočne chcete robiť, a vaše "musieť" aktivity sú absolútne nevyhnutné. (Prečítajte si tento článok o ďalších nápadoch, ako získať dobrý stres do vášho života, a to o stanovení priorít a vytvorení alebo ladenie životného plánu .)
Ako dobrý stres sa môže stať zlým stresom
Spomenul som to dvakrát už predtým: dobrý stres môže byť pre vás zle, ak sa s ním stretnete príliš veľa. ( Adrenalínske narkomani to vedia z prvej ruky.) Je to preto, že vaša odpoveď na stres sa spúšťa buď spôsobom, a ak to pridáte do chronického stresu, alebo niekoľkých ďalších stresorov, stále existuje kumulatívny efekt: veľa stresu!
Preto je dôležité, aby ste sa sami vyrovnali a dokázali ste povedať, kedy ste mali príliš veľa. Pravdepodobne nebudete môcť odstrániť všetok stres, ale často existujú spôsoby, ktorými môžete minimalizovať alebo vyhnúť sa určitému stresu vo vašom živote a to môže uľahčiť zvládnutie zvyšku. Najmä ak sa môžete vyhnúť najviac zdanlivým formám stresu , budete mať väčšiu odolnosť proti druhom stresu vo vašom živote, ktoré sú nevyhnutné.
Ako zlé stres môže byť dobrý stres
Nie všetky formy zlého stresu sa môžu stať dobrým stresom, ale je možné zmeniť vaše vnímanie niektorých stresorov vo vašom živote a tento posun vo vnímaní môže zmeniť vašu skúsenosť so stresom!
Je to preto, lebo reakcia na stres reaguje silne na vnímané hrozby; ak nevidíte niečo ako hrozbu, vo všeobecnosti neexistuje žiadna reakcia na stres založená na hrozbe. Ak vnímate niečo ako výzvu, strach, ktorý by ste normálne zažili, sa môže zmeniť na vzrušenie a očakávanie, alebo aspoň na stelesnené rozhodnutie. Často môžete posunúť vnímanie zameraním sa na zdroje, vidieť skryté potenciálne prínosy situácie a pripomenúť si svoje silné stránky. Zvykanie si myslieť ako optimista môže tiež pomôcť. Akonáhle ste v praxi pri pohľade na veci ako výzvy častejšie, stane sa viac automatické.
Celkovo je dôležité mať vo svojom živote dobrý stres. Vynaložením úsilia na odstránenie čo najväčšieho chronického stresu, zmenu vnímania stresu tam, kde je to možné, a pridanie niektorých pozitívnych aktivít do mixu s cieľom podporiť eustresu, môžete vytvoriť peknú rovnováhu dobrého stresu vo vašom živote.
Viac dobrých zdrojov stresu
Odporúčame vám, aby ste sa dozvedeli viac o dobrom strese. Keďže záľuby sú úžasnou príležitosťou pre tento typ zdravého stresu, môžete nájsť väčšiu rovnováhu, keď sa dozviete viac o tom, ako začleniť záľuby do vášho života a ako to bude mať vplyv na vás. Nastavenie cieľov je ďalším veľkým zdrojom tohto typu zdravého stresu. Čítajte ďalej a nájdite väčšiu rovnováhu vo svojom živote:
- Dôležitosť koníčok pre stresovú úľavu
- 10 skvelých koníčok pre úľavu od stresu
- Ciele: Ako nastaviť tie správne a držať sa s nimi
zdroj:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stres a eustress v ošetrovateľských študentoch. Časopis pokročilého ošetrovateľstva . Február 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Chronické stresory vedú k fyziologickej dysregulácii? Testovanie teórie alostatického zaťaženia. Psychosomatická medicína November 2007.
Li G, He H. Hormesis, alostatickou pufrovacou kapacitou a fyziologickým mechanizmom telesnej aktivity: nový teoretický rámec. Medical Hypotheses , máj 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostáza a alostatické zaťaženie: rozšírenie diskurzu o strese a kardiovaskulárnych ochoreniach. Journal of Clinical Nursing apríl 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress v práci: vzťah medzi nádejou a zdravím v zdravotníckych sestier. Health Care Management Review , jeseň 2001.
Biela JB. Zlyhanie alebo prekvitanie? Kognitívne posúdenie zmierňuje vplyv sólového stavu na výkonnosť. Osobnosť a sociálna psychológia . September 2008.